Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других

Блок-схема отражает воздействие эмоций на ее мышление.

Эмоции выбили Джанет из колеи, отчасти потому, что она занималась руминациями[20] – коварным видом размышлений. Обычно они начинаются, когда мы хорошо осознаем разрыв между желаемым и действительным. В данном случае, Джанет будет размышлять о своем несчастье, о всех негативных аспектах нынешней ситуации, о том, как все могло бы быть, и о массе ошибок, обвинений, причин… Обычно руминации сопровождаются переосмыслением событий и самообвинением: мы находим негатив в собственных действиях – «он ушел, потому что я 

была недостаточно хороша для него».

Помимо руминаций разрыв между желаемым и действительным может спровоцировать запуск механизмов негативного мышления. Представьте себе, например, что вы идете на вечеринку, но чувствуете себя усталым, у вас нет настроения. Со временем вы понимаете: «я на вечеринке, мне должно быть хорошо, а на деле – плохо…» Подумайте, что бы вы ощутили, осознав это. Многие отвечают: «я чувствовал бы себя просто ужасно».

Руминации могут привести к серьезным проблемам: разрастаясь, они ослабляют наш оптимизм, приучают нас думать и реагировать на все негативно. Но выбросить эти мысли из головы не так просто, они входят в привычку и могут стать своего рода мотиваторами – мы стараемся избегать неприятных ощущений: всего, что кажется неопределенным или неконтролируемым. Руминации приводят ум в очень самокритичное состояние: человек выискивает, что́ в определенной ситуации пошло не так, старается все осмыслить, отфильтровать, критикует сам себя… Исследователи связывают эти факторы с тенденцией к прокрастинации[21] и неспособностью оперативно решать межличностные проблемы.

Одним из лучших способов борьбы с руминациями является сохранение осознанности – нужно обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Также необходимо развить независимый, уверенный и оптимистичный взгляд на жизнь. Все это поможет решать проблемы по мере их возникновения, не позволяя им накапливаться. Мы знаем, что люди с «сильными» ценностями способны лучше противостоять стрессу; судя по всему, целеустремленные – тоже. Осознанность и уверенность в себе ограничивают силу руминаций и помогают контролировать реакцию на стресс.

Вы чувствуете, что контролируете ситуацию?

Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, в которых на нас воздействуют импульсы, часто вызванные нашими собственными желаниями. Это может быть желание вмешаться в чужую работу или начать рассказывать, «как все должно быть», – нам кажется, что мы можем все сделать иначе или лучше. Импульс может прийти и в виде желания приобрести брендовую обувь Louboutin без оглядки на то, сколько осталось на кредитке. Обычно отсутствие контроля является частью неправильной модели поведения: человеку трудно сдерживать гнев, контролировать свой вес, он может даже злоупотреблять психоактивными веществами – все это мешает ему сопротивляться импульсам.

Импульсивность создает проблемы в отношениях и ограничивает способности к рациональному мышлению, столь необходимому для общения с другими людьми. Способность контролировать импульсы или, точнее, контролировать желание действовать в соответствии с ними, в первую очередь, связана с отложенным удовлетворением.