Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

A. Садитесь поудобнее на ваши стулья и закройте глаза сейчас или немного позже. Тот, кто хочет, может опустить веки и смотреть вниз. (Пауза.) Вы чувствуете поверхность стула, на котором сидите. (Пауза.) Спинку стула за своей спиной. (Пауза.) И пол под вашими ногами. (Пауза.) Вы слышите свое дыхание и чувствуете его ритм. (Пауза.)

Б. Теперь сконцентрируйтесь на ваших плечах, ощутите их. (Пауза.) Сейчас вы будете поднимать плечи к ушам. (Пауза.) Поднимаем плечи как можно выше. Подумайте о том, что вы чувствуете сейчас. Теперь расслабьте ваши плечи. (Пауза.) Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте еще раз, какие теплые и мягкие мышцы плеч сейчас. (Пауза.)

B. А сейчас вы будете тянуть плечи вперед, так чтобы лопатки на спине раздвинулись как можно дальше друг от друга. (Пауза.) Итак, тянем плечи вперед. Обратите внимание на новые ощущения в плечах и спине. Теперь расслабляем плечи. Все мышцы плеч и спины стали мягкими. (Пауза.) Почувствуйте еще раз, какие теплые и мягкие сейчас ваши мышцы плеч и спины. (Пауза.)

Г. Сейчас вы будете сдвигать плечи назад, так чтобы лопатки сдвинулись как можно ближе друг к другу. (Пауза.) Итак, сдвигаем плечи назад. Обратите внимание на новые ощущения в плечах и спине. Теперь расслабляем плечи. Все мышцы спины и плеч вновь стали мягкими. Почувствуйте еще раз мягкость и тепло в ваших мышцах. (Пауза.) Почувствуйте, как это приятно. (Пауза.) Почувствуйте, как спокойно вы сейчас дышите. (Пауза.)

По окончании упражнения дети делают несколько глубоких вдохов и выдохов, осторожно потягиваются всем телом и зевают.

10. Аутотренинг «Маленькая парусная лодка»

Цели: повторение основных формул аутотренинга; закрепление умения правильно начинать аутотренинг и заканчивать его; достижение состояния глубокого расслабления.

Материалы: гимнастический коврик, одеяло или плед для каждого ребенка.

Примечания. Тренер предлагает детям расстелить свои коврики на любом понравившемся месте в учебном помещении.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети ложатся удобно на свои коврики, при желании укрывшись, и закрывают глаза. Тренер спокойно и медленно читает историю о маленьком паруснике. После каждого предложения делается небольшая пауза.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок.

(Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.

Представь себе, что ты сидишь в парусной лодке и под ней спокойно течет вода. (Пауза.) Она подхватывает лодочку и несет, слегка покачивая, к морю. (Пауза.) Вокруг тебя абсолютно тихо и спокойно. (Пауза.) Ты чувствуешь себя очень приятно и расслабленно, наслаждаясь этим состоянием. (Пауза.)

Ты спокоен и расслаблен. (3 раза.)

Море тоже спокойно, и ветер лишь слегка касается твоего тела. (Пауза.) Мягкий ветер легонько качает тебя на лодке – туда-сюда, туда-сюда. (Пауза.) И от этого покачивания ты чувствуешь, как твои ноги и руки становятся тяжелыми, тебе не хочется шевелить ими. (Пауза.)

Твои руки и ноги тяжелые. (3 раза.)

Возможно, ты даже чувствуешь запах моря. (Пауза.) Вдохни его аромат еще глубже. (Пауза.)

И еще один раз, так чтобы твое дыхание наполнило все тело морским воздухом. (Пауза 1–3 минуты. Тренер включает тихую медитативную музыку.)

Ты уже очень долго путешествуешь в лодке по морю, и солнце садится за горизонт. (Пауза.) Но ты еще можешь чувствовать его теплые лучи на своем теле. (Пауза.)

Твои руки и ноги теплые. (3 раза.)

Мягко покачиваясь, несет тебя маленький парусник снова к берегу. (Пауза.) Ты еще раз вдыхаешь приятный морской воздух: вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

Твое дыхание ритмично и равномерно. (3 раза.)

Когда ты снова прибудешь домой, можешь открыть глаза. (Пауза.) Потянись хорошенько и почувствуй, как тебе сейчас хорошо. (Пауза.)

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.