Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Дети стоят прямо и представляют себе, что они огромные и могучие обезьяны – гориллы. Вдох через нос, руки при этом раскидываются с силой на полную амплитуду в стороны, ладони сжаты в кулаки. На выдохе дети сгибают руки в локтях и осторожно стучат кулаками в грудь, крича при этом достаточно громко и долго: «Уааааа!» (представляя себя гориллами в джунглях).

Упражнение повторяется насколько раз, но не менее 5–6.

5. Упражнение «Чайка, качающаяся на волнах» (см. занятие 1, упр. 8)

6. Упражнение «Лев» (хатха-йога)

Цели: снятие эмоционального напряжения, тревожности, злости, ярости, аутоагрессии; расслабление мышц лица и гортани; работа над повышением самооценки и уверенности в себе.

Примечания. Детям обычно очень нравится это упражнение, особенно мальчикам. В конце упражнения все вместе могут вспомнить «пугающие маски» и весело посмеяться над ними.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети сидят на пятках, колени держат на небольшом расстоянии друг от друга, руки при этом спокойно лежат на бедрах.

Каждый из детей представляет себе, что он – Король Лев: своей мужественной позой и громким рычанием он хочет всем сказать, что он здесь самый главный.

Дети через нос делают вдох и на выдохе громко рычат: «Ррр!» При этом они наклоняют верхнюю часть туловища немного вперед, руками опираются об пол перед собой, растопырив пальцы («лев показывает свои могучие когти»). Для того чтобы внушить еще больший страх, дети широко раскрывают глаза и оскаливают зубы. Во время рычания дети должны смотреть на кончик своего носа, чтобы выглядеть еще страшнее.

Тренер рассказывает детям о том, что в процессе выполнения этого упражнения они избавляются от накопленных негативных эмоций (злости, раздражительности, ненависти, обиды и т. п.).

7. Упражнение «Маленькие эквилибристы»

Цели: развитие координации движений и увеличение ловкости рук; активизация внутренней энергии с помощью смены пассивной и активной деятельности.

Материалы: поварешка или большая ложка для каждого ребенка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети изображают маленьких артистов в цирковой школе. Сегодня в учебном плане стоит урок балансирования поварешкой.

Участники выбирают себе поварешки. Каждый вытягивает одну руку вперед раскрытой ладонью вверх, а другой рукой ставит поварешку концом ручки на ладонь.

По знаку тренера дети отпускают руку, держащую поварешку, и балансируют, не позволяя поварешке упасть. При этом смотреть дети должны не на ладонь, а на верхнюю часть поварешки, так легче балансировать. Каждый из участников балансирует поварешкой только до тех пор, пока не уронит ее на пол. Уронивший поварешку выбывает из игры. Игра продолжается до тех пор, пока не останется один игрок, удержавший поварешку дольше всех. Он становится победителем на этом этапе.

На втором этапе дети снова начинают играть все вместе, балансируя другой рукой. Здесь тоже выявляется победитель.

8. Упражнение «Марионетки» (хатха-йога)

Цели: выпрямление и вытягивание позвоночника, рук, ног; развитие способностей к концентрации внимания и координации движений с помощью движений туловища, соответствующих движениям марионетки и кукловода.

Материалы: невысокий стул или табуретка для каждой пары детей; демонстрационная модель куклы-марионетки или сюжетная картинка с ее изображением.

Примечания. Перед началом выполнения этого упражнения тренер рассказывает об истории кукол-марионеток и особенностях работы с ними.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Дети разбиваются на пары. Один из них представляет себя куклой-марионеткой и встает перед стулом. Второй – кукловод, он встает на стул лицом к своему партнеру по упражнению, представляет себе, что к макушке куклы-марионетки привязана нить, берет эту нить в руки, держа ее указательным и большим пальцами, и тянет нить вверх. Ребенок-марионетка вслед за ниткой тянется вверх. Кукловод может показывать жестами, что должна делать марионетка.

То же самое можно проделать с руками и ногами марионетки, «поднимая» и «опуская» их. «Марионетка», следя за жестами и движениями «кукловода», старается разгадать его замысел и повторить за ним все необходимые движения. В заключение кукловод отпускает все нитки, и кукла падает. Дети меняются ролями, и упражнение повторяется.

9. Упражнение «Силач-штангист» (ПМР)

Цели: развитие навыков работы с техникой прогрессивного мышечного расслабления; расслабление мышц верхнего плечевого пояса. Примечание. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.