Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Каждый этап напряжения и расслабления длится от 5 до 30 секунд. Упражнение повторяется несколько раз подряд (не менее 5–6 раз).

8. Упражнение «Парикмахер»

Цели: отработка навыков расслабления в игровой форме; закрепление позитивных ощущений от работы в паре; повышение уровня эмпатии; развитие способности к концентрации внимания.

Материалы: гимнастические коврики по количеству детей.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Тренер раскладывает коврики на полу. Дети делятся на пары. Один из них садится или ложится на коврик, а второй садится сзади него или опускается на колени рядом с лежащим партнером, слушает ведущего и совершает соответствующие движения.

В конце дети меняются ролями, и упражнение проигрывается еще один раз.

Релаксационные упражнения

9. Упражнение «Расслабление рук и ног» (ПМР)

Цели: снятие напряжения и мышечных зажимов; закрепление умения работать по методу ПМР; закрепление умения чередовать фазы активного и пассивного расслабления.

Материалы: стулья по количеству участников.

Примечания. Рекомендуется для детей от 5 лет.

А. Садитесь поудобнее на стулья и закройте глаза сейчас или немного позже. Тот, кто хочет, может опустить веки и смотреть вниз. (Пауза.) Вы чувствуете поверхность стула, на котором сидите. (Пауза.) Спинку стула за своей спиной. (Пауза.) И пол под вашими ногами. (Пауза.) Ощутите свое дыхание. (Пауза.)

Б. Сейчас по моей команде вам нужно будет сжать обе ладони в кулаки. Сконцентрируйте свое внимание на ладонях. Почувствуйте ваши ладони. (Пауза.)

Итак, сжимаем кулаки. Обратите внимание на новые ощущения в ладонях. (Пауза.) Теперь резко расслабляем их. Мышцы ладоней стали мягкими и теплыми. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях прямо сейчас. (Пауза.)

В. Сейчас вы будете растопыривать пальцы рук так широко, как только сможете. Приготовьтесь. (Пауза.) Растопыриваем и напрягаем пальцы. Обратите внимание на новые ощущения в ладонях. (Пауза.) Теперь резко сбрасываем напряжение, расслабляя пальцы. Мышцы рук стали мягкими и теплыми – почувствуйте это. Они тяжелые и расслабленные. (Пауза.)

Г. А сейчас вы напряжете одновременно полностью обе руки. По моей команде вы сожмете ладони в кулаки, а руки согнете в локтях. Приготовьтесь. (Пауза.)

Итак, сжимаем кулаки и, напрягая, сгибаем руки в локтях. Концентрируемся на новых ощущениях в руках. (Пауза.) Теперь резко сбрасываем напряжение, расслабляя руки. Все мышцы рук и ладоней совершенно расслабились, стали теплыми и эластичными. (Пауза.) Обращаем внимание на ощущения тепла и тяжести в руках и ладонях. (Пауза.)

Д. Теперь сконцентрируйтесь на ногах, почувствуйте их, ощутите пол под ногами. Сейчас вы будете сжимать пальцы обеих ног. (Пауза.) Итак, сжимаем пальцы, напрягая всю ступню. Почувствуйте, какими твердыми стали ступни ваших ног. (Пауза.) Теперь резко сбрасываем напряжение, расслабляя ступни и пальцы. Мышцы стали мягкими, теплыми и тяжелыми. (Пауза.) Сконцентрируйтесь на ощущении приятной расслабленности. (Пауза.)

Е. Как ранее мы растопыривали пальцы рук, так сейчас мы растопырим пальцы ног. Растопырить пальцы нужно так широко, как только вы сможете. Приготовьтесь. (Пауза.) Итак, растопыриваем пальцы, напрягая мышцы ступней. Почувствуйте твердость и жесткость мышц ступней. (Пауза.) Теперь расслабляем мышцы ступней. Мышцы стали мягкими, теплыми и тяжелыми. Ощутите эти изменения в ступнях. (Пауза.)

Ж. Сейчас вам нужно будет крепко взяться за стул и хорошенько держаться, это нужно для одновременного полного напряжения обеих ног от ступни и выше. Для этого нужно вытянуть ноги вперед, поднять их и потянуть носки от себя, напрягая мышцы. Сконцентрируйтесь на своих ногах и ступнях. (Пауза.) Итак, пальцы ног тянем от себя и напрягаем мышцы. Почувствуйте твердость мышц. (Пауза.) Резко сбрасываем напряжение, расслабляя мышцы. Сконцентрируйтесь на изменениях в мышцах. Вы знаете и чувствуете, что сейчас все мышцы стали теплыми, мягкими и тяжелыми. (Пауза.) Тепло, тяжесть в мышцах очень приятны для ваших ног. (Пауза.)