Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию

94,6

0,6

–

2,9

14

Фасоль стручковая

90

4

–

4,3

32

Хрен

77

2,5

–

16,3

71

Черемша

89

2,4

–

6,5

34

Чеснок

70

6,5

–

21,2

106

Шпинат

91,2

2,9

–

2,3

21

Щавель

90

1,5

–

5,3

28

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Абрикос

86

0,9

–

10,5

46

Айва

87,5

0,6

–

8,9

38

Алыча

89

0,2

–

7,4

34

Ананас

86

0,4

–

11,8

48

Банан

74

1,5

–

22,4

91

Вишня

85,5

0,8

–

11,3

49

Гранат

85

0,9

–

11,8

52

Груша

87,5

0,4

–

10,7

42

Инжир

83

0,7

–

13,9

56

Кизил

85

1

–

9,7

45

Персик

86,5

0,9

–

10,4

44

Рябина садовая

81

1,4

–

12,5

58

Рябина черноплодная

80,5

1,5

–

12

54

Слива

87

0,8

–

9,9

43

Финик

20

2,5

–

72,1

281

Хурма

81,5

0,5

–

15,9

62

Черешня

85

1,1

–

12,3

52

Шелковица

82,7

0,7

–

12,7

53

Яблоко

86,5

0,4

–

11,3

46

Апельсин

87,5

0,9

–

8,4

38

Грейпфрут

89

0,9

–

7,3

35

Лимон

87,7

0,9

–

3,6

31

Мандарин

88,5

0,8

–

8,6

38

Брусника

87

0,7

–

8,6

40

Виноград

80,2

0,4

–

17,5

69

Голубика

88,2

1

–

7,7

37

Ежевика

88

2

–

5,3

33

Земляника

84,5

1,8

–

8,1

41

Клюква

89,5

0,5

–

4,8

28

Крыжовник

85

0,7

–

9,9

44

Малина

87

0,8

–

9

41

Морошка

83,3

0,8

–

6,8

31

Облепиха

75

0,9

–

5,5

30

Смородина белая

86

0,3

–

8,7

39

Смородина красная

85,4

0,6

–

8

38

Смородина черная

85

1,0

–

8,0

40

Черника

86,5

1,1

–

8,6

40

Шиповник свежий

66

1,6

–

24

101

Шиповник сушеный

14

4,0

–

60

253

СУХОФРУКТЫ

Урюк

18

5

–

67,5

278

Курага

20,2

5,2

–

65,9

272

Изюм с косточкой

19

1,8

–

70,9

276

Изюм кишмиш

18

2,3

–

71,2

279

Вишня

18

1,5

–

73

292

Груша

24

2,3

–

62,1

246

Персик

18

3,0

–

68,5

275

Чернослив

25

2,3

–

65,6

264

Яблоко

20

3,2

–

68

273

БОБОВЫЕ

Бобы

83

6

0,1

8,3

58

Горох лущеный

14

23

1,6

57,7

323

Горох цельный

14

23

1,2

53,3

303

Соя

12

34,9

17,3

26,5

395

Фасоль

14

22,3

1,7

54,5

309

Чечевица

14

24,8

1,1

53,7

310

ГРИБЫ

Белые свежие

89,9

3,2

0,7

1,6

25

Белые сушеные

13

27,6

6,8

10

209

Подберезовики свежие

91,6

2,3

0,9

3,7

31

Подосиновики свежие

91,1

3,3

0,5

3,4

31

Сыроежки свежие

83

1,7

0,3

1,4

17

МЯСО, ПТИЦА, СУБПРОДУКТЫ

Баранина

67,6

16,3

15,3

0

203

Говядина

67,7

18,9

12,4

0

187

Конина

72,5

20,2

7

0

143

Кролик

65,3

20,7

12,9

0

199

Свинина нежирная

54,8

16,4

27,8

0

316

Свинина жирная

38,7

11,4

49,3

0

489

Телятина

78

19,7

1,2

0

90

Бараньи почки

79,7

13,6

2,5

0

77

Баранья печень

71,2

18,7

2,9

0

101

Баранье сердце

78,5

13,5

2,5

0

82

Говяжьи мозги

78,9

9,5

9,5

0

124

Говяжья печень

72,9

17,4

3,1

0

98

Говяжьи почки

82,7

12,5

1,8

0

66

Говяжье вымя

72,6

12,3

13,7

0

173

Говяжье сердце

79

15

3

0

87

Говяжий язык

71,2

13,6

12,1

0

163

Свиные почки

80,1

13

3,1

0

80

Свиная печень

71,4

18,8

3,6

0

108

Свиное сердце

78

15,1

3,2

0

89

Свиной язык

66,1

14,2

16,8

0

208

Гуси

49,7

16,1

33,3

0

364

Индейка

64,5

21,6

12

0,8

197

Куры

68,9

20,8

8,8

0,6

165

Цыплята

71,3

18,7

7,8

0,4

156

Утки

51,5

16,5

61,2

0

346

КОЛБАСА И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Колбаса вареная «Диабетическая»

62,4

12,1

22,8

0

254

Колбаса вареная «Диетическая»

71,6

12,1

13,5

0

170

Колбаса вареная «Докторская»

60,8

13,7

22,8

0

260

Колбаса вареная «Любительская»

57

12,2

28

0

301

Колбаса вареная «Молочная»

62,8

11,7

22,8

0

252

Колбаса вареная «Отдельная»

