Читаем Двое в постели. Как хочет мужчина и что нужно женщине? полностью

Интимными мышцами можно называть вагинальный и анальный сфинктеры, а также два пучка Леватора Ани — мышц, поднимающих задний проход. Также во время секса включается пресс с диафрагмой.

Если сжать вагинальный сфинктер, вы почувствуете мышцы у входа, если сделать то же, но еще и подтянуть мышцы вверх, вы почувствуете чуть глубже два пучка Леватора Ани. Анальный сфинктер можно напрягать отдельно. Если сразу у вас не получается разделять сфинктеры, то после некоторой тренировки это вполне достижимо. Так, собственно, и выглядит начало вашей работы над укреплением этих мышц.

Как и с помощью чего тренироваться:

• регулярно делать планку и вакуум;

• качать пресс;

• делать вдохи так, чтобы выпячивался живот. В этот момент вы чувствуете диафрагму.

Попробуйте найти вагинальные мышцы и усилием воли их сжать. То же самое с анальными мышцами. Возможно, поначалу вагинальные и анальные мышцы будут сокращаться вместе, после тренировки вы сможете управлять ими отдельно.

Техника такова: сжали-подтянули-отпустили. Расслабление также важно, потому что только так можно получить результат от тренировок. Надо уметь сохранять расслабленность тела во время прокачки интимных мышц и не зажиматься в этот момент. Хорошо, если вы научитесь тренироваться в разных позициях: и сидя, и лежа, и полулежа. Обязательно следите за дыханием. Оно должно оставаться ровным и не сбиваться.

«Жим» — динамичное упражнение. Каждую секунду сжимаете и подтягиваете вагинальные мышцы. Акцент — на вагинальный сфинктер. Если не получается делать сжатие каждую секунду, подстраивайте ритм тренировочных сокращений под ваши вдохи и выдохи. Сокращение — выдох. Расслабление — вдох.

«Жим с удержанием» — статичное упражнение. Сокращаете мышцы, подтягиваете и удерживаете.

Оба упражнения выполняются в три подхода. Количество повторений в первом и время удержания во втором — подбираются индивидуально. Оптимальное время занятий — около 15 минут в день, можно разделить их на утренний и вечерний комплекс. Когда вы освоите технику, сможете легко совмещать тренировки с любой другой деятельностью.

Глава 4

Мужские проблемы в сексе и их решение



Мужская тревожность. Как все начинается?

Если мужчина хотя бы раз потерпел в сексе неудачу из-за преждевременной эякуляции или из-за того, что его эрекция ослабла в неподходящий момент, либо он просто не смог кончить, так как переволновался и был очень напряжен, то после этого его тревожность на тему секса усиливается. Ему становится еще сложнее знакомиться с девушками, ведь он понимает, что подобное может повториться, и боится, что снова придется чувствовать себя крайне неловко. Так и происходит. Это замкнутый круг.

Существуют разные уровни проявления мужской тревожности.

Самый простой вариант — когда мужчина только знакомится с девушкой и во время первого секса с ней не может кончить, но с ней же во второй и последующие разы он доводит все до конца, тогда их половая жизнь нормализуется и дальше все в порядке.

Более высокая степень тревожности — когда мужчина занимается сексом с женщиной хоть часами, эрекция у него при этом стойкая, но он не завершает половой акт, то есть не эякулирует.

В худших вариантах эрекция начинает ослабевать еще на середине пути, особенно губительным для твердости его намерений становится момент надевания презерватива. Давайте разберемся с каждым случаем по порядку.

Что касается преждевременной эякуляции, здесь важно уточнить — можете ли вы после первого непродолжительного полового акта совершить повторный, уже более долгий. Если да, то все с вами в порядке. Если нет, рекомендую вам провериться у уролога на наличие воспалительных процессов и инфекций, передаваемых половым путем. Они часто бывают вялотекущими, так что вы и не замечаете симптомов. Особенно это касается тех мужчин, у которых раньше все было в порядке, но с определенного момента семяизвержение стало ускоренным: это верный признак именно медицинских, урологических проблем, которые довольно легко лечатся в наше время.

