Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

По окончании работы с текстом тренер может спросить детей о том, какие упражнения и из каких направлений (ПМР, йога) были использованы в этом задании.

Релаксационные упражнения

8. Аутотренинг «История о том, как Дэвид справился со страхом»

Цели: достижение состояния покоя и расслабленности; снятие страхов и фобий; повышение уровня эмоционально-волевого самоконтроля.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Тренеру рекомендуется менять возраст главного героя, а возможно, и саму ситуацию, изложенную в тексте, в зависимости от возраста детей и специфики группы.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Тренер говорит детям о том, что в истории, которую он будет рассказывать, показано, как дети сами себе могут помочь справиться с ситуацией, вызывающей страх, используя «волшебную» формулу дыхания, помогающую себя успокоить и взбодриться. Затем он читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе содержание рассказа.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже. (Пауза.)

Аутотренинговый текст

– Сегодня я пойду один в булочную, – сказал Дэвид своей маме. – Мне уже семь лет, и я достаточно большой для этого! Тане давно разрешают одной ходить в булочную, а ей только шесть.

– Ну хорошо, – сказала мама. – Булочная недалеко. Но все-таки внимательно смотри на светофор!

Счастливый Дэвид положил деньги в карман, взял сумку для булочек и пошел. Сегодня прекрасный день, и все люди радуются вместе с Дэвидом. Они улыбаются, глядя на него.

«Гав, гав, гав! – неожиданно залаяла собака за забором. – Гав, гав!» Собака была очень большая. Она просунула свою морду с открытой пастью между прутьями забора. Ой! Дэвид очень боится собак. Он видит огромную пасть с острыми зубами и слышит дикий лай. Дэвид задрожал всем телом и начал потеть. Его сердце остановилось, не осмеливаясь биться дальше. Что ему делать? Бежать назад и привести маму? Но ведь он уже такой большой…

Тут подошла Таня с сумкой для булочек. Дэвид прислонился спиной к стене дома и спрятал свою сумку за спину. Он начал насвистывать песенку, чтобы Таня не заметила его страх.

«Ой, Дэвид, тебе уже тоже разрешили одному ходить в булочную?» – спросила она мимоходом. И вот Таня уже у магазина и прыгает по ступенькам вверх.

«Она что, не заметила собаку? – спросил себя тихо Дэвид. – И что же мне теперь делать? Тут ему на ум кое-что пришло. В школе ему рассказывали, что спокойное дыхание прогоняет страх. И мальчик решил это сейчас попробовать. Он сконцентрировался на своем дыхании, и вот уже он дышит абсолютно спокойно: вдох – выдох, вдох – выдох. Затем Дэвид сказал себе: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо!» И повторил это несколько раз: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо! Будь мужественным, тогда все будет хорошо!»

Эту волшебную формулу он узнал от своей учительницы. И действительно – ему стало намного лучше. Его сердце стучит не так быстро, и он больше не потеет. Он встал, выпрямился и сделался большим. Дэвид еще раз сконцентрировался на своем дыхании, спокойно вдыхая и выдыхая через нос: вдох – выдох, вдох – выдох, и… побежал мимо забора! Дэвид бежал и говорил себе мысленно: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо!» Он уже подошел к магазину.

«Ого, это было здорово. Теперь я действительно большой», – думал Дэвид гордо, и сердце его стучало от радости. Он купил булочки и побежал вместе с Таней домой, совершенно забыв о собаке.

Прибежав домой, Дэвид сказал маме: «Посмотри-ка мама, какой я сейчас большой!» – и встал на цыпочки. Мама обняла его: «Я знаю это», – и поцеловала Дэвида.

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

Двигательные и креативные упражнения

9. Упражнение «Магнитный пол»

Цели: снятие мышечных зажимов и напряжения в мышцах; повышение уровня концентрации внимания и скорости реакции; развитие коммуникативных способностей; повышение самооценки.