Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Важно! Эта практика должна быть регулярной. Для формирования позитивной привычки нужен 21 день, а на укрепление новых, сформированных привычкой нейронных связей требуются еще 40 дней.

Есть такой нюанс, что еще лучше прокачивается восприятие положительной стороны жизни, если вы будете стараться замечать маленькие радости. Прибавка к зарплате – определенно большая радость, ее сложно не заметить. А попробуйте заметить особенно красивый лист на дереве и полюбоваться кружкой чая на столе утром – вот здесь начинаются самые настоящие силовые тренировки. А подмечая маленькие радости, через какое-то время вы начнете стремиться создавать их в своей жизни сами. Возможно, вам захочется красиво сервировать стол, выбраться на прогулку в парк, приукрасить дом… Да мало ли поводов для маленьких радостей? Главное, умело их замечать!

Таблица базовых эмоций, их оттенков и состояний человека

Комментарий

Мы много говорили о том, что различать свои эмоции важно для того, чтобы сориентироваться как в своем состоянии, так и в ситуации.

Ниже я привожу таблицу, в которой отражены базовые эмоции человека и различные степени их выраженности. Этот список субъективный и не исчерпывает все возможные варианты, но охватывает широкий спектр переживаний и состояний.

Так же субъективно, с оговоркой, некоторые сложносоставные чувства или состояния отнесены к какой-то одной базовой эмоции. Сделано это для простоты навигации по таблице, чтобы вам было легче ориентироваться в списке.

Так, к примеру, вера, надежда, любовь в списке отнесены в блок радости.

Задание

Шаг 1. Сфотографируйте себе на телефон таблицу или срисуйте ее на лист бумаги. Или же отсканируйте страницу с таблицей и распечатайте ее.

Носите экземпляр таблицы с собой в течение недели.

Шаг 2. Всю неделю в течение дня время от времени останавливайтесь и задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Вы можете поставить себе на телефон напоминание с этим вопросом, которое будет повторяться с определенной периодичностью – раз в час или раз в три часа.

Шаг 3. Отмечайте в таблице галочкой те эмоции, которые вы испытываете. Каждый раз, когда вы испытываете какую-то эмоцию снова, ставьте еще одну галочку.

Шаг 4. В конце недели у вас соберется статистика, вы сможете наглядно увидеть, какие эмоции какого спектра вы испытываете чаще всего.

Шаг 5. По истечении недели далее продолжайте задаваться вопросом «Что я сейчас чувствую?» и сверяйтесь с таблицей, чтобы точнее понять свое состояние. Галочки ставить уже необязательно.

Таблица базовых эмоций, их оттенков и состояний человека

Рекомендации по выполнению

Итак, в конце недели вы выявили определенные тенденции в своем эмоциональном мире. Что делать и что означает, если подавляющее число переживаний у вас находятся в секторах гнева, страха, печали? Об этом я подробно писала в главе 8 «Путешествие в страну чувств».

Обращайтесь к таблице, учитесь находить определение тому, что чувствуете. Со временем ваш навык распознавания эмоций прокачается, это приведет к тому, что вы будете быстрее и лучше понимать, что с вами происходит. А вслед за этим вам будет проще сориентироваться в дальнейших реакциях. А также вы с удивлением можете обнаружить, что лучше стали понимать не только себя, но и других.

Художник

Комментарий

Арт-терапия является одним из самых эффективных методов в работе с эмоциональной сферой. Творчество – язык универсальный для всех народов. И наши глубинные переживания выявить легче, так как творчество в свободном полете минует логику и фильтр ума.

Вам понадобятся лист А4 или ватмана, краски, фломастеры, карандаши или мелки. Вы можете рисовать кистью или пальцами – в процессе вашего самовыражения на листе нет и не должно быть никаких ограничений.

Задание

Шаг 1. Организуйте себе пространство, чтобы вы могли сосредоточиться на процессе.

Шаг 2. Расположитесь удобно, пару минут просто подышите, наблюдая и осознавая свое состояние сейчас. Продолжая находиться в контакте со своими чувствами, начните рисовать. Неважно, умеете вы рисовать или нет, любите вы это делать или нет. Просто позвольте себе выплескивать на лист те цвета и линии, которые рождаются ассоциативно с вашими эмоциями.

Шаг 3. Когда рисунок будет завершен, оглядите его целиком, общим планом, как будто вы посетитель выставки. Дайте своему рисунку название.

Рекомендации по выполнению

Желательно выполнять это упражнение в спокойной обстановке, уделив ему достаточное количество времени.

Если вы погрузились в творчество глубоко, то спустя время буквально почувствуете, как в процессе рисования ваш эмоциональный фон меняется. Эмоции выплескиваются и освобождают место для новых.