Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

1. В случае с накопившимся страхом хорошими способами разрядки будут считаться физические упражнения, связанные с нагрузкой на ноги: бег, энергичная ходьба, приседания с прыжками, езда на велосипеде. Отдельно вспомним про практику тряски, когда вы фактически имитируете телесную крупную дрожь. Можно на время сжаться, обхватить себя руками и хорошенько продрожать, пока не устанете.

2. Если накопилось напряжение, связанное со злостью, хорошо подойдут упражнения, включающие активную нагрузку на руки: работа с боксерской грушей (можно просто побить подушки, диван), отжимания и подтягивания, гребля, теннис и тому подобное.

3. Когда в вашем теле «застряла» тоска, печаль, то первая помощь здесь – позволить себе слезы. И не просто всплакнуть, а плакать горючими слезами и лучше при этом активно дышать, вздыхать и даже выть. Пусть выходит гормон стресса, а мышцы, удерживающие на физическом плане чувства, работают: мышцы горла, шеи, груди, диафрагмы.

4. Существуют способы универсальные, подходящие для работы с любой эмоцией, – это танец и пение. Даже в домашнем спонтанном танце вы задействуете все основные группы мышц (если не стоите, а активно самовыражаетесь), а в пении даете своим эмоциям голос. И это очень и очень значимо. Кроме того, действенным способом отреагирования является арт-терапия – рисование, а также лепка.

Рекомендации по выполнению

Важно! Нагрузка на мышцы должна быть активной, а не статичной. То есть стоять в планке будет не так уж эффективно для отреагирования, в отличие от активных упражнений.

Все физические упражнения выполняются до ощущения «достаточности».

Обсудите с другом, как еще можно сбросить эмоциональное напряжение продуктивно. Устройте мозговой штурм, придумайте новые способы.

Поделюсь личной находкой. Когда я чувствую сильную злость и нет ни места, ни времени прямо сейчас с ней разобраться, мне хорошо помогает сочинение вредных и саркастичных стишков в адрес агрессора или ситуации. А физические способы отреагирования я в таком случае откладываю на несколько часов.

Если вы отложили отреагирование на время, то важно непременно выполнить данное себе обещание и поработать с этим напряжением позже. Иначе вы сами себе перестанете доверять.

Радость

Комментарий

Бывает и так, что мы не можем в открытую разрядить не только запретные для социума эмоции, такие как страх, злость, печаль, но также и радость. Это связано с некоторыми культурными особенностями и, как следствие, воспитанием из поколения в поколение (об этом мы говорили еще в главах 1 и 3).

Для радости отреагирование нужно, чтобы полностью принять ее и интегрировать в свою жизнь. Вспомните, случалось ли в вашем опыте так, что вы получили радостное известие, но радость словно улетучивалась в течение дня и в конце концов терялась в буднях? Это говорит о том, что радость не была прожита и принята вами на глубинном уровне.

Задание

Что помогает прожить радость? Посмотрите на детей, у которых еще нет социальных фильтров на выражение эмоций, – они визжат, прыгают от счастья, заливаются смехом и активно показывают предмет своей радости взрослым.

Я не призываю вас прыгать на улице и делиться радостями со всеми подряд. Но обязательно придумайте способы радоваться активно, устраивать праздники для себя.

Идеи для качественного проживания радости: нарисовать свою радость, сделать символическую памятную покупку, поделиться с теми, кому доверяете, и порадоваться вместе, попрыгать, как дитя, озвучить свое ликование смехом, песней, станцевать личный танец торжества добра над злом.

Радость может быть и тихой, глубоко личной, но даже если так, то ей требуется место в виде какого-то вашего личного уединенного праздника. Например, радость вас так вдохновила, что вы взяли и посадили растение или же сделали уборку дома (если это вам в радость, а не в тягость). А может быть, вы напишете стих или просто проживете ее, играя на музыкальном инструменте.

Рекомендации по выполнению

Вот парадокс. Если мы игнорируем радость, она улетучивается, а если игнорируем неприятные переживания, они остаются и накапливаются.

Дайте волю своей креативности.

Помните, что и для радости верно правило: хорошо то, что не разрушает вас и других. Алкоголь и вещества не подходят для отреагирования, скорее наоборот, они «размывают» его. Да, «обмывать» что-то выпивкой является своеобразной традицией, но конкретно для проживания радости этот способ не подходит.

Представьте себе ребенка, который счастлив встрече с друзьями по песочнице, он улыбается, машет им, бежит туда, и тут папа говорит: «Э, сынок, стыдно так радоваться, стой, успокойся. А теперь выпей этот сок залпом… Ну, за встречу!» Абсурд же?

Объятия

Комментарий