Быстрота в боксе

-методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, с ростом

спортивного мастерства теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения

мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и

комбинации;

-увеличение объема времени тренировочной работы не дает особого эффекта в

становлении высокой спортивной формы в основном периоде тренировки, когда как уве-

личение интенсивности и применение различных вариантов сочетания объема и

интенсивности способствуют более положительным и высоким сдвигам.

Для боксеров старших спортивных разрядов общеразвивающие и специальные

упражнения должны иметь определенную направленность, чтобы они содействовали

разностороннему физическому развитию и наиболее полному решению задач специализации.

В настоящее время все имеющиеся специальные упражнения боксера для развития-

быстроты, силы и выносливости можно разбить на две большие группы:

1. Средства специальной подготовки, направленные на развитие определенных

мышечных групп и тех качеств, которые особенно необходимы для избранной спортивной

деятельности, а также направленных на совершенствование техники боксера. Сложность

подбора специальных упражнений заключается в обеспечении этого сопряженного

воздействия. Специальные упражнения этой группы подразделяются на:

упражнения с отягощениями, имеющие значительное сходство по характеру нервно-

мышечных усилий и структуре с боксерскими ударами и защитными движениями:

упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, блоками с грузом, с набивными мячами,

колка и пилка дров, земляные работы с лопатой, киркой, забивание свай молотом и другими

тяжестями.

Здесь наряду с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением в

боксе, развиваются и физические качества (особенно скоростно-силовые) в более

специализированном направлении и усложненных отягощениями условиях.

Подготовительные специальные упражнения. По своей структуре и характеру

выполнения эти упражнения аналогичны боевым движениям боксера и способствуют

совершенствованию специальных движений, а также развитию физических качеств специ-

фичных для бокса. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения:

подготовительные упражнения; для совершенствования боксерских передвижений

(специальный «боксерский шаг», маневрирование), ударов, защит и контрударов, атак и

контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских снарядах:

боксерском мешке, груше, стенке, лапах и т. д.;

боевые упражнения с партнером, условный и вольный бой, соревнования — являются

основными упражнениями в совершенствовании тактического мастерства и техники бокса.

Эти упражнения служат также и средством совершенствования физических качеств (быст-

роты, ловкости, выносливости);

разнохарактерные специальные упражнения для комплексного развития силы,

быстроты, выносливости и ловкости. Этот комплекс средств физической подготовки, а точнее

метод, широко применяется боксерами всего мира: это так называемая «работа на дороге»

или «прогулка боксера». Эти упражнения наиболее полно решают сложные задачи в

физической подготовке боксера и поэтому им следует уделять больше внимания, чем это

наблюдается у нас в практике, и особенно ведущим боксерам.

У нас и за рубежом создаются разнообразные комплексы специальных упражнений

для различных видов спорта. Многие тренеры и спортсмены составляют свои комплексы с

учетом их прикладного значения (сопряженного воздействия) в специальной тренировке.

В целом вся группа специальных упражнений имеет по своему характеру

преимущественную направленность на совершенствование отдельных законченных ударных

и защитных движений и целой серии их, в скоростно-силовых режимах работы и с

повышенной интенсивностью действий.

2. Средства общей физической подготовки. В этой группе сосредоточены

упражнения общего характера, разносторонне воздействующие на организм боксера и его

функции и развивающие широкий круг двигательных навыков: гимнастические упражнения,

упражнения из других видов спорта, бег, прыжки, гребля, спортивные игры, метание, штанга

и т. д.

Эти упражнения общей физической подготовки развивают боксера разносторонне и

гармонически, способствуют более полному развитию его специальных качеств, активному

отдыху и восстановлению.

Другие упражнения, имеющие некоторое сходство по характеру нервно-мышечных

усилий и режиму работы организма боксера в целом, могут быть использованы для решения

задач специальной физической подготовки боксера, а не только как общеразвивающие

упражнения.