Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Шаг 2. Возьмите первую из этих тем. Для примера я использую все ту же тему насилия. Задумайтесь, что считается насилием лично для вас? Что еще не считается насилием, но является сигналом остановить человека, прекратить общение? Так вы формулируете свою границу в этом вопросе.

Шаг 3. Продумайте варианты реакции в ситуации, когда вы чувствуете тревожный сигнал. Где в ситуации, связанной с насилием, находится черта, за которую никому дороги нет ни при каких обстоятельствах? Желательно продумать не менее трех реакций. Запишите варианты ответа на нарушение границ в правый столбец. Так вы положительно программируете свое подсознание на защиту в момент неприятной ситуации и повышаете шанс на то, что постоите за себя вовремя.

Шаг 4. Вы берете следующую тему (пункт контракта) и проходите те же шаги по ее осмыслению.

Рекомендации по выполнению

Если вы испытываете сложности с выбором тем для контракта, то можете снова воспользоваться схемой «колеса баланса». Сами по себе сферы «колеса» не помогут, но наведут вас на более конкретные темы.

Например, возьмем сферу денег. Вы можете тему для определения личной границы конкретизировать так: «Траты». Отсюда следуют вопросы: «Что для меня является транжирством?», «Что для меня является необходимыми тратами для заботы о себе, поднятия настроения?», «Какую сумму разумно отвести ежемесячно под такие траты?», «Если я выбиваюсь из бюджета, но хочу вот эту вещь/развлечение, как я поступлю?» (три варианта ответа), «От чего я точно могу отказаться ради сбережений?», «Для чего на самом деле мне нужны накопления/траты?»

Или сфера отношений может привести вас к теме «Свидания» со своими вопросами: что можно и нельзя, что уместно и что нет, потому что… И так далее.

Образ личных границ

Комментарий

Бессознательное говорит на языке символов. Это упражнение поможет вам увидеть, как обстоят дела с вашими границами, и подскажет, как это поправить.

Задание

Шаг 1. Сядьте удобно, сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза.

Шаг 2. Представьте, что вы находитесь в своем личном безопасном месте, в некоем волшебном, подвластном вашей фантазии мире.

Где находится ваше жилище?

Какие у него границы и система безопасности?

Представьте настолько подробно, насколько можете.

Шаг 3. Полностью ли вы довольны тем, как устроены границы вашего владения? Стоит ли что-то улучшить и как? Если стоит, то сделайте это.

Шаг 4. Когда вы устроите границы своего жилища ровно так, как вам надо, то некоторое время побудьте в этом месте в ощущении абсолютной безопасности и комфорта. Сделайте глубокий вдох, выдох и открывайте глаза.

Рекомендации по выполнению

То, какими вы выстраивали свои границы, говорит о вашем ощущении защищенности или незащищенности на данный момент, о том, насколько тема создания безопасных границ для вас актуальна прямо сейчас.

Кто-то строит в своем воображении расписной деревянный забор в метр высотой, чтобы можно было через него общаться с соседями, но поселяет на участке верного сторожевого пса, который способен определять злопыхателей и пугать их грозным лаем еще издалека.

А кто-то возводит стальные десятиметровые стены в несколько рядов. Высоко в горах. С колючей проволокой. Под напряжением. С испепеляющими лазерами. И на другой планете…

Круги близости, ответственности и влияния

Комментарий

Авторство этой методики принадлежит известному психологу Мэрилин Мюррей. Для построения здоровых отношений важно хорошо осознавать, насколько близки вам разные окружающие люди, какова степень вашей ответственности за них и какова степень их влияния на вас. Мэрилин Мюррей пишет так: «Если вы хотите, чтобы ваша жизнь отличалась здоровым равновесием, вам следует устанавливать личные границы и определять свои жизненные приоритеты».

М. Мюррей создала замечательную методику, помогающую как увидеть ситуацию своих отношений с позиции стороннего наблюдателя, так и расставить эти отношения на свои места.

Вам понадобятся лист А4 и ручка.

Суть упражнения: вам нужно расположить людей и значимые занятия в вашей жизни по кругам в зависимости от близости вам этих людей, степени взаимных ответственности и влияния. Вы можете располагать в кругах не только людей, но и какие-то иные важные для вас вещи.

Задание

Я привожу инструкцию, которую взяла из книги В. Д. Москаленко «Когда любви слишком много: Профилактика любовной зависимости». Там она раскрывает это упражнение из курса Мэрилин Мюррей:

«В упражнении требуется расположить людей, с которыми у вас есть отношения, по кругам в зависимости от близости (интимности), ответственности и влияния. Очень важно при этом осознавать, в каком круге находитесь вы у себя сами… На семинарах я обычно вначале предлагаю заполнить круги так, как люди чувствуют эмоциональную дистанцию с другими…»

Советую тут вам остановиться и заполнить круги так, как вы чувствуете, не заглядывая далее в расшифровку значения каждого круга и во вспомогательные вопросы.