Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Напомню яркий случай из собственной практики. Однажды мы проделали такое же упражнение с молодым мужчиной. Когда я исследовала его границы, то решила взять стул, принести без спроса на его территорию и усесться рядом с «хозяином территории». Реакция мужчины: уступить мне все свое личное пространство и уйти. Эта терапевтическая сессия дала большой толчок: клиент осознал, что он совершенно не борется и не ценит свои границы, что притягивает женщин, использующих его ради своих нужд.

Пауза

Комментарий

Как часто мы действуем под влиянием сиюминутного порыва, а потом жалеем о решении?

Реактивный отклик на задачу, первый импульсивный ответ может в корне отличаться от ваших истинных потребностей, потому что вы просто не успели свериться со своими личными границами.

Первое правило при формировании границ – внести паузу в момент между внешним стимулом и вашей реакцией.

Задание

Возьмите за правило брать паузу, прежде чем выдавать в ответ на ситуацию сиюминутную привычную реакцию «Да, конечно» или «Нет, ни в коем случае».

Если речь идет об ответе на вопрос в беседе, попросите время на обдумывание.

Если речь идет о какой-то задаче – также дайте себе время подумать.

Тридцать секунд или несколько часов, сутки, пара дней, неделя – всегда давайте себе право на паузу, прежде чем ответить. Метафорически пауза – это то самое ваше личное пространство, что вы очерчивали с помощью подручных предметов в прошлом упражнении.

Рекомендации по выполнению

Подавляющее большинство ситуаций не требуют моментального ответа, будь то ответ на вопрос или принятие решения о покупке.

Кстати говоря, если же в каком-то случае на вас давят, чтобы вы приняли немедленное решение, то стоит вдвойне насторожиться. Не пытаются ли вам что-то агрессивно продать? Ценит ли этот человек вас как личность?

Контракт

Комментарий

Суть задания сводится к тому, чтобы вы обдумали наедине с собой, что по отношению к вам «можно» и «нельзя» в разных ситуациях. Когда у человека нет договора с самим с собой, неудивительно, что он оказывается нечувствителен к ситуациям, в которых его границы проверяются на прочность. Столкнувшись с атакой на границы, человек начинает пытаться договориться с собой за один момент, что влечет ошибочные решения.

Это упражнение поможет вам расставить приоритеты, продумать, на что вы готовы или не готовы в зависимости от ситуации.

Конечно, контрактом с собой не исчерпать бесчисленное множество жизненных ситуаций, но если вы уделите время и задумаетесь заранее над границами своего пространства и их защитой, это укрепит ваши позиции.

Возьмите наиболее актуальные в настоящий момент темы: ваше здоровье, баланс работы и личной жизни, общение… Вот, например, такая тяжелая тема, как насилие. Большинство женщин сказали бы, что насилие по отношению к ним неприемлемо и что от источника насилия надо уходить, громко хлопая дверью. Но тем не менее… А какое насилие? Что считать насилием? Удар кулаком или эмоциональный шантаж, газлайтинг?

Пример из практики. Я работала с девушкой, для которой насилие – зло. Но понятие «насилие» в ее представлении было довольно неконкретным. Что-то про «избиение до полусмерти». А остальное?.. И однажды произошел инцидент: после того как парень этой девушки больно заломил ей руку на встрече, она посчитала, что это не насилие, так как она сама виновата – опоздала к нему на свидание, а он очень не любит ждать. Таким образом она попыталась договориться с собой в моменте (скорее уговорить, что все идет нормально), и ее безопасность рассыпалась в пух и прах.

А о скольких случаях «дружеского» изнасилования психолог слышит от клиентов! «Дружеское» означает, что насильник был жертве хорошо знаком. Женщина впадает в ступор, не в силах соединить в голове: «этот человек – ее друг» и «сейчас он нападает». Позже выясняется, что друг-насильник даже не осознает, что совершил что-то плохое, ведь секс по дружбе лично для него – допустимая норма, и вообще он был нежен. О взглядах своей подруги на этот счет он как-то не осведомился и интерпретировал ее ступор как согласие.

Задание

Шаг 1. Очертите самые горячие сейчас для вас темы. Берите те области жизни, где испытываете затруднения, чувствуете себя неуверенно. Разделите лист блокнота на два столбца, темы запишите в левый.