Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии

«Олени». Представьте себе, что вы олени. Поднимите руки над головой, скрестите их, широко расставив пальцы. Напрягите руки. Они стали твердыми! Нам трудно и неудобно держать так руки, уроните их на колени. Расслабьте руки. Спокойно. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Посмотрите: Мы олени,Рвется ветер нам на встречу!Ветер стих,Расправим плечи,Руки снова на колени.А теперь немножко лени…Руки не напряженыИ расслаблены.

Знайте, девочки и мальчики,Отдыхают наши пальчики!Дышится легко, ровно, глубоко.

«Марионетки». Дети представляют, что они куклы-марионетки, которых подвешивают за разные части тела. Та часть тела, за которую подвешена кукла, напряжена и не двигается. Все остальное расслаблено и болтается. Куклу начинают дергать за веревочку в различном темпе.

«Кулачки». Инструкция: «Сожмите пальцы в кулачок покрепче. Руки положите на колени. Сожмите их сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Руки устали. Расслабили руки. Отдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. Слушаем и делаем, как я. Спокойно! Вдох – пауза, выдох – пауза! Это и следующее упражнение повторяется 3 раза».

Руки на коленях,Кулачки сжаты,Крепко, с напряжениемПальчики прижаты (сжать пальцы).Пальчики сильней сжимаем –

Отпускаем, разжимаем.Легко поднять и уронить расслабленную кисть.Знайте, девочки и мальчики,Отдыхают наши пальчики.

Тренинг контроля напряжения

«Море волнуется…» Детям предлагается интенсивно двигаться по комнате, принимая различные позы. Психолог произносит считалку:

Море волнуется – раз!Море волнуется – два!Море волнуется – три!

Морская фигура – замри!

Дети замирают в одной из поз. По команде «отомри!» упражнение продолжается.

«Поза покоя». Дети садятся ближе к краю своего стула, опираются на спинку, руки свободно лежат на колени, ноги слегка расставлены. Психолог медленно, тихим голосом, с длительными паузами произносит формулы общего покоя.

Все умеют танцевать,Прыгать, бегать, рисовать,Но пока не все умеютРасслабляться, отдыхать.Есть у нас игра такая –Очень легкая; простая,Замедляется движенье,

Исчезает напряженье…И становится понятно –Расслабление приятно!

«Медуза». Дети садятся на пол и совершают плавные движения руками, как будто они медузы, плавающие в воде.

«Бег лежа». Дети лежат на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вытянуты вдоль туловища. В течение минуты их ноги бегут, сильно топая по полу, верхняя часть туловища и голова остаются неподвижными. После выполнения упражнения дети лежат расслабившись с закрытыми глазами.

«Огонь и лед». По команде «Огонь» все могут бегать, прыгать, совершать любые движения, по команде «Лед» – замереть.

«Замри». Инструкция: играет веселая, подвижная музыка. Дети свободно двигаются в такт музыке. Внезапно музыка обрывается. Дети замирают в тех позах, в которых их застал музыкальный перерыв. Затем через 7–10 секунд вновь звучит музыка, и дети продолжают движение.

«Каратист». Участники образуют круг, в центре которого на полу лежит физкультурный обруч. Один из участников встает в обруч и превращается в «каратиста», выполняя резкие движения руками и ногами. Остальные дети вместе с терапевтом хором произносят: «Сильнее, еще сильнее…», помогая игроку интенсивными движениями выплеснуть агрессивную энергию.

«Скала». Дети на полу (сидя, лежа) выстраивают «скалу», принимая различные позы, опираясь друг на друга. Условная линия на полу обозначает обрыв. По команде терапевта «Скала готова? Замри!» альпинист должен пройти вдоль обрыва перед скалой и не «сорваться». Он может держаться за скалу, шагая по выступу. Все участники упражнения могут поочередно выступить в роли альпиниста.