64,8

10,1

20,1

1,8

228

Колбаса вареная телячья

55

12,5

29,6

0

316

Колбаса варено-копченая «Любительская»

39,1

17,3

39

0

420

Колбаса варено-копченая «Сервелат»

39,6

28,2

27,5

0

360

Колбаса полукопченая «Краковская»

34,6

16,2

44,6

0

466

Колбаса полукопченая «Минская»

52

23

17,4

2,7

259

Колбаса полукопченая «Полтавская»

39,8

16,4

39

0

417

Колбаса полукопченая «Украинская»

44,4

16,5

34,4

0

376

Колбаса сырокопченая «Любительская»

25,2

20,9

47,8

0

514

Колбаса сырокопченая «Московская»

27,6

24,8

41,5

0

473

Сардельки свиные

53,7

10,1

31,6

1,9

332

Сосиски «Молочные»

60

12,3

25,3

0

277

Сосиски «Русские»

66,2

12

19,1

0

220

Сосиски свиные

54,8

11,8

30,8

0

324

МЯСНЫЕ КОНСЕРВЫ И КОПЧЕНОСТИ

Ветчина

53,5

22,6

20,9

0

279

Говядина тушеная

63

16,8

18,3

0

232

Грудинка свиная сырокопченая

21

7,6

66,8

0

632

Колбасный фарш

63,2

15,2

15,7

2,8

213

Консерва говяжья «Завтрак туриста»

66,9

20,5

10,4

0

176

Консерва свиная «Завтрак туриста»

65,6

16,9

15,4

0

206

Корейка свиная сырокопченая

37,3

10,5

47,2

0

467

Свинина тушеная

51,1

14,9

32,2

0

349

ЯЙЦА

Яйцо куриное

74

12,7

11,5

0,7

157

Порошок яичный

6,8

45

37,3

7,1

542

Белок сухой

12,1

73,3

1,8

7

336

Желток сухой

5,4

34,2

52,2

4,4

623

Яйцо перепелиное

73,3

11,9

13,1

0,6

168

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

Бычки

70,8

12,8

8,1

5,2

145

Горбуша

70,5

21

7

0

147

Камбала

79,5

16,1

2,6

0

88

Карась

78,9

17,7

1,8

0

87

Карп

79,1

16

3,6

0

96

Кета

71,3

22

5,6

0

138

Корюшка

79,8

15,5

3,2

0

91

Ледяная

81,8

15,5

1,4

0

75

Лещ

77,7

17,1

4,1

0

105

Семга

62,9

20,8

15,1

0

219

Макрурус

85

13,2

0,8

0

60

Минога

75

14,7

11,9

0

166

Минтай

80,1

15,9

0,7

0

70

Мойва

75

13,4

11,5

0

157

Навага

81,1

16,1

1

0

73

Налим

79,3

18,8

0,6

0

81

Нототения мраморная

73,4

14,8

10,7

0

156

Окунь морской

75,4

17,6

5,2

0

117

Окунь речной

79,2

18,5

0,9

0

82

Осетр

71,4

16,4

10,9

0

164

Палтус

76,9

18,9

3

0

103

Путассу

81,3

16,1

0,9

0

72

Рыба-сабля

75,2

20,3

3,2

0

110

Рыбец каспийский

77

19,2

2,4

0

98

Сазан

75,3

18,4

5,3

0

121

Сайра крупная

59,8

18,6

20,8

0

262

Сайра мелкая

71,3

20,4

0,8

0

143

Салака

75,4

17,3

5,6

0

121

Сельдь

62,7

17,7

19,5

0

242

Сиг

72,3

19

7,5

0

144

Скумбрия

71,8

18

9

0

153

Сом

75

16,8

8,5

0

144

Ставрида

74,9

18,5

5

0

119

Стерлядь

74,9

17

6,1

0

320

Судак

78,9

19

0,8

0

83

Треска

80,7

17,5

0,6

0

75

Тунец

74

22,7

0,7

0

96

Угольная рыба

71,5

13,2

11,6

0

158

Угорь морской

77,5

19,1

1,9

0

94

Угорь речной

53,5

14,5

30,5

0

333

Хек

79,9

16,6

2,2

0

86

Щука

70,4

18,8

0,7

0

82

Язь

80,1

18,2

0,3

0

117

Креветка дальневосточная

64,8

28,7

1,2

0

134

Печень трески

26,4

4,2

65,7

0

613

Кальмар

80,3

18

0,3

0

75

Краб

81,5

16

0,5

0

69

Креветка

77,5

18

0,8

0

83

Капуста морская

88

0,9

0,2

3

5

Паста «Океан­»

72,2

18,9

6,8

0

137

Трепанг

89,4

7,3

0,6

0

35

ИКРА

Кеты зернистая

46,9

31,6

13,8

0

251

Лещевая пробойная

58

24,7

4,8

0

142

Минтаевая пробойная

63,2

28,4

1,9

0

131

Осетровая зернистая

58

28,9

9,7

0

203

Осетровая пробойная

39,5

36

10,2

0

123

ОРЕХИ

Фундук

4,8

16,1

66,9

9,9

704

Миндаль

4

18,6

57,7

13,6

645

Грецкий орех

5

13,8

61,3

10,2

648

Арахис

10

26,3

45,2

9,7

548

Семя подсолнечника

8

20,7

52,9

5

578

СЛАДОСТИ

Мед

17,2

0,8

0