Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Практикуйте самостоятельно, найдите учителя, пройдите курсы и посещайте ретриты. Не прерывайте усердную работу по прекращению страдания. Это может быть долго, но это воистину стоит усилий. Общество годами приучало нас к мысли, что счастье заключено в достижении материального благополучия и уважения к своему статусу. Теперь, когда вы узнали, что ничего из этого объективно не увеличивает радость, но одновременно выяснили, что альтернативный способ развития счастья все-таки есть, может потребоваться какое-то время, чтобы перестроить образ мышления в нужном направлении. Новая система мышления не требует отказа от требований и благ цивилизации, но требует изменения отношения к ним, при котором ваша удовлетворенность будет стабильно высокой и перестанет зависеть от внешних негативных ситуаций.

Если книга принесла вам пользу или остались вопросы, буду рад видеть вас в паблике «Нейробуддизм», где можно ознакомиться с новостями по теме, пройти курсы майндфулнесс и задать эти вопросы.

Словарь терминов

Анапанасати – медитация осознанности к дыханию. Она является основной и иногда даже единственной практикой в монастырях южного буддизма, поскольку дыхание – наилучший объект для репрезентации Трех характеристик. Оно изменчиво, происходит отчетливо вне субъективного контроля, и в начале каждого естественного вдоха можно разглядеть небольшой страх.

Анатта, анатман – бессубъектность и феномен отсутствия «Я» у объектов ума. Происходит из-за того, что фокусы умственной активности конкурируют за запись в сознание и за наши решения, то есть невозможно определить неизменное и статичное «Я», которое решает, и невозможно увидеть это «Я» в мыслях и категориях мышления.

Аничча, анитья – изменчивость, «переходящий характер» / «переходящесть» всего воспринимаемого опыта, которую необходимо постигнуть на личном уровне. Все объекты ума возникают и исчезают, мы сами постоянно меняемся с течением времени.

Будда (Шакьямуни), Сиддхартха Гаутама, Сиддхатха Готама (563–483 до н. э) – автор дхаммы, учения о прекращении страдания, изложенной в Палийском каноне. Позднее на базе учения была создана религия – буддизм.

Випассана-бхавана – «культивирование видения-как-есть», то же, что практика осознанности.

Воля – сила воли, напряженная воля – здесь используется как способ делать дела и медитировать, используя преимущественно процессы возбуждения, что неправильно, поскольку не позволяет сформировать сильные, продолжительные доминанты мышления. Возбуждение рождает много доминант, которые без торможения вниманием начинают конкурировать друг с другом. Правильная техника – мягкое, возвращающееся внимание.

Дофаминовый центр, VTA, вентральная покрышка – древняя область мозга, обеспечивающая работу желаний, то есть создающая страдание в ответ на ожидание награды.

Дукха – страдание (во всех контекстах), цепляние, привязанность. Иногда дукха понимается как только умственное страдание, в других же источниках для последнего используется термин «доманасса», а дукха – это, соответственно, только физическое страдание. Поскольку и за ментальное страдание, и за страдание от боли отвечает один и тот же нейрофизиологический механизм, можно смело ставить знак равенства между дукхой и страданием в его широком понимании.

Дхамма – 1) учение Будды, 2) минимальная единица субъективного опыта, являющаяся основой медитации на дхаммы. По всей видимости, моменты «сборки» сознания ассоциативными зонами, проявляющиеся также некоторыми мозговыми ритмами, и есть то, что во внутреннем опыте называют дхаммами.

Катарсис (самвега, пасада) – эмоциональная разгрузка, выход базового аффекта, или доминанты страдания, – внезапное возникновение сильных, тяжелых эмоций во время интенсивной медитации осознанности. Отличается отсутствием видимой причины. При продолжении интенсивной проработки вниманием проходит без следа обычно за несколько часов и более не возникает.

Метта-медитация – вид медитации, в котором центральным объектом является пожелание счастья себе, близким людям, всем живым существам. Метта не должна выполняться как желание или с воображением конкретных обстоятельств счастья.

Мыслеотчет – так мы называем отвлечения во время медитации (и не только), чтобы избежать негативного отношения к ним и помнить, что они генерируются бессознательным умом.

Нейрон – основная клетка нервной системы, ответственная за передачу сигналов. Нейроны классифицируются по типу вещества, используемого ими для передачи сигнала: дофаминовые, глутаматные, гамма-аминомасляные (ГАМК) и т. д.