Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов

Омега-3 жирные кислоты. Боитесь жира как огня, особенно после того, как с началом беременности ваш вес устремился вверх? Не нужно – просто отдавайте предпочтение правильным жирам. В конце концов, не все жиры одинаково вредны. Некоторые жиры полезны – а во время беременности тем более. Омега-3 жирные кислоты, а особенно ДГК (докозагексаеновая кислота) – это лучшая возможная добавка в ваш рацион, когда вам приходится есть за двоих. Дело в том, что ДГК необходима для нормального развития мозга и зрительного аппарата у плода и маленького ребенка. Так, исследования показали, что у детей в возрасте до трех лет, чьи мамы во время беременности потребляли в большом количестве ДГК, зрительно-моторная координация в среднем развита лучше, чем у остальных сверстников, хотя и не совсем понятно, сказывается ли это на уровне умственных способностей в дальнейшем. Особенно важно получать в достаточном количестве эти кирпичики для мозга вашего малыша в течение третьего триместра, когда мозг плода развивается с умопомрачительной скоростью, и в период грудного вскармливания. Содержание ДГК в мозге новорожденного увеличивается за первые три месяца жизни в три раза.

А то, что хорошо для ребенка, будет хорошо и для мамы, которая его вынашивает. Обилие ДГК в рационе питания может несколько смягчить перепады вашего настроения и снизить риск развития послеродовой депрессии. Что еще хорошего припасено для вас в послеродовой период? Употребление ДГК в достаточном количестве во время беременности будет способствовать нормальному сну у вашего малыша уже после его рождения. К счастью, ДГК содержится во всевозможных продуктах питания, которые скорее всего вы и без того потребляете – причем с удовольствием:

Семга (по возможности всегда отдавайте предпочтение промысловой рыбе) и другие жирные виды рыбы, такие как сардины

Консервированный тунец

Грецкие орехи

Руккола

Куриные яйца, обогащенные ДГК (их часто называют омега-3 яйцами)

Говядина из коров, выращенных на подножном корме

Крабы и креветки

Курица (в цыплятах свободного выгула, как правило, содержится больше ДГК).

Вы можете узнать у своего врача о пригодных для применения во время беременности биодобавок с ДГК без содержания соединений ртути (многие пищевые добавки для беременных и без того содержат от 200 до 300 мг ДГК). Не особо в восторге от рыбного послевкусия, которое остается после некоторых биодобавок с ДГК? Что ж, специально для вас существуют их растительные аналоги, приготовленные без использования рыбы.

Жидкость: столько, сколько нужно. Теперь вам нужно не только есть, но и пить за двоих. Организм вашего малыша, как и ваш собственный, состоит главным образом из жидкости. По мере роста плода увеличивается и его потребность в жидкости. Вам тоже вода сейчас нужна как никогда, так как во время беременности необходимый объем жидкости в организме значительно увеличивается. Кроме того, вода помогает справиться с запорами, избавить ваше тело от токсинов и отходов жизнедеятельности – как вашей, так и вашего ребенка, – снижает чрезмерную отечность, а также уменьшает риск инфекции мочевыводящих путей и преждевременных родов. Таким образом, во время беременности чрезвычайно важно потреблять жидкость в достаточном количестве.