Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

Представьте, что через несколько месяцев вы, несмотря на все усилия, не сбросите ни грамма, а может, даже прибавите пару килограммчиков. Важно мысленно увидеть картину: вашу фигуру в нескольких самых неприятных житейских ситуациях, где лишний вес особенно заметен и негативно влияет на жизнь. Затем представьте себя стройным. Нет, не просто стройным, а тем, кто справляется со всеми соблазнами, встречающимися на пути любого участника похудательного движения. Ну вот, ваша индивидуальная мотивировочная машина готова к действиям. Тянет на сладкое – включай негативную картинку, не тянет на сладкое – включай позитивную картинку. Нажимай на позитивную кнопку в четыре раза чаще, чем на негативную. Внутри вас живут два я – «Я Обжора» и «Я Стройный». Оба «Я» – это вы. И превращаясь и переименовываясь то в одного, то в другого, вы сможете получить желаемую фигуру. Парадокс, но представив за столом себя Обжорой, вы сможете остановиться, так как именно в таких ситуациях соблазна вы врете себя, что «ничего страшного». «Я Стройный» пригодится вам для создания уверенности в своих силах.

Упражнение. Убираем «завтраки». Магия честности

Завтра будет то же, что и сегодня. «Рисуя» завтрашний образ, смотрите на себя сегодняшнего.

Психолог Говард Рахлин предлагает интересную уловку для преодоления проблемы вечных «завтраков». Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе. Автор доказал, что курильщики, которых просили выкуривать одно и то же число сигарет в день, постепенно начинали курить меньше – хотя изначально им такой задачи не ставили. Рахлин утверждает, что прием срабатывает, потому что курильщики лишаются привычной увертки, будто завтра все пойдет по-другому. Каждая сигарета становится не просто «еще одной» сегодня, но и завтра, послезавтра и так далее. Человек следит за тем, сколько курит, и ему уже труднее отрицать последствия каждой затяжки для здоровья. Смысл в том, что нужно избавиться от иллюзии, что завтра будет каким-то волшебным. Вот пример, каждый день пьете по литру пива? Вместо того, чтобы сказать себе что-то типа: «Ну все, сегодня последний день, а завтра завязываю», – наоборот, скажите себе, что завтра снова, как и сегодня, выпьете полторашку – и так и сделайте. И послезавтра тоже самое, и так далее. Так вы, наконец, увидите, что все дни одинаково деструктивны для вас и только вы своими поступками сможете сделать их особенными и наделенными смыслом.

На этой неделе воспользуйтесь советом Рахлина в собственном испытании: постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения. Каждое решение должно находиться в соответствии с главной целью. Вместо того, чтобы задаваться вопросом: «Не съесть ли мне сейчас шоколадный батончик?» – спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания шоколадных батончиков?» и нарисовать этот образ будущего в своем воображении.

...