Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии

«Крепкая спина». И. п. лежа на животе, руки за головой, локти разведены в стороны. Приподнимается верхняя часть туловища, ноги лежат на полу. Позу удерживать, пока от усталости не наступит расслабление.

«Лодочка». Лечь на спину, вытянуть руки над головой. Одновременно поднять прямые ноги, руки и голову, как будто это лодочка. Продержаться так как можно дольше. Потом то же самое, лежа на животе.

«Крик в пустыне». Сесть, скрестить ноги «по-турецки», громко кричать, наклоняясь вперед, доставая руками и лбом пол.

«Сжать – разжать». Ребенок сгибает руки в локтях и начинает сжимать и разжимать кисти, постепенно увеличивая темп. Выполнять до максимальной усталости кистей. После этого руки расслабить и встряхнуть ими.

«Любопытная Варвара». Терапевт: «Поверни голову влево, постарайся это сделать так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогай шею справа, мышцы стали твердые, как каменные. Вернись в исходное положение. Аналогично в другую сторону. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Любопытная Варвара

Смотрит влево…

Смотрит вправо…

А потом опять вперед –

Тут немного отдохнет.

Шея не напряжена, а расслаблена».

Движения повторить по 2 раза в каждую сторону.

«Сова»

. С силой схватить левое плечо правой рукой, головой медленно пересекать среднюю линию тела, поворачивая налево, затем направо. Расслабиться. Сделать три полных цикла дыхания на три поворота головы. Повторить то же для другого плеча. Добавить вокализацию: голова у плеча – вдох, голова на груди – выдох с вокализацией «у-у-х», голова у другого плеча – вдох и т. д.

«Кощей бессмертный». И. п. сидя на полу на коленях и на пятках (после освоения упражнения сидя можно переходить к и. п. стоя). Руки разведены в стороны. Руки сгибаются в локтях и свободно повисают, в то время как плечи и локти находятся на одной прямой параллельно полу. Если ребенку сложно выполнять это упражнение, на первом этапе можно помочь ему зафиксировать нужное положение с помощью гимнастической палки. Далее психолог в произвольном порядке подталкивает расслабленную часть одной и другой руки, добиваясь их свободного раскачивания.

«Шалтай-Болтай». Психолог читает отрывок из стихотворения С. Я. Маршака:

Шалтай-БолтайСидел на стене.Шалтай-БолтайСвалился во сне.

Ребенок поворачивает туловище вправо-влево, руки при этом свободно болтаются, как у тряпичной куклы. Как только ребенок услышит слова «Свалился во сне», резко наклоняет корпус вниз.

«Звезда». Ребенок сидит на полу. Правая рука ребенка маркируется при помощи яркой повязки или колокольчика. Ребенку предлагается изобразить своим телом «звезду», слегка разведя руки и ноги. Проводится поочередное напряжение и расслабление:

• верхней половины тела – нижней половины тела;

• правого плеча, правой руки, правой кисти, правого бока, правого бедра, правой голени, правой стопы;

• левого плеча, левой руки, левой кисти, левого бока, левого бедра, левой голени, левой стопы;

• правой руки и левой ноги;

• левой руки и правой ноги.

«Полет». И. п. стоя. Ребенок делает несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Затем закрывает глаза и представляет себе, что его руки сами поднимаются (как будто их кто-то тянет в стороны). При этом руки ребенка должны подняться без усилий с его стороны. Возникает чувство легкости, полета. Выполняя это упражнение, ребенок может начать отклоняться в какую-либо сторону, надо следить, чтобы он не упал.

«Пальчики». Сидя или стоя, ребенок сгибает руки в локтях и начинает сжимать и разжимать кисти, постепенно убыстряя темп. Выполняется до максимальной усталости кистей. После этого руки расслабить и встряхнуть ими.

«Отнимайка». Ребенок зажимает в кулаке любой мелкий неострый предмет, психолог в течение минуты пытается забрать предмет, разжав кулак ребенка. Если это не удается, то ребенок получает в подарок этот предмет.

Контрастное расслабление мышц

«Бревнышко». Ребенок ложится на спину, вытягивает руки над головой и перекатывается с живота на спину, не скрещивая и не сгибая при этом руки и ноги.

«Колобок». 1-й этап – ребенок в «позе эмбриона» раскачивается назад – вперед, вправо – влево, затем, переворачиваясь со спины на колени, катится в сторону и обратно. Необходимо следить, чтобы голова была прижата к коленям. 2-й этап – психолог обхватывает ребенка, находящегося в этой же позе, и крутит его. При этом ребенок должен в любой момент остановки не упасть, а вернуться в исходное положение. 3-й этап – ребенок сидит в той же позе, психолог садится сзади и сильно обхватывает его руками и ногами. Ребенок должен, напрягаясь, вырваться.