Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

Вся правда о…

Сейчас все коммерческие программы похудения только и твердят – снижать вес нужно комфортно; с нами вам будет легко; запретов не будет; есть можно что угодно. Но в предыдущей главе мы с вами разобрали, что лишний вес связан с лишней едой. Это ведет к закономерному выводу, что для снижения веса придется есть по-другому и не столько, сколько раньше. А это, согласитесь, в любом случае вызовет напряжение. Какая бы прекрасная-распрекрасная диета не была, и как бы качественно не работал психотерапевт и диетолог. Ограничения есть ограничения.

Причем, чем быстрее будет уходить вес, тем большие ограничения зачастую накладывает на себя человек. Именно поэтому вам нужно четко определиться со сроком нахождения в программе. Этот срок позволит вам переносить тяготы диеты. Вы знаете – освобождение скоро. При этом важно понимать, что такой подход потерпел бы полное фиаско, если бы у нас после фазы активного снижения веса не было бы фазы сохранения результата. Но с этим, слава Богу, у «Борменталя» все в порядке.

Главная ошибка, которую вы можете допустить на этом этапе – привязаться к килограммовому результату, то есть худеть до определенного результата на весах.

Дело в том, что предсказать, как быстро будет снижаться вес практически невозможно. И если вы решили худеть до цифры «60 кг», вы не будете знать четких сроков, в течение которых вам придется достаточно серьезно ограничивать себя. А это будет вызывать ненужное напряжение и усталость.

...

Мировой опыт

Есть простой выход, который предлагает сообщество Анонимных Обжор: отказываться не навсегда, а только на сегодня, всего на один день. На это способен даже самый закоренелый сладкоежка (говорю как специалист в этом вопросе). От меня требуется сделать все, что в моих силах, чтобы воздерживаться от употребления моего срывного продукта только в этот день (а в некоторых ситуациях, только в этот час или, даже, только в эту минуту). А по поводу завтра я буду беспокоиться, когда оно наступит. Как говорила Скарлетт О\'Хара из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра!»

Вопрос ребром: выберите жесткий или мягкий план питания

Кроме срока нам необходимо выбрать еще и уровень жесткости плана питания. Так, например, при подсчете калорий

есть два подхода:

Жесткий подход – когда верхнюю границу выбранного вами коридора калорийности превышать запрещено.

Полумягкий подход – нижняя граница жесткая (ниже определенной цифры есть нельзя), а вот верхняя граница рекомендованная. Иными словами, больше определенной калорийности есть можно, но не рекомендуется.

Мягкий подход – есть можно сколько угодно, но нужно подсчитывать калории.