Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других

Таким образом, жизнестойкость включает в себя сознательное внимание и способность контролировать чувства при помощи логического и критического мышления. Парадоксально, но для того, чтобы овладеть эмоциональным интеллектом, мы должны убедиться, что эмоции не заполнили собой все пространство нашего ума.

ЗАПОМНИТЕ!!!

Эмоциональный интеллект воздействует на наши инстинкты и мысли, способствуя установлению баланса, необходимого при взаимодействии с другими людьми.

Сила воли

Что такое сила воли? Самоконтроль? Самодисциплина? Решение? Мотив? Сильное желание?

Мы используем много разных слов, чтобы описать силу воли, – свойство, которое позволяет не поддаваться соблазнам и поддерживает нас в трудных обстоятельствах. В исследовании, проведенном в США в 2003 году, изучалась стойкость и способность людей к выполнению трудных задач в сложных ситуациях. Американский психолог-исследователь Рой Баумайстер старался вывести более точное определение силы воли. Он предположил, что:

• сила воли выражается в способности противостоять краткосрочным соблазнам для достижения долгосрочных целей. Мы можем назвать это явление «отсроченным удовлетворением»;

• сила воли проявляется в способности противостоять нежелательным мыслям, чувствам или импульсивным действиям при помощи положительных, иногда альтруистических, намерений;

• сила воли чаще задействуется при использовании критического мышления и логического анализа, чем при поведении, вызванном необдуманными эмоциями и реакциями;

• сила воли включает в себя сознательное усилие, подразумевающее личную ответственность человека за собственную жизнь и события, происходящие в ней, что позволяет ему контролировать свои действия;

• запас силы воли ограничен, что влияет на другие сферы жизни. Если мы устаем на работе, у нас может остаться меньше силы воли для социальной активности или взаимодействия с семьей.

Последний пункт очень важен: сила воли – это ограниченный ресурс. Он может быть сохранен в одной ситуации и использован в другой, например, для управления стрессом. Исследователи выявили, что необходимость контроля эмоций в трудных обстоятельствах существенно понижала способность участников эксперимента продолжать выполнение заданий. Если запас силы воли исчерпан, мы неминуемо станем более уязвимыми, что может привести к усилению депрессии, злоупотреблению алкоголем и импульсивному/реактивному поведению.

Как можно пополнить запас силы воли?

Этот вопрос в настоящее время является предметом научных исследований. Многие из них связаны с идеей осознанности – нужно уметь распознать свое текущее состояние, расслабляться при взаимодействии с людьми, научиться физически и эмоционально восстанавливаться, пополнять запасы энергии. Некоторые исследования указывают, что аналогичный эффект дает хороший сон, здоровое питание и сахар, содержащийся во фруктах[22], например, в апельсиновом соке. Доказано, что сила воли зависит от здоровья психики, а поддержать волю можно при помощи оптимизма и чувства юмора.

Сила воли и ощущение благополучия усиливаются чувством предназначения. Поэтому важно, чтобы ваши цели и задачи были «действительно вашими» и вы могли посвятить себя им.

Выбирайте для достижения следующие цели:

• реалистичные и достижимые. Недостижимые цели лишают вас мотивации;

• значимые лично для вас и соответствующие вашим потребностям и мотивам. Так вы повысите приверженность целям;

• подразумевающие сближение с людьми. Мышление, направленное на помощь другим, помогает развивать эмоциональный интеллект. По всей видимости, действенная забота о других людях также является важной особенностью психологического благополучия;

• интересные и увлекательные. В 1990 году Михай Чиксентмихайи[23], написал мощную книгу о психологии оптимального опыта. В ней он описывал, как «состояние потока» (на спортивном жаргоне «нахождения в зоне») или полной сосредоточенности, помогает обрести удовлетворение, счастье и психологическую устойчивость. Все эти качества важны для поддержания силы воли.