Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других

4. Стабилизация / Упадок: По мере ослабления риска или угрозы организм должен вернуться в свое нормальное состояние, под контроль парасимпатической системы. Задача этой ветви автономной нервной системы заключается в том, чтобы восстановить в организме равновесие. Однако, в зависимости от уровня стрессовой реакции и частоты срабатывания механизма «борьбы или бегства», на этой стадии может начаться т. н. «упадок», а не стабилизация. Состояние «упадка» создает риск повреждения тканей и органов и может привести к проблемам с пищеварительным трактом, язвенному колиту, спровоцировать или усугубить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, ускорить прогрессирование ВИЧ/СПИДа.

Но почему некоторые люди явно невосприимчивы к стрессу, в то время как других в той же ситуации просто «вырубает» – и физически, и психологически?

Дело в том, что симпатическая система – реакция «бей или беги» – может быть активирована двумя способами:

• во-первых, самим стрессором: это характеристики ситуации, которые вызывают у нас беспокойство, например: давление, чрезмерные требования, личная угроза или чрезмерный риск;

• во-вторых, суждениями об угрозе, которые зависят от особенностей нашей личности и опыта: чувствуем ли мы себя способными справиться с ситуацией? Непосредственной причиной стресса является ощущение потери контроля – нам кажется, что мы не можем предотвратить нечто «неблагоприятное».

Два человека, столкнувшиеся с одной и той же ситуацией, оценивают ее по-разному. Справимся мы с ситуацией или нет, во многом зависит от нашего суждения об угрозе. Еще одним фактором, влияющим на развитие стресса, является наше «совладающее поведение». Важно признать, что полезны не все варианты преодоления стресса. Прибегая к алкоголю, курению и перееданию, мы на некоторое время чувствуем себя лучше, но в конечном итоге вредим себе. Так поведение адаптируется к стрессу «вредным способом» – происходит так называемая «неадекватная реакция». Чтобы справиться с эмоционально насыщенной ситуацией, рекомендуется расслабляться, но сделать это очень непросто. В качестве более адаптивного поведения рекомендуется также выполнять физические упражнения, и главное – не прятаться от проблем, а решать их.

Если устранить стрессор невозможно, мы можем сделать выбор: решить, как будем бороться со стрессом, и найти способы справиться с ним. Так мы адаптируем свое поведение и сможем сохранить позитивную перспективу, что жизненно важно как при работе с другими людьми, так и для нас самих. В том числе, и для сохранения нашего здоровья. Ниже приведены некоторые примеры положительного и отрицательного адаптивного поведения:

2. Управление эмоциями

Наше ви́дение самих себя, наша уверенность, самооценка, чувство цели и знание своих реакций создает основу умения управления собой и помогает нам оставаться гибкими, вести себя позитивно и эффективно в любой ситуации.

Самосознание – элемент баланса межличностного общения. Оно лежит в основе эмоционального интеллекта, с его помощью мы получаем представление о своих потребностях и мотивации. Но само по себе знание своих чувств не позволит достичь цели – на самом деле, оно может принести больше проблем, чем вы думаете. Рассмотрим случай Джанет:

СЛУЧАЙ ИЗ ЖИЗНИ

Джанет – довольно чувствительный человек, она через многое прошла и считает себя относительно «самосознательной». В ситуации, описанной в блок-схеме на странице 72, Джанет, вероятно, попала бы в категорию людей, много размышляющих о себе. Как вы думаете, к чему это ее приведет?

Когда мы идем по жизни, то обычно сталкиваемся с проблемами, переживаем успехи и поражения, у нас получается «закрыть» некоторые цели, а другие так и остаются недостигнутыми – все это дает повод для размышлений. Джанет отлично знала, чего хотела, и сильно страдала от собственных эмоций.