Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Абсолютно тяжелые и теплые, приятно теплые сейчас мышцы их лап. (Пауза.) Глаза их медленно закрываются, и они спокойно засыпают. (Пауза.) Мишке и Котенку снится цирк, манеж, много детей, которые им аплодируют. (Пауза.) От этого им очень тепло и приятно на сердце. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку на 1–2 минуты.)

Вывод из АТ

После длительного сна Мишка и Котенок проснулись бодрыми, отдохнувшими и в прекрасном настроении. Сейчас я коснусь каждого из вас рукой (волшебной палочкой), и вы снова станете детьми. (Тренер легонько касается рукой или «волшебной палочкой» детей, и они просыпаются.)

Теперь можно потянуться, открыть глаза, согнуть ноги в коленях, «покрутить педали велосипеда» ногами, а затем медленно подняться и сесть на ковриках. (К следующему упражнению можно перейти через 30–40 секунд.)

Двигательные и креативные упражнения

11. Упражнение «Грудной эспандер» (хатха-йога)

Цели: расширение объема грудной клетки и растяжение межреберной мускулатуры; выпрямление позвоночника (например, после длительного сидения на занятиях).

Примечания. Главная задача тренера – следить за соответствием дыхательного ритма выполняемым движениям.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Рис. 25. Упражнение «Грудной эспандер»

Инструкция

Дети стоят ровно и прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень грудной клетки, локти расставлены в стороны. Кончики средних пальцев соединены, ладони повернуты наружу, большие пальцы смотрят вниз.

На вдохе дети стоят без движения.

На выдохе вытягивают руки вперед. Средние пальцы все так же касаются друг друга, ладони обращены вовне. Дети ощущают напряжение в руках и ладонях.

Вдох: руки разводят в стороны на уровне плеч.

Выдох: разведенные руки заводят за спину, опускают к низу спины и сцепляют пальцы в замок. Поверхность ладоней при этом обращена наверх, и большие пальцы покоятся на нижней части спины. Ладони и руки расслаблены.

Вдох: руки со сцепленными пальцами тянут одновременно назад и вверх. Плечи при этом отводятся назад, грудная клетка расширяется.

Дети останавливают дыхание на вдохе, потом медленно выдыхают. Руки расцепляют, вытягивают вперед и повторяют упражнение минимум три раза.

12. Упражнение «На спине» (хатха-йога)

Цели: развитие и совершенствование навыков работы в группе; развитие навыка переключения с одной роли на другую; растягивание грудной клетки и увеличение ее объема; выработка свободного, спокойного дыхания.

Примечания. Это упражнение дети любят, так как во время его выполнения они испытывают кратковременное напряжение, а затем приятное расслабление.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Рис. 26. Упражнение «На спине»

Дети делятся на пары, желательно, чтобы партнеры были примерно одинакового роста и веса. Они встают спинами друг к другу и крепко сцепляются друг с другом руками за локти.

Один из детей медленно наклоняется вперед, одновременно с этим другой ребенок наклоняется назад и ложится спиной на его спину. При этом его позвоночник прогибается назад. Ноги стоят на полу, не отрываясь. Затем дети выпрямляются и меняются ролями.

Упражнение повторяется несколько раз, по желанию детей.

13. Упражнение «Рисуем»

Цели: закрепление позитивных эмоций, возникших в процессе выполнения упражнения «Цирк»; отработка и закрепление нового эмоционального опыта и телесного восприятия.

Материалы: листы бумаги и цветные карандаши, мелки; медитативная музыка, используемая в упражнении «Цирк».

Примечания. Дети выполняют задание самостоятельно, без наставлений и пожеланий со стороны тренера. По окончании работы рисунки не обсуждаются и не оцениваются. Желающие могут вывесить свои рисунки на стенд.

Дети рисуют наиболее запомнившийся момент из аутотренинговой истории «Цирк». Работа ведется под музыку, которая звучала во время аутотренинга.

Прощание

14. Что ждет нас в следующий раз?

Тренер дает краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии: «Наше следующее занятие посвящено животным. Мы вспомним, какие знания о животных у нас уже есть, и получим новые. Будем тренировать внимание и быстроту реакции, закреплять уже известные дыхательные упражнения. А также попадем в новое путешествие с Мишкой к лесному озеру».

15. Домашнее задание

1. Дети закрепляют дома новую формулу аутотренинга и ранее изученные:

– «я абсолютно спокоен и расслаблен»;

– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;

– «мои руки и ноги теплые»;

– «мое дыхание ровное и спокойное».

Тренер повторяет с детьми правильный вход и выход из аутотренинга, напоминает о том, что формулы проговариваются мысленно по три раза.