Домашняя медицинская энциклопедия. Симптомы и лечение самых распространенных заболеваний

Ориентировочная суточная потребность в углеводах для взрослых людей, имеющих сахарный диабет

Физические нагрузки при сахарном диабете II типа

Правильно дозированные физические нагрузки – важная составляющая образа жизни больных диабетом. Они благотворно влияют на все виды обмена веществ. В результате снижается уровень сахара в крови, увеличиваются количество инсулиновых рецепторов и их чувствительность к инсулину, усиливается расщепление жиров и снижается уровень холестерина в крови, нормализуется вес.

Аэробные нагрузки –

это физические упражнения малой или средней интенсивности, выполняемые в течение довольно длительного временного отрезка, чаще всего так называемые нагрузки циклического характера: бег, плавание, ходьба на лыжах, оздоровительная ходьба. При таких нагрузках существенно увеличиваются возможности многих систем организма.

Упражнения малой интенсивности – это движения с участием мелких мышечных групп, выполняемые в медленном темпе, с небольшой амплитудой. Сюда же относятся статические напряжения отдельных групп мышц. Такие упражнения назначаются на первом этапе занятий лечебной физкультурой. Они в целом нормализуют частоту сердечных сокращений, частоту и глубину дыхания и т. п., но при длительном выполнении упражнений малой интенсивности тоже развивается утомление, что может отрицательно сказаться на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Упражнения средней интенсивности умеренно активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К таким упражнениям относятся ходьба в медленном и среднем темпе, упражнения для верхних и нижних конечностей, выполняемые с большой амплитудой и в медленном или среднем темпе, упражнения для мышц туловища и т. п.

Но стоит помнить, что все хорошо в меру. Чрезмерные по длительности и интенсивности аэробные нагрузки могут привести к патологической гипертрофии сердечной мышцы, что также опасно, в первую очередь развитием внезапных нарушений сердечного ритма, иногда без каких-либо предвестников.

Внимание! Нельзя приступать к занятиям физкультурой, если содержание сахара в крови выше 14 ммоль/л. Уровень сахара в крови необходимо контролировать после физических нагрузок. Во время занятий при себе необходимо иметь несколько таблеток глюкозы или кусочков сахара, чтобы принять в случае гипогликемии – резкого снижения уровня сахара в крови.

Самое простое, полезное и самое естественное упражнение – это ходьба

. Ходьбой можно заниматься каждый день, для этого не требуются ни специальные приспособления (кроме разве что удобной обуви), ни особые условия, ни даже дополнительное время. Даже не придется слишком резко менять свой привычный режим. Всего-навсего – сесть в трамвай или автобус не на ближайшей к дому остановке, а на следующей, или ходить за покупками не в ближайший магазин, а в тот, который подальше. Ходьба благотворно воздействует не только на самочувствии, но и на настроении.

Комплекс упражнений для людей с невысокой работоспособностью и физической активностью

Упражнения выполняются с паузами, до легкого утомления. Число повторений одного упражнения – 6–8–10 раз в зависимости от состояния.

ИП: сидя на стуле.

1. Поднимать руки через стороны вверх, одновременно напрягая мышцы рук и спины. Дыхание произвольное.

2. Свести плечи вперед, руки скрестить перед грудью (выдох); свести лопатки, выпятить грудную клетку (вдох).

3. Плавно поднять выпрямленные руки через стороны вверх (вдох); медленно опустить руки (выдох).

4. Наклоны туловища вправо и влево.

5. Наклоны туловища вперед и назад.

6. Поднять правое плечо, одновременно опуская левое, и наоборот – своеобразная игра плечами.

7. Левая рука, согнутая в локтевом суставе, упирается в голову. Создать небольшое усилие, ощущая сопротивление (вдох). На выдохе разогнуть руку, расслабить ее и плавно опустить. То же – правой рукой.

8. Поднять правую руку, сгибать под прямым углом и выпрямлять ее над головой.

9. Перекатывание с пятки на носок одновременно и попеременно в среднем темпе.

10. Правую ногу отвести, скользя по полу, с небольшим напряжением.

11. Сидя на стуле, руками взяться за его край. На выдохе приподнять колени и попытаться достать ими до груди.

12. Стопы прижаты к полу. Одновременно и попеременно приподнимать пальцы, поджимать пальцы ног.

13. Выпрямить правую ногу. Наклониться и потянуться к стопе прямыми руками (выдох), вернуться в ИП (вдох). То же – с левой ногой.