Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Поскольку задание творческое и, можно сказать, наполнено импровизацией, каждый раз у вас будет свой уникальный процесс. Не ориентируйтесь на правила рисования или на то, как талантливо рисуют другие, если у вас есть внутренний барьер перед рисованием. Творите!

Музыкальная пауза

Комментарий

Это упражнение поможет вам наработать навык осознавания своего состояния и реагирования эмоцией. В звуке заключена мощная сила, музыка является универсальным языком, понятным человеку из любой точки мира, потому что она заключает в себе универсальный ключ переживания. Вам понадобятся уединенное место, плеер и наушники (или колонка, если позволяет обстановка). И от двадцати минут свободного времени.

Задание

Шаг 1. Сфокусируйтесь на своем актуальном переживании. Даже если вы еще не можете назвать эмоции, которые сейчас испытываете, то все равно выберите определенную музыку. По тембру, скорости, тексту песни, инструментам: от меланхоличного блюза до жесткого хеви-метала.

Шаг 2. Растворитесь в этой музыке, позвольте сейчас целиком ей «проходить» сквозь вас.

Шаг 3. «подключайте» свое тело к прослушиванию, то есть начинайте постепенно двигать руками, ногами, шеей. Сосредоточьтесь на внутренних импульсах: чего вам хочется?

Шаг 4. Если хочется бить, бейте подушку. Если хочется скакать и крутить головой, делайте это. Если хочется кричать слова песни, делайте это. Если хочется выть или плакать, позвольте себе это. Если хочется волнообразно двигать телом, тоже отпустите себя. Реагируйте на все, что эмоционально испытываете.

Шаг 5. Останавливайтесь только тогда, когда почувствуете, что ваше состояние изменилось. Как минимум вы должны просто устать. Скорее всего, в какой-то момент у вас произойдет мощный эмоциональный выброс через движения тела и осознание причин переживаний. Появится бóльшая ясность, и лишние эмоции уйдут, уступая место новому состоянию.

Рекомендации по выполнению

По возможности, остерегайтесь острых углов. Желательно, чтобы в помещении было просторно и вам не надо было постоянно контролировать, не собьете ли вы фамильную вазу с полки и не наступите ли на кота. Также устроить музыкально-танцевальную вакханалию вы можете не только в одиночку, но и вместе с человеком, с которым находитесь на одной волне.

Советую обращать внимание, какие части вашего тела двигаются легче, а какие – с трудом и форсировать движения именно в скованных частях тела, так как там заблокировано много эмоциональной энергии.

Психологическая реанимация

Комментарий

Есть дни, когда мы «не в ресурсе», бывают такие, когда «жизнь не мила». А еще возникают ситуации, которые совершенно лишают сил, и человек оказывается в эмоциональном вакууме, где не на что опереться. Хотелось бы, чтобы таких моментов в жизни было как можно меньше… Но все же, если такое событие произошло, психика человека, защищаясь от эмоционального потрясения, возвращается к очень ранним механизмам функционирования. В этот период важно почувствовать опору под ногами, обеспечить себе (или близкому человеку, которому плохо) базовые потребности: безопасность, физиологический и физический комфорт.

Для этого я предлагаю вам список помощи себе и близким в сложные моменты. Фактически это психологическая реанимация.

Список может и даже должен быть адаптирован под вас лично. Поэтому примите перечисленное как идеи, но обязательно дополните теми способами реанимации, которые подходят вам индивидуально.

Рекомендации из списка рассчитаны на помощь вам самому, а также являются подсказкой, как помочь другому человеку.

Задание

Шаг 1. Прочтите список, подчеркните то, что вам особенно по душе.

Шаг 2. Продолжите список самостоятельно.

Шаг 3. Перепишите то, что получилось, на отдельный лист и повесьте там, где вы точно обратите на него внимание (рядом с рабочим местом дома или с обратной стороны дверцы шкафа).

Список психологической реанимации

1. Сделайте горячий чай или какао, кофе, молоко с медом.

2. Съешьте что-нибудь вкусное, но не вредное.

3. Оденьтесь комфортно, в мягкую и не сковывающую движения одежду.

4. Укутайтесь в одеяло, свейте себе «гнездо».

5. Поспите. Вам необходим глубокий здоровый сон для восстановления.

6. Обнимите себя, погладьте.

7. Обнимитесь с кем-то приятным – человеком или домашним питомцем.

8. Примите горячий или холодный душ, полежите в теплой ванне.

9. Сделайте теплую грелку.

10. Сходите на массаж, в спа-салон, в парикмахерскую.

11. Пишите (дневник, письма, стихи, рассказы).

12. Займитесь творчеством (рисование, лепка, пение, игра на музыкальных инструментах, кулинария, шитье, вязание, моделирование, столярное дело, растениеводство…).

13. Поговорите с кем-то надежным.

14. Обратитесь за поддержкой к близкому человеку или к психологу.

15. Подвигайтесь, потанцуйте.

16. Прогуляйтесь.

17. Побудьте в тишине, отключите все гаджеты.

18. Послушайте музыку.

19. Посмотрите хороший классический фильм.

20. Почитайте книгу, полистайте любимый журнал.