Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Осознанность, техника осознанности, випассана-бхавана, сатипаттхана, MBSR, MBCT – специфически понимаемые умственные упражнения внимания, восходящие к учению Будды Готамы и направленные на прекращение страдания в любом его виде, в том числе депрессий, тревожных расстройств, стресса, дезадаптаций и др.

Пали, палийский язык – язык, на котором разговаривал Готама и на котором был написан Палийский канон. Представляет собой народное упрощение санскрита. Подобно тому, как в медицине используется латынь, в изложении терминов эффективной психопрактики в силу исторических причин используется пали.

Подстроечные ощущения

– ощущения различных нереальных состояний и объектов внутри и за пределами тела, называемые также тонкими вибрациями, свободным потоком, чакрами и энергоканалами. Видимо, на данный момент они точно не исследованы, но те, кто их испытывает, связывает эти ощущения с ошибками и шумом восприятия.

Прилежащее ядро, NAc – центр удовольствия. Область больших полушарий, возбуждающаяся во время приятных переживаний.

Пять скандх,

панчаскандха, пять совокупностей, пятичастная модель личности – модель, лежащая в основе техники Будды для прекращения страдания. Согласно ей, личность, «Я» – это результат соединения этих пяти частей: восприятия, эмоциональной оценки, распознавания, реагирования и записи сфабрикованного опыта в сознание. Чем менее неизменными видятся связи между частями, тем меньше страдания.

Ретрит осознанности – способ интенсифицировать практику, быстро достигая высоких результатов. Участники собираются вместе, обычно на 10 дней, под присмотром служащих не используют гаджеты и Интернет, не общаются друг с другом и только медитируют, делая короткие перерывы на еду и уход за собой.

Самадхи

, медитация поглощенности и собранности ума (неправильно: медитация концентрации) – техника и результат «собирания» ума вокруг одной доминанты с последующим исчезновением умственной активности, вплоть до полной тишины. В учении Будды используется для развития осознанности. Не следует путать с термином «шаматха» (умиротворение, спокойствие).

Сангха – любая общность практикующих учение Будды. Монашеская сангха – общность монахов, практикующих это учение.

Три характеристики – анатта («Не-Я, «не-мое», неподконтрольность), аничча (изменчивость), дукха (страдательность). Их наблюдают во всех процессах своего ума.