Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии

«Яйцо». Ребенок садится на пол, подтягивает колени к животу, обхватывает их руками, голову прячет в колени («поза эмбриона»). Сзади садится психолог, обхватывая ребенка коленями и руками, прижимая его к себе спиной. Психолог слегка раскачивает ребенка до полного его расслабления.

«Цыпленок». Для этого упражнения понадобится большая прочная простыня, которую нужно расстелить на полу. Ребенок садится на нее на корточки, голову прячет в колени и обхватывает колени руками. Психолог собирает простыню так, чтобы ребенок оказался в «яйце» и крепко держит края простыни над головой «цыпленка», начиная при этом раскачивать «яйцо» из стороны в сторону. Раскачивание продолжается 3–5 минут до полного расслабления. Затем «цыпленок» должен вылупиться из «яйца», активно работая головой, локтями и пытаясь распрямить все тело. Психолог при этом в течение 1–2 минут удерживает ребенка в «яйце».

«Загораешь». Инструкция: «Сядь на пол, вытяни ноги вперед. Представь себе, что ноги загорают на солнышке. Подними ноги, держи их на весу. Ноги напряглись. Потрогай, какими твердыми стали твои мышцы. Ноги стали очень твердыми, каменными. Опусти ноги. Они устали, а теперь отдыхают, расслабляются.

Как хорошо, приятно стало. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Ты прекрасно загораешь!Выше ноги поднимаешь!

Держишь… Держишь… Напрягаешь… Загораешь!

А теперь резко опусти ноги на пол. Ноги расслаблены, мышцы мягкие».

«Кораблик». Инструкция: «Представь себе, что ты на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставь ноги шире и прижми их к полу. Руки сцепи за спиной. Качнуло палубу, прижми к полу правую ногу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямись! Расслабь ногу. Качнуло в другую сторону, прижмите к полу левую ногу. Выпрямьтесь. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Стало палубу качать!Ногу к палубе прижать!Крепче ногу прижимаем,А другую расслабляем».

Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Обратите внимание детей на напряженные и расслабленные мышцы ног. После обучения расслаблению ног повторяется поза покоя.

Снова руки на колени,А теперь немного лени…Напряженье улетело,И расслаблено все тело…Наши мышцы не устали

И еще послушней стали.Дышится легко, ровно, глубоко…

«Снеговики». И. п. стоя. Детям предлагается представить, что они только что слепленные снеговики. Тело должно быть сильно напряжено, как замерзший снег. Психолог может попробовать снеговики на прочность, слегка подталкивая их с разных сторон. Пришла весна, пригрело солнце, и снеговики начали таять. Сначала «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т. д. В конце упражнения каждый ребенок мягко падает на пол и лежит расслабленный, как лужица воды.

«Дерево». Дети сидят на корточках, голова спрятана в колени, колени обхватываются руками. Это семечко, которое, постепенно прорастая, превращается в дерево. Дети очень медленно поднимаются на ноги, выпрямляют туловище, вытягивают руки вверх. Тело напряжено, дерево тянется к солнышку. Вдруг налетел сильный ветер, и дерево сломалось. Дети резко сгибаются в талии, расслабляя верхнюю часть туловища, руки и голову, в то время как нижняя часть туловища должна остаться напряженной и неподвижной.

«Рубка дров». Каждый участник должен представить себе, что он рубит дрова из нескольких чурок. Он должен изобразить, как ставит чурку на пень, поднимает высоко над головой топор и с силой опускает его на чурку. Всякий раз при опускании топора он должен громко выкрикнуть: «Ха!» Затем поставить перед собой следующую чурку и рубить вновь. Через 2 минуты каждый участник говорит, сколько чурок он разрубил.

«Штанга». Встаньте. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки. Медленно поднимите руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросайте штангу (руки резко опускаются и свободно висят вдоль туловища). Они расслаблены, свободно болтаются, отдыхают. Легко дышится. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Мы готовимся к рекорду,

Будем заниматься спортом (наклониться вперед).Штангу с пола поднимаем (выпрямиться, руки вверх).Крепко держим… И бросаем!Наши мышцы не усталиИ еще послушней стали.Нам становится понятно:Расслабление приятно.

Во время выполнения упражнения можно прикасаться к мышцам плеча и предплечья детей и проверять, как они напряглись.