Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

— Любой метапроцесс имеет отражение в теле, и дыхание жизни тоже. Во время дыхания задействованы разные зоны: левое и правое легкое, диафрагма, ребра, позвоночник, живот, грудина, ключицы, живот, таз, руки и ноги, шея и горло, голова. Все перечислил? Поэтому дыхание исцеляет все тело, и мысли, и чувства. И вдох, и выдох несут в себе эту целительную силу. У многих людей та или иная зона дыхания (если не все) страдает и не работает. Потому что любой стресс обязательно перехватывает дыхание в том или ином месте вплоть до панической атаки. Чтобы не было таких перехватов, необходимо прожить другое детство, другую жизнь, в другом мире, без стрессов. Например, переживая горе, мы не можем сделать вдох или выдох. Тогда мы помогаем себе тем, что дышим с рыданиями, с воем — это нас конвульсивно освобождает, открывая поток дыхания. Это природное свойство для защиты себя от перегрузки.

Теперь представьте, что мужчина запрещает это себе. Женщина в нашей культуре чаще разрешает себе плакать, рыдать, мужчина — нет. Так у него образуется на теле панцирь случившегося, но непрожитого. Но общество придумало, как освобождать даже мужчин: есть «разрешенные» моменты и обстоятельства для высказывания своих чувств. Например, мужчины могут плакать, когда они говорят о подвигах. Японцы плачут, когда видят красоту природы или читают о любви. А еще мужчина начинает открываться, когда он берет на себя ответственность — говорит командным голосом, громко, далеко, — грудная клетка в этот момент раскрывается, уходит зажим. Чуть не забыл про футбол — вот где можно проораться и выплеснуть накопившееся. Еще можно рычать или реветь — попробуйте, очень освобождает. Даже львов.

— Мы иногда буквально задыхаемся от чувств…

— Когда происходит что-то неприемлемое, нам на уровне дыхания трудно это принять. Событие уже произошло, но я как будто замер перед ним и не могу этот факт вдохнуть. Я себе не разрешаю согласиться с тем, что это случилось, и вступаю в конфликт с реальностью. Согласиться можно постепенно — через разговор или эмоциональные образы, через мат или спорт, через телесно-ориентированную психотерапию.

Можно потихонечку человека «раздышать».

Но если сделать это слишком быстро, он может задохнуться, ему еще рано столько чувств через себя пропускать. Почему замирает дыхание? Чувств слишком много, и человек пока не готов их пережить. Нужна защита. А еще можно задыхаться от счастья, восторга, нежности, и их тоже важно «продышать», прожить и «поместить» в себя.

— Как защитить себя от воздействия отрицательных эмоций?

— Дышать. Дышать. Дышать. Делать практики. Петь. Танцевать. Заниматься спортом для себя. Смеяться. Зевать. Создавать себе восстанавливающий сон. Давать время на отдых и восстановление. Любоваться природой. Я сказал что-то новое? Нет. Этому можно научиться и постепенно вводить в свою жизнь.

Бывает, столько накопилось, что не справляешься, непонятно, как и с чего начать. Например, не можешь смириться с чем-то, тогда есть смысл какое-то время подождать. Просто когда это «подождать» начинает растягиваться на большой срок, то кажется, что уже все зажило, а ты на самом деле не пережил случившееся и до сих пор не дышишь. И потом в какой-то момент ты пошел в кино и начал хохотать над фильмом — дышать активно и — бам! — пробило. А если не дошел до кинотеатра и не похохотал, или не пробило, или очень глубоко зацепило? Тут помогают слова и руки психотерапевта.

— Как помочь себе «раздышаться»?

— Спорт — шикарный способ раздышаться. Но люди, например, в горе не бегают, не подтягиваются, они себя берегут, чтобы сохранить ядро, центр себя, индивидуальность. У них там что-то происходит, и это важно не выплеснуть. Они закрылись не «потому что», а «для того чтобы», и важно дать им в этом состоянии побыть.

Я сторонник мягких методов. Например, танатотерапия, глубокое расслабление, подобное расслаблению при умирании. Оно позволяет полностью принять все, что во мне есть, мягко и плавно, и сгармонизировать себя, а не вызвать бурю чувств.

В стрессовой ситуации очень помогает простая ходьба: когда ты идешь, ты начинаешь дышать.

Все больше и больше, одновременно действовать, двигаться, и тебя отпускает, потихонечку, постепенно. Кто-то бежать начинает, а кто-то сворачивается клубочком и дышит. Есть еще один прием: нужно, чтобы кто-то рядом плакал, и ты начнешь плакать вместе с ним. Поэтому люди идут в кино и рыдают. Или слушают музыку и плачут. И все, ты продышался. Можно пальчиками так пройтись по позвоночнику — и дыхание откроется. Можно постучать ногами, похлопать, попрыгать, потопать, — и дышать станет легче. Вот простые приемы без психотерапии.