Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Губы чуть приоткрываются…

Все чудесно расслабляется… (2 раза.)

Дышится легко… Ровно… Глубоко…

(Длительная пауза. Затем говорятся слова, направленные на коррекцию проблемы.)

Я сегодня сплю сухой…

Завтра я проснусь сухой,

Послезавтра я сухой,

Потому что я сухой…

Как почувствую, проснусь,

Обязательно проснусь!

Твое тело расслаблено, но ты знаешь, что ты спишь сухой…

Завтра ты проснешься сухой…

Если ночью захочешь в туалет,

то ты почувствуешь и проснешься, обязательно проснешься…

Утром ты проснешься сухой.

Ты хозяин своего организма, и он слушается тебя.

Ты молодец, ты спишь сухой.

Если захочешь в туалет, то проснешься,

Обязательно проснешься и пойдешь в туалет.

Твоя постель сухая.

Ты у меня молодец, у тебя все получится.

Далее приводятся упражнения, которые можно включать в тренинг при работе с разными категориями детей.

2. Упражнение «Соня и Геркулес»

Цель: обучение навыкам расслабления.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети хаотично бегают по помещению. Тренер произносит команды: «соня» – дети перемещаются вяло, опустив головы и руки, шаркая ногами; «геркулес» – дети выпрямляются, ходят с согнутыми в локтях и поднятыми руками, демонстрируя свою мощь и силу, при этом сильно напрягая мышцы.

Тренер меняет команды так быстро, чтобы дети расслаблялись и напрягались как можно чаще. При этом ведущий может варьировать задания, предлагая другие команды (например, «старый дед», «танцор балета» и т. д.). Можно использовать варианты, предложенные детьми, что сделает упражнение намного интереснее и эффективнее.

3. Упражнение «Дует ветер»

Цель: развитие способности сохранять равновесие.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети делятся на пары, разуваются и снимают носки.

Один из детей изображает дерево. Сначала он стоит, слегка расставив ноги, и «пускает корни» (двигая пальцами ног); затем слегка приседает (так, чтобы почувствовать себя удобно и устойчиво), руки вытягивает в стороны на уровне плеч – они символизируют ветви дерева.

Партнер изображает ветер и дует на дерево с разных сторон: то слегка, то сильно, то изображает штормовые порывы. При этом он поддерживает свое дуновением голосом – это помогает дереву понимать, с какой силой на него дует ветер. Дерево реагирует на ветер соответствующими движениями: шевелит ветвями, наклоняет ствол, и крепко держится корнями.

После того как дерево выдержит самый сильный ураган, дети меняются ролями, и игра повторяется.

4. Упражнение «Помогите, льдина тает!»

Цель: развитие способности сохранять равновесие.

Материалы: по одному газетному листу и по 5–10 ракушек или маленьких камушков на ребенка; музыкальное сопровождение.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Ведущий говорит детям о том, что они – пингвины, стоящие на льдине в море. Проголодавшись, пингвины прыгают в море в поисках корма. Найдя немного пищи, они возвращаются на льдину. К сожалению, сегодня очень жаркий день, и когда пингвины вернулись из моря, льдины наполовину растаяли, и пингвинам стало труднее удерживать равновесие на маленькой льдинке. Посмотрим, кто из пингвинов сможет устоять на самой маленькой льдине. Возможно, на одной лапе кто-нибудь сможет удержать равновесие.

Сначала тренер раздает детям по листу газеты, которая раскладывается на полу, и каждый ребенок встает на свою «льдину». По помещению раскладываются ракушки и камушки. По сигналу тренера: «Поиск пищи!» – дети бегут к ракушкам и камушкам, делая при этом плавательные движения. Каждый пингвин может взять с собой на льдину одну ракушку или камушек. По команде: «Назад на льдины!» – дети возвращаются на свои места. Там они складывают газету пополам и встают на нее. С каждым возвращением газета становится все меньше и меньше, и дети балансируют, пытаясь сохранить равновесие.

Вместо вербальных команд можно использовать музыку (звучание музыки – сигнал к поиску пищи, остановка – возвращение).

5. Упражнение «Замедленное движение»

Цели: развитие крупной моторики; развитие способности к концентрации внимания и эмоционально-волевых качеств.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер вспоминает вместе с детьми различные повседневные ситуации, в которых есть движение: подъем по лестнице, езда на самокате, танец и т. п. Затем дети рассредоточиваются по помещению и делают движения, которые называет тренер, в замедленном темпе, стараясь, как это ни сложно, удерживать равновесие.

Вариант для старших детей

Дети делятся на пары. Один из партнеров придумывает движение и выполняет его в замедленном темпе, второй ребенок повторяет за ним. При этом могут быть использованы всевозможные ситуации – например, партнеры приветствуют друг друга, снимают шляпы, стоят на одной ноге и пр.

Возможно, при выполнении этих движений детям захочется произносить соответствующие звуки (делать это нужно также медленно).

6. Упражнение «Петух» (хатха-йога)

Цели: развитие восприятия; развитие осознания своего тела.