Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

2. Дети делают дома упражнения «Маленькие эквилибристы», «Силач-штангист», которые помогут им снимать мышечное напряжение, вызванное стрессом, усталостью или беспокойством.

16. Завершение

Прощаясь, дети получают воздушные шарики, которые они должны надуть здесь же на занятии. Затем они рисуют фломастерами веселые рожицы на шариках и дарят их друг другу.

Занятие 7. Животные

Приветствие

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о животных

Иногда людям кажется, что они знают очень много об окружающих их животных, но так ли это? Давайте подумаем. Что мы знаем о животных? Что мы знаем об их поведении, чувствах и эмоциях? Что мы знаем об их общении друг с другом? О том, как они радуются и огорчаются, учатся и прощают? Какие они, животные вокруг нас? (Дети высказываются по желанию. Можно помочь им использовать в своих ответах знания, полученные на занятиях релаксационного тренинга.)

Дополнительные вопросы:

– Что вы можете сказать о жизни зайцев, горилл, ящериц, крокодилов, кошек и других животных?

– Какие животные ассоциируются у вас с положительными эмоциями, а какие – с отрицательными? Почему?

– Какие эмоции чаще испытывают животные, живущие среди людей, и дикие животные? Различаются ли эмоции у разных животных? Почему?

– Что могут сделать люди, чтобы лучше понимать животных?

– Можем ли мы использовать способы общения, передачи информации, используемые животными?

– Как животные разрешают свои конфликты? Какие способы они используют? Приведите примеры.

– Чему мы можем научиться у животных?

– Кем бы вы хотели стать в мире животных? Какому животному вам хотелось бы подражать в разных жизненных ситуациях?

– Как можно, описывая свое настроение, психологическое или физическое состояние, использовать сравнения, связанные с миром животных? (Например, иногда мы говорим: «Я голоден как крокодил» или «Я зол как собака» и пр.)

– Назовите свое самое любимое и самое нелюбимое животное. Объясните свое отношение.

– Хотели бы вы стать на мгновение тем животным, которого вы очень боитесь? Попробуйте сделать это. Закройте глаза и представьте, что вы превратились в…

– Поделитесь своими впечатлениями и переживаниями. Может быть, теперь вы будете лучше понимать это животное и меньше его бояться?

Развитие восприятия

3. Упражнение «Котенок проснулся» (хатха-йога)

Цели: закрепление ранее изученных упражнений хатха-йоги; укрепление мышц спины, верхнего плечевого пояса; отработка навыков дыхания животом и массаж органов брюшной полости.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Упражнение включает в себя целый комплекс ранее изученных движений, объединяя их в непрерывную и логически связанную цепь: см. занятие 5 «Маленький котенок» – упр. 3 «Котенок спит» (с. 177), упр. 7 «Котенок лакает молоко» (с. 182), упр. 4 «Котенок на охоте» (с. 179); занятие 3, упр. 10 «Крыша» (с. 158).

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Рис. 27. Упражнение «Котенок проснулся»

4. Упражнение «Заячья стойка» (хатха-йога)

Цели: расширение объема грудной клетки и углубление дыхания посредством растяжения межреберных мышц; выпрямление позвоночного столба; повышение уровня концентрации внимания, активности за счет улучшения кровоснабжения головного мозга.

Примечания. Рекомендуется для детей от 5 лет.

Рис. 28. Упражнение «Заячья стойка»

Дети стоят ровно и на вдохе соединяют пальцы в замок за спиной, ладони обращены вверх. Руки вытянуты назад, плечи отведены. На выдохе корпус наклоняют вперед и руки заводят высоко наверх. На вдохе корпус снова выпрямляют. Упражнение повторяется несколько раз.

5. Упражнение «Горилла» (хатха-йога) (см. занятие 6)

Данное упражнение можно усложнить:

– вариант 1 – дети выполняют его все вместе;

– вариант 2 – дети выполняют его по очереди, друг за другом (обезьяны «перекликаются»);

– вариант 3 – дети во время выполнения упражнения двигаются по кругу (или хаотично по помещению; можно придумать и другие варианты). Можно также предоставить возможность придумать варианты выполнения данного упражнения самим детям.

6. Упражнение «Ящерица» (хатха-йога) (см. занятие 3)

7. Упражнение «Сафари»

Цели: повышение уровня концентрации внимания; чередование состояний покоя и активной подвижности.

Материалы: барабан или гонг.

Примечания. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети свободно и расслабленно ходят по помещению, представляя, что они на экскурсии в парке, где живут дикие звери. Снова и снова наталкиваются они на носорога и льва. Тренер объявляет о появлении этих животных двумя разными видами ударов в барабан.