Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Дети выполняют это упражнение стоя или сидя, по их желанию. Сначала они должны почувствовать свои плечи, предплечья и ладони. По сигналу тренера дети сжимают кулаки, сгибают руки в локтях и поднимают руки, напрягая мышцы (представляя себе, что они штангисты, показывающие свою силу). Мышечное напряжение дети удерживают в течение 15 секунд.

Затем по команде тренера дети опускают расслабленные руки и чувствуют, какими мягкими и теплыми стали их мышцы после напряжения.

Упражнение повторяется 5–7 раз.

Релаксационные упражнения

10. Аутотренинг «Цирк»

Цели: развитие навыков работы с аутотренингом; отработка и закрепление основных формул аутотренинга; снятие эмоционального напряжения и достижение состояния расслабления.

Материалы: гимнастический коврик или плед для каждого ребенка; медитативная музыка; «волшебная палочка» (ведущий должен заранее подготовить подходящий предмет – купить или сделать самостоятельно).

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Сегодня вы услышите историю о том, как Мишка и Котенок стали цирковыми артистами. Но сначала каждый из вас превратится в Мишку или в Котенка (как захотите).

Введение в АТ

Сначала вы ляжете на свои коврики, а когда я буду к вам подходить с волшебной палочкой, вы скажете мне волшебные слова: «Я хочу превратиться в Мишку (Котенка)!». После этого вы станете настоящим Мишкой или Котенком. Вы ляжете на свои коврики, затем закроете глаза и притворитесь спящими. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли удобно устроиться, и ждет, пока в помещении наступит тишина, сигнализирующая о том, что все готовы к аутотренингу.)

Аутотренинговый текст

Итак, слушайте историю о цирке. Совершенно спокойные и расслабленные лежат Мишка и Котенок на чердаке своего домика и мечтают о прекрасном зеленом луге, освещенном золотистыми солнечными лучами, который они видели в Волшебной стране. (Пауза.) На этом лугу растут разнообразные летние цветы. «Ммм! Какие же они душистые!» (Пауза.) Пестрые бабочки перелетают с цветка на цветок, и крохотные жучки карабкаются по листочкам и травинкам куда-то вверх. (Пауза.) Невозможно оторвать взгляд от великолепных цветов и прекрасных бабочек на этом волшебном лугу. (Пауза.)

И вот друзья представляют, как они ложатся в самую середину этого моря цветов и дышат их ароматами: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Они глубоко вдыхают носом, и их животики покачиваются в ритм дыханию. (Пауза.) Вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Совершенно спокойно дышат они, лежа на спине среди бабочек и цветов, совершенно спокойно и равномерно. (Пауза.) Мишка и Котенок смотрят в небо: оно высокое, чистое, без единого облачка и лазурно-голубое. Но вот вдалеке показалось все же одно очень маленькое кучерявое облачко. Оно плавно летит по небу. (Пауза.) Совершенно спокойно и медленно приближается оно к нашим друзьям. (Пауза.)

Но вот им показалось, что они слышат музыку. «Что это?!» – от любопытства друзья открыли глаза и одновременно подняли головы. Совершенно забыв обо всем на свете, они подскочили и быстро побежали туда, откуда слышалась веселая музыка. Там они увидели большой сверкающий цирковой шатер. Все вокруг шатра были заняты делом: артисты в разноцветных ярких костюмах, клоуны в пестрых и нелепых одеждах и много различных животных репетировали свои номера. Маленькие львята и тигрята тоже были здесь. Они махали лапками, приветствуя Мишку и Котенка и приглашая их к себе.

Сначала Мишка и Котенок познакомились с цирковыми животными, а потом стали вместе с ними репетировать номера для вечернего выступления. Для этого они вставали сначала на передние лапы, потом на задние и при этом крепко держались друг за друга, чтобы удержать равновесие. Это было здорово. «Ура! Мы настоящие цирковые артисты! – ликуют Мишка и Котенок. – И к тому же нашли новых друзей!»

Наступил вечер, и артисты, клоуны и цирковые животные пошли спать. Наши друзья тоже решили идти домой. Они попрощались со своими новыми друзьями и договорились скоро встретиться снова. Они побежали назад через цветущий луг, посмотрели на белые облака и помахали на прощание жукам и бабочкам. (Пауза.)

И вот они снова оказались на своей улице, перед домом. Они вновь укладываются на теплом чердаке и чувствуют, какими тяжелыми стали их лапки от долгих упражнений. (Пауза.)