Интимными мышцами можно называть вагинальный и анальный сфинктеры, а также два пучка Леватора Ани — мышц, поднимающих задний проход. Также во время секса включается пресс с диафрагмой.
Если сжать вагинальный сфинктер, вы почувствуете мышцы у входа, если сделать то же, но еще и подтянуть мышцы вверх, вы почувствуете чуть глубже два пучка Леватора Ани. Анальный сфинктер можно напрягать отдельно. Если сразу у вас не получается разделять сфинктеры, то после некоторой тренировки это вполне достижимо. Так, собственно, и выглядит начало вашей работы над укреплением этих мышц.
Как и с помощью чего тренироваться:
• регулярно делать планку и вакуум;
• качать пресс;
• делать вдохи так, чтобы выпячивался живот. В этот момент вы чувствуете диафрагму.
Попробуйте найти вагинальные мышцы и усилием воли их сжать. То же самое с анальными мышцами. Возможно, поначалу вагинальные и анальные мышцы будут сокращаться вместе, после тренировки вы сможете управлять ими отдельно.
Техника такова: сжали-подтянули-отпустили. Расслабление также важно, потому что только так можно получить результат от тренировок. Надо уметь сохранять расслабленность тела во время прокачки интимных мышц и не зажиматься в этот момент. Хорошо, если вы научитесь тренироваться в разных позициях: и сидя, и лежа, и полулежа. Обязательно следите за дыханием. Оно должно оставаться ровным и не сбиваться.
«Жим» — динамичное упражнение. Каждую секунду сжимаете и подтягиваете вагинальные мышцы. Акцент — на вагинальный сфинктер. Если не получается делать сжатие каждую секунду, подстраивайте ритм тренировочных сокращений под ваши вдохи и выдохи. Сокращение — выдох. Расслабление — вдох.
«Жим с удержанием» — статичное упражнение. Сокращаете мышцы, подтягиваете и удерживаете.
Оба упражнения выполняются в три подхода. Количество повторений в первом и время удержания во втором — подбираются индивидуально. Оптимальное время занятий — около 15 минут в день, можно разделить их на утренний и вечерний комплекс. Когда вы освоите технику, сможете легко совмещать тренировки с любой другой деятельностью.
Глава 4
Мужские проблемы в сексе и их решение
Мужская тревожность. Как все начинается?
Если мужчина хотя бы раз потерпел в сексе неудачу из-за преждевременной эякуляции или из-за того, что его эрекция ослабла в неподходящий момент, либо он просто не смог кончить, так как переволновался и был очень напряжен, то после этого его тревожность на тему секса усиливается. Ему становится еще сложнее знакомиться с девушками, ведь он понимает, что подобное может повториться, и боится, что снова придется чувствовать себя крайне неловко. Так и происходит. Это замкнутый круг.
Существуют разные уровни проявления мужской тревожности.
Более высокая степень тревожности — когда мужчина занимается сексом с женщиной хоть часами, эрекция у него при этом стойкая, но он не завершает половой акт, то есть не эякулирует.
Что касается преждевременной эякуляции, здесь важно уточнить — можете ли вы после первого непродолжительного полового акта совершить повторный, уже более долгий. Если да, то все с вами в порядке. Если нет, рекомендую вам провериться у уролога на наличие воспалительных процессов и инфекций, передаваемых половым путем. Они часто бывают вялотекущими, так что вы и не замечаете симптомов. Особенно это касается тех мужчин, у которых раньше все было в порядке, но с определенного момента семяизвержение стало ускоренным: это верный признак именно медицинских, урологических проблем, которые довольно легко лечатся в наше время.
Также имейте в виду, что после долгого перерыва или воздержания первый половой акт будет короче, чем последующие, и это нормально. Считайте, что вы «пристрелялись» и теперь готовы к полноценному сексу.
В здоровом варианте продолжительность полового акта — это то, что вы можете контролировать, вот только для качественного секса нужен комфорт и доверие, а для этого желательно наличие постоянного полового партнера и регулярность сексуальной жизни. Те неудачи, которые происходят у вас при отсутствии такового, я предлагаю считать просто не самыми успешными тренировками. Можно сказать, что это репетиция перед генеральным концертом. Вы сможете действительно раскрыть весь свой потенциал и использовать все ресурсы, когда создадите для этого благоприятные условия в близких отношениях.