Что делать, если в семье подросток

Упражнение «учимся слушать самих себя»

Устройтесь поудобнее, лежа или сидя с прямой спиной, опершись на спинку, ноги не скрещивайте, стопы поставьте полностью на пол и закройте глаза…

Положите одну руку на грудь, другую на живот. Это поможет вам ощутить, как воздух проникает в тело…

Прочувствуйте как следует собственное дыхание, вдыхайте и выдыхайте осознанно…

Поблагодарите себя за эту минуту отдыха.

При каждом вдохе почувствуйте, как свежий воздух втекает в ваши ноздри, надувает вашу грудь. Рука, лежащая на груди, приподнимается, воздух надувает живот и рука, лежащая на животе, тоже приподнимается…

На выдохе живот сдувается первым, потом грудь освобождается от воздуха, воздух выходит, выходит, выходит до конца… выдыхайте ртом так, будто дуете в соломинку.

Повторите упражнение несколько раз, сознательно выполняя все действия…

На вдохе считайте в уме, например 1, 2, 3, 4, 5.

Добавьте два счета на выдохе. К примеру, если на вдохе вы остановились на 5, то на выдохе считайте до 7. Выдох должен быть дольше вдоха… Проделайте это несколько раз (примерно 10…)

Теперь прекратите считать в уме, положите руки ладонями на бедра… дышите естественно…

Вы ощущаете в груди биение вашего сердца, бум-бум-бум… бум-бум… бум-бум… Это универсальный язык, на нем говорят все люди на планете.

Почувствуйте благодарность к этой вашей неотъемлемой части, которая неустанно бьется в груди, этому вашему драгоценному органу, который поддерживает в вас жизнь… Вот оно… именно так… бум-бум… бум-бум…

Продолжая прислушиваться к биению сердца, слушайте «биение в биении»… слушайте… «биение в биении»

… совсем тихонько… вот так… как легкое дуновение… осторожно, очень бережно приноровите ваше дыхание к этому нежному биению…

Возможно, вы чувствуете расширение… или тепло… или приток энергии в этом пространстве… «биение в биении» — задержитесь на этом моменте общения с самим собой… осторожно сосредоточьтесь на этом месте внутри себя и дышите им… вот так… именно так… Постарайтесь почувствовать «биение в биении»… поблагодарите себя… ту единственную личность, которой вы являетесь… других, таких как вы, на свете нет… И вернитесь к своему обычному ритму, в реальность, открыв глаза с глубоким вздохом.

Всякий раз, как вам необходимо подзарядиться энергией, расслабиться, вы можете проделывать это упражнение, позволяющее вам погрузиться в себя. Не забывайте поблагодарить себя за эту минуту отдыха.

Упражнение рекомендуется делать два раза в день, лучше всего утром после пробуждения и вечером перед сном. В первые разы вы, вероятнее всего, так и не уловите «биение в биении», но навык придет с практикой.