Читай между строк. Практичное руководство по любовной переписке: знакомства, свидания, брак

Психолог Тимоти Уилсон из Университета Виргинии изучал нашу склонность к безрассудству, предлагая испытуемым оставаться в комнате без мобильных телефонов, книг, ручек или любых других отвлекающих факторов, – абсолютно без всего, кроме их собственных мыслей. Испытуемые чувствовали себя очень некомфортно. Исследователь повысил ставки, предложив людям возможность самостоятельно использовать электрошок во время нахождения в помещении. Учитывая возможность выбора между бездействием и незначительными электрическими разрядами, большинство участников предпочли взаимодействие с электричеством. Уилсон пришел к выводу, что человек скорее согласится испытывать боль (в небольших количествах), чем будет находиться наедине с самим собой.

Так или иначе подобные результаты не особо шокируют. Наш сознательный ум запрограммирован на любое время, кроме настоящего, так как мы беспокоимся из-за того, что было в прошлом, и трепещем перед будущим. Недооцененная истина заключается в том, что самореализация, спокойствие, благополучие и даже счастье могут ощущаться только в данный момент. В противном случае они являются либо воспоминанием, либо надеждой. Мы хотим быть в настоящем; мы просто не знаем как.

К сожалению, путь к осознанности изобилует банальностями. «Осознанность» – одно из последних модных слов, повсеместно используемое поп-психологией. На момент написания этой книги поиск в Google выдает 209 миллиардов результатов и 70 000 тысяч изданных на эту тему книг. В настоящее время слово используется во всевозможных направлениях: от Осознанного собаководства до Осознанного веганства. Нет ничего плохого в осознанности как в теме, процессе или образе жизни. Тем не менее коммерциализация осознанности может привести нас к замалчиванию невыясненных личных вопросов. Для истинной осознанности мало универсального метода, она требует индивидуально-адаптированной практики.

И обратная связь, и осознанность могут привести к тому, что Тимоти Уилсон и профессор социальной психологии из Гарвардского университета Дэниел Гилберт называют психологическим иммунным ответом. Подобно защитной реакции организма на бактерии, вирусы и грибы эта возникает в ответ на психологическое насилие, стресс и критику. Она помогает нам чувствовать себя лучше, блокируя негативные мысли, угрожающие самовосприятию. Это позволяет преодолеть разочарование, быть более терпимыми, поддерживать разумный баланс оптимизма. В продолжение аналогии Уилсона и Гилберта: как и биологическая, психологическая иммунная реакция может существенно подвести нас или даже обернуться против нас. Мы можем создавать позитивные иллюзии, которые, по сути, будут обманчивы, заклеивать наши окна смайликами, которые в конечном счете не дадут пробиться солнечным лучам.

Рейчел проводила большую часть своего дня, активно защищаясь от слабости; конечно же, она проецировала ауру силы во внешний мир. Но уже через мгновение после начала сеанса ее уязвимость проявлялась перед лицом истории, которую она рассказывала. Рейчел испытывала чувство противоречия; какой именно контроль это должен быть? В некотором смысле отношения с человеком, который взял бы на себя контроль над ситуацией, облегчили бы ее жизнь, ведь это позволило бы Рейчел положить в дальний ящик стола свою потребность быть главной. Она хотела, чтобы партнер вскружил ей голову и сам командовал всем. Только замедлившись и оценив свой противоречивый подход к контролю, Рейчел смогла определить установки, мешавшие ее романтическим отношениям.

Находясь наедине с собственными мыслями и чувствами и не осуждая их, мы можем оставаться открытыми для самоанализа, даже когда то, что мы узнаем, находится в конфликте с нашим представлением о себе или мире.

Анализ шаблонов

Безусловно, осознанность просвещает. Но четвертый надежный способ понять, что мы хотим, – это сравнить наши прошлые прогнозы с реальными результатами. Это приводит к распознаванию образов. Эмоциональные паттерны бывает трудно различить по ряду причин. Важно понимать, что память – процесс реконструктивный: каждый раз, начиная что-то вспоминать, мы добавляем, изменяем или удаляем некоторые детали. Также сказывается предвзятое отношение – тенденция переоценивать или недооценивать то, как будущие события повлияют на нас эмоционально, основываясь на (иногда ошибочной) памяти о прошлом. Провести грань между двумя движущимися целями бывает сложно, но, отслеживая ход прошлых прогнозов до их на данный момент очевидных выводов, мы можем реалистичнее оценить наши текущие ожидания.

Как только паттерны становятся очевидными, за ними обычно следует понимание. Общие закономерности позволяют нам видеть путь, по которому мы следуем, а не просто наблюдать с пассажирского сиденья за своей жизнью. Мне вспоминается расхожее определение: безумие – это точное повторение одного и того же действия раз за разом в надежде на изменение результата. Говоря о распознавании образов, я имею в виду сознательную попытку признать вещи, которые мы (словно безумные) делаем снова и снова.