Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

Истории из жизни

Людмила, 36 лет

Я обожаю шоколадные конфеты, а еще любила кормить себя «завтраками». Каждый раз, когда передо мною вставала дилемма: съесть еще одну «рафаэлку» или нет, я всегда успокаивала себя тем, что вечером/завтра/через час точно не положу себе в рот ни крошки шоколадного лакомства. Вес рос, «завтраки» никак не превращались в «сегодняки». Я рисовала в своем воображении красивые картинки моего будущего правильного поведения. Но красивые образы никак не хотели становится реальностью. И тогда я решилась на безумный эксперимент. Я установила для себя правило. Если я съедаю одну лишнюю (лишняя в моем случае была третьей за прием пищи) конфету, я даю себе обещание съедать по крайней мере одну лишнюю конфету за каждый прием пищи в течение еще трех дней. Исходя из этого правила, я уже не могла проглотить «Коркунова» вечерком, пообещав, что завтра ни-ни. Данное правило помогло мне избежать иллюзии, будто завтра все пойдет совсем не так, как сегодня. Я знала, что, нарушив правило сегодня, я должна – исходя из инструкций – нарушать его еще неделю. И хотя конфеты выглядели соблазнительно, я не желала отказываться от своей цели на неделю вперед. Шоколад «Бабаевский» давал начало новому правилу, а не являлся исключением – и это отбивало желание переесть.

ДЕНЬ 80. Срывы

Вы удивитесь, но срыв происходит не внезапно. А еще вы сами планируете срыв. Да, да. Вы принимаете решение вес не снижать. Почему? Потому, что в стройном теле жить вы так и не научились. И толстяком жить легче и понятнее. И все бы ничего, но признаться себе в том, что вы сами решили снова вернуться в толстое тело, вы не можете. Как-то трудно вам признать то, что вы сами творец своего тела. И тогда вы все обстряпываете так, как будто это и не вы вовсе. А срыв сам пришел. Чтобы бы вы ни рассказывали, вы хотите срыва. Вы ждете момента – «Когда бы сорваться». А еще мы хотим именно сейчас, в конце нашей книги, раскрывать вам еще одну страшную тайну. Нет никакого Мистера Разводовича. Мы его придумали для вас, чтобы вы дочитали книгу до конца. А правда такова – вы сами врете, лжете, обманываете, разводите себя.

План по срыву

Давайте смотреть, как вы обстряпываете срыв. Понять эту тему мне помогал мой коллега, клинический психолог Иван Матренин.

Останавливаем снижение веса

Первое что вам надо организовать – это остановку веса. Скажите, что нужно делать, чтобы вес перестал снижаться? Вы увеличиваете промежутки между приемами пищи и количество десертной еды, теперь ее уже не положенные 20, а 40 % от дневного рациона. И вначале ваши действия выглядят совершенно безобидно!