Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

– Составьте историю об осени от собственного имени, рассказав, как она выглядит, как пахнет, какие звуки для нее характерны, какая она на ощупь и т. п. Например: «Я очень теплое и солнечное время года. Хотя частенько ко мне приходит грусть, и я становлюсь мокрой. А когда я устаю и меня торопят уходить, я холодная и скользкая. В городе я тихо шуршу опавшими листьями. В лесу кричу разными голосами птиц. Яркими платьями покрываю землю, устилаю берега рек и озер».

Развитие восприятия

3. Упражнение «Березка» (хатха-йога) (см. занятие 2)

4. Упражнение «Кустарник на ветру» (хатха-йога) (см. занятие 4)

5. Упражнение «Лесоруб» (хатха-йога) (см. занятие 5)

6. Упражнение «Три дерева на ветру» (хатха-йога)

Цели: развитие чувственно-эмоционального восприятия; снятие эмоционального перенапряжения, страхов; развитие воображения.

Материалы: бумага и цветные карандаши.

Примечания. Ведущий может рассказать историю сам или заранее попросить кого-то из детей приготовить пересказ, близкий к тексту. После того как дети прослушают предложенную историю, они должны будут сделать соответствующие содержанию движения. Ведущий обращает внимание детей на то, что это должна быть не просто механическая смена одних движений другими; движения должны отражать эмоции, которые, по мнению детей, испытывали главные герои рассказа, и именно это – самое важное в упражнении. По окончании упражнения ведущий обязательно проводит групповое обсуждение пережитых детьми чувств. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети садятся вокруг тренера и внимательно слушают историю «Три дерева на ветру» (см. гл. 3). Дети могут сразу попробовать проигрывать ее в движениях (движения они выбирают сами – берут из изученных ранее упражнений, используют жесты, мимику и т. п.) или сделать это после прослушивания.

После того как дети заканчивают делать движения, они рисуют картинки по сюжету истории. Например, они могут нарисовать деревья во время урагана.

Затем проводится обсуждение истории. Ведущий просит детей поделиться похожими переживаниями, если дети испытывали их в жизни. Можно задать детям следующие вопросы:

– Было ли у вас когда-либо в жизни желание что-то уронить (сломать, испортить, ударить или пнуть кого-то или что-то и пр.) специально, «назло»? Если да, то сделали ли вы это? И что случилось потом?

– Может быть, вы испытывали неприятные переживания, связанные с разводом родителей, ссорой с друзьями и близкими, с членами семьи, переездом на новое место жительства, прощанием с друзьями навсегда? Если с вами такое случалось, какие чувства вы при этом испытали? Как вы с ними справились? Что вам тогда помогло выстоять, как трем деревьям? Кто вас поддержал?

В ходе обсуждения ведущий доносит до детей идею о том, что «ураганы», которые случаются в жизни, с возрастом становится легче переносить; о том, что помочь их преодолеть могут близкие люди, семья, друзья, вера во что-то большее, чем ты сам; о том, что дети устойчивы, как молодые дубки: они гнутся, но крепко держатся, не ломаются и не падают.

7. Упражнение «Тепло – холодно» (хатха-йога) (см. занятие 3)

Релаксационные упражнения

8. Аутотренинг «Осенний Волшебный лес»

Цели:

тренировка и закрепление навыков общего расслабления; отработка разученных основных формул аутотренинга; погружение детей в состояние расслабленности и покоя.

Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик; расслабляющая музыка.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже. Вам нужно, расслабляясь, лежать тихо, может быть, даже неподвижно и слушать мой рассказ. (Пауза.)

Аутотренинговый текст

Итак, сегодня Мишка снова летит в Волшебную страну. Он выходит на лужайку перед домом, разворачивает волшебный коврик и произносит заклинание:

– Абракадабра, сим-салабим,Куда сегодня мы полетим?– Высоко над деревьями, в Страну мечты.– Абракадабра, сим-салабим,С собой меня, коврик, возьми!