Чего ожидать, когда малыш родился

Позаботьтесь о костях во время кормления грудью

Грудное вскармливание может сильно истощать организм, особенно когда речь идет о ваших костях. Исследования говорят, что кормящие мамы могут терять до 5 % костной массы в период грудного вскармливания из-за производства их организмами молока, в ходе которого из костей вымывается кальций, так необходимый ребенку. Младенцу-то, конечно, хорошо, а вот маме не очень. Хорошие новости в том, что потеря костной массы во время грудного вскармливания, как правило, восстанавливается в течение шести месяцев после отлучения малыша от груди, а кроме того, вы можете помочь своим костям, увеличив уровень потребления кальция. Специалисты рекомендуют кормящим мамам принимать ежедневно минимум 1000 мг кальция в рамках сбалансированного рациона питания. Так как это минимальное значение, то будет разумно метить выше – вплоть до 1500 мг кальция в день, что эквивалентно пяти порциям богатой кальцием пищи (а это на одну порцию больше по сравнению с рекомендуемыми четырьмя во время беременности). Неважно, как попадает кальций в ваш организм – вместе с молоком и другими молочными продуктами, обогащенными минералами соками, другими источниками кальция (обогащенным кальцием соевым или миндальным молоком, тофу, миндалем, зеленью, консервированной семгой вместе с костями), пищевыми добавками, – с его помощью вы обеспечите малышу крепкие кости, но при этом позаботитесь и о своем здоровье. Для укрепления костей также имеет смысл дополнительно принимать витамин D и магний.

А пока вы планируете сбалансированный рацион питания кормящей мамы, не забудьте, что в нем должно быть много продуктов, богатых ДГК – полинасыщенными жирными кислотами, стимулирующих развитие мозга вашего малыша. Эти потрясающие жирные кислоты встречаются в грецких орехах, льняном масле и обогащенных омега-3 жирными кислотами куриных яйцах, однако специалисты особенно рекомендуют кормящим мамам налегать на рыбу – съедать минимум 250 граммов в неделю (на стр. 339) приведен список рыбы и морепродуктов с пониженным содержанием ртути). Не любите рыбу? Вы также можете получить необходимое количество этих драгоценных жиров вместе с пищевыми добавками, разработанными специально для кормящих мам.

Кстати, насчет пищевых добавок: продолжайте принимать витамины, выписанные вам во время беременности или для стимуляции лактации. Считаете калории? Кормление грудью здорово их сжигает – ваш младенец будет «высасывать» из вас 500 калорий в день или даже больше. Также помните, что вам может понадобиться увеличить количество потребляемых калорий по мере того, как ребенок и его аппетит будут расти, либо же уменьшить в случае дополнительного использования молочной смеси и/или твердой пищи, либо же в случае, если у вас накопилось большое количество жировых запасов, от которых вы были бы не прочь избавиться.