Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Фотографию, которую вы отобрали как особенную, советую оставить на видном месте как связь между вашим детским «Я» и настоящим. Можно повесить фото в красивой рамке на стену или прикрепить на холодильник.

Медитация «Встреча с внутренним ребенком»

Комментарий

Это упражнение-медитация является логичным продолжением предыдущего задания. Суть заключается в том, чтобы вы укрепляли связь со своей детской частью.

Эту медитацию стоит повторять, и не раз. Это в принципе хорошая практика, чтобы позаботиться о себе и своей эмоциональной безопасности.

Задание

Выделите себе для медитации 15–20 минут в течение дня и даже больше, если это возможно для вас.

Отключите свой телефон на время медитации. Поставьте плавную приятную музыку, приглушите свет, устройтесь поудобнее.

Расслабьте тело, прикройте глаза, дышите ровно.

Представьте, что вы оказались на опушке леса в погожий летний день. Ощутите дуновение ветра, запахи трав и древесной коры…

Вы видите перед собой тропинку, которая ведет вас в лес, под приятную сень деревьев. Идите по ней.

Вы прогуливаетесь по тропе и любуетесь лесным пейзажем, слушаете щебетание птиц и шум ветра в кронах деревьев.

И вот тропинка приводит вас на светлую лесную поляну, на которой вы видите ребенка. Он чем-то занят и не сразу замечает вас. Но вот он поворачивается к вам, вы идете ему навстречу и понимаете, что этот ребенок – вы сами в детстве.

Что вы чувствуете в этот момент? Возьмите паузу, подышите, посмотрите на него. Обратите внимание, как он одет, какие у него волосы, в каком он настроении.

Ребенок говорит, что очень долго вас ждал и рад, что вы пришли к нему. Обнимите его, посадите к себе на колени или рядом с собой, погладьте его по голове. Скажите ему заветные слова, которые так важно слышать в детстве. Расскажите, как сильно любите его и какой он хороший. Послушайте его, возможно, он хочет вам что-то рассказать, чем-то поделиться.

Возможно, вы догадываетесь, что эта волшебная лесная поляна – место, где ребенок обитает в вашем сердце. И вы – волшебник, который может в этом мире творить чудеса. Давайте обустроим ему хорошее и безопасное жилище. Это будет вашим с ним секретным местом.

Создайте тот дом, который ему хочется, наполните его всеми вожделенными игрушками, и пусть там всегда будет доступна его любимая еда и лакомства. Вы можете поселить с ним верных домашних питомцев, зверей-защитников, которые никому не дадут ребенка в обиду.

Подумайте, кто может приходить к нему в гости, кроме вас. Возможно, другие дети или лучший друг?

Какая волшебная защита у этого места, чтобы никто не мог навредить ребенку?

И обязательно продумайте вашу секретную кнопку или связь, которая позволит ему связаться с вами и позвать в любой момент.

Осмотрите созданное волшебное место вместе с ребенком, покажите ему, что где лежит и как работает. Проведите с ним вместе какое-то время: в игре, в беседе или просто в молчаливых объятиях. Поблагодарите ваше детское «Я» за то, что что оно есть в вашей жизни и ждет вас. Пообещайте вернуться к ребенку вновь. Обнимите его, еще раз скажите заветные слова любви и попрощайтесь.

Вы возвращаетесь на лесную тропинку и идете по ней обратно. Ребенок машет вам вслед.

Вы вдыхаете аромат леса, слушаете его звуки и любуетесь его красотой. Так вы возвращаетесь на опушку летнего леса.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и медленно откройте глаза.

Медитация окончена.

Рекомендации по выполнению

Я рекомендую эту медитацию также как действенное средство при бессоннице, обусловленной тревожностью. Она работает со стрессом так же хорошо, как и техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону вкупе с дыхательными упражнениями.

Для наилучшего эффекта попробуйте перед сном сочетать эту медитацию с дыхательной практикой на расслабление и предварительно проделайте практику мышечной релаксации.

Фотоальбом

Комментарий

Это задание потребует от вас некоторого времени и усилий по «раскопкам» в семейном архиве. Мы с вами будем составлять ваш личный семейный альбом.

Суть этого процесса в том, чтобы под одной обложкой гармонично ужились воспоминания вашего детства и история вашей семьи.

Когда человек оборачивается назад в воспоминания о своей семье, часто в памяти всплывают разрозненные вспышки, смятение, «черные дыры» и «белые пятна», а также много-много-много чувств или их подозрительное отсутствие.

Каков бы ни был ваш детский опыт, посмотрите на это как на кинофильм, где фотографии – кадры из вашей жизни и жизни ваших родственников. Каждый сыграл свою роль в вашем взрослении, и теперь вы монтируете эту историю в фотоальбом.

Кроме того, это важный процесс, потому что создание фотоальбома подразумевает ряд значимых для бессознательного действий:

• исследование;

• реагирование;

• отбор информации;

• структурирование событий и переживаний;

• творческий акт.