Также имейте в виду, что после долгого перерыва или воздержания первый половой акт будет короче, чем последующие, и это нормально. Считайте, что вы «пристрелялись» и теперь готовы к полноценному сексу.

В здоровом варианте продолжительность полового акта — это то, что вы можете контролировать, вот только для качественного секса нужен комфорт и доверие, а для этого желательно наличие постоянного полового партнера и регулярность сексуальной жизни. Те неудачи, которые происходят у вас при отсутствии такового, я предлагаю считать просто не самыми успешными тренировками. Можно сказать, что это репетиция перед генеральным концертом. Вы сможете действительно раскрыть весь свой потенциал и использовать все ресурсы, когда создадите для этого благоприятные условия в близких отношениях.

Перейти на страницу:

Все книги серии #Psychology#KnowHow

Богиня для своего мужчины
Богиня для своего мужчины

Тебе кажется, что ты так и не сможешь найти того самого единственного? Ты одинока, и если и есть мимолетные романы, они заканчиваются не самым приятным образом? Ты пробовала знакомиться с мужчинами, которые тебе нравятся, а притягивала только неудачников и альфонсов? Может быть, ты думаешь, что любовь и счастливые отношения не для тебя? Ты тысячу раз ошибаешься! Ты просто не умеешь знакомиться и выстраивать отношения с нужными мужчинами (и в этом нет твоей вины!). Мужчина твоей мечты сам собой в твоей жизни не появится. Нет! Но можно научиться 100 % эффективной технике знакомств! Лев Вожеватов – знаменитый тренер в области отношений, его многочисленные ученицы – прекрасные обольстительницы, которые уже обрели свое женское счастье. Стань одной из них! В этой книге – план действий, следуй ему, выполняй несложные упражнения и стань той самой богиней для своего мужчины!

Лев Борисович Вожеватов

Семейные отношения, секс
Крылья для тех, кто хочет получить от жизни и мужчин все, что пожелает
Крылья для тех, кто хочет получить от жизни и мужчин все, что пожелает

Эксперт в освобождении от внутренних страхов и препятствий, создательница «Клуба Окрыленных Женщин» Ирина Норна превратит вас из скучной и несчастной в яркую и обворожительную!Эта книга о четырех «столпах» женственности, об основе основ, которые должна знать каждая Женщина. Вы научитесь закрывать энергетические дыры, работать со страхами и самооценкой, откроете секреты исполнения желаний и узнаете, как же на самом деле полюбить себя. В этой книге минимум слов и множество интереснейших практик по работе с энергией, с вашим прошлым, вашими мыслями. Вы получите упражнения для развития сексуальности и привлекательности.Сотни восторженных отзывов и жизнь самой Ирины Норны, за два года превратившейся из рядовой домохозяйки с нулевым доходом в успешного инвестора, – лучшее доказательство того, что каждая практика из этой книги приносит потрясающий результат!

Ирина Норна

Самосовершенствование / Эзотерика

Похожие книги

Стрелец
Стрелец

Иван Рогозин не просто увлекался фантастикой, историей и реконструкциями. Он пошел дальше и основал свою собственную мастерскую, где воссоздавал как реплики старинного ручного оружия, так и технологии. Есть возможность, есть желание, так отчего бы и нет? А ведь и представить себе не мог, что все это может понадобиться в реальной жизни. Хм. Или все же в нереальной?Вот угораздило же попасть в тело стрельца в альтернативной допетровской Руси. Именно Руси, потому как известной ему России тут еще нет. На дворе конец семнадцатого века, а на престоле все так же восседают Рюриковичи.Ну-у, теперь-то он развернется! Н-да. Гладко было на бумаге, да забыли про овраги… Стрелец, он ведь человек служилый и от себя не зависит. Так что легко точно не будет.

Виктория Самойловна Токарева , Виктория Токарева , Владимир Минеев , Константин Георгиевич Калбанов

Семейные отношения, секс / Проза / Современная проза / Дом и досуг / Образовательная литература