Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

— Потопать ногами, просто ощутить, как ноги давят на землю, опираются на нее, держатся за нее, сделать очень спокойный, плавный выдох. Это помогает заснуть, снять напряжение после стресса, справиться с суетой мыслей или эмоций в голове, успокоить аудиторию, если ты перед ними выступаешь. Ты делаешь один вдох и спокойный выдох, и люди затихают. Они сами не понимают, что произошло, но на них это действует. Медитацию, например, необязательно делать три часа подряд — можно сделать три минуты, будет точно такая же эффективная медитация. Не надо сидеть год на берегу реки, чтобы что-то внутри случилось. Нужно посмотреть на воду, и ты уже вникаешь в это движение, в это течение, тебе становится спокойно, и равновесие восстанавливается. Это умение можно тренировать, практикуя день за днем в разных ситуациях.

— Важно быть в хороших отношениях с телом, не требовать от него невозможного.

— Да, да, конечно! Важно учитывать состояние своего тела — это ключик к своему состоянию вообще. Важно уметь открываться и закрываться, как цветы. Нам убедительно объяснили, что мы должны быть все время раскрытыми: успевать, бежать, заставлять себя убиваться из-за чего-то, вкладываться и выкладываться — мы лепестки и раскрыли. Но нам не объяснили, что восстанавливать силы также необходимо. То есть закрываться и не проявлять активность. Что будет с одуванчиком, если он не закроется? На него упадет роса, из него вымоет его внутренние ароматы, собьет пыльцу. Он просто погибнет. У людей прочности больше, мы гибнем дольше, чем одуванчики, но с тем же результатом.

Вставать утром — это раскрываться навстречу солнцу, миру, людям, действиям, делам. А под вечер ты опять закрываешься. Ты не специально дышишь, ты соблюдаешь ритм, причем ритм жизненного дыхания, не только физического. В этом ритме тебе легко.

Стоит брать пример с животных, которые, когда нужно бежать — бегут, а когда нужно лежать — лежат и дышат. Мы тоже обладаем этой способностью.

Когда мы включаем внимание к себе, ритм настраивается сам, мы просто понимаем «что-то я устал», чего-то не хватает, вдоха не хватает, и дыхание какое-то зажатое. Или, может, надо спинку поправить, нужно подышать, ножку погладить, массаж коленочке сделать, попрыгать, руками помахать, позевать, потянуться. Может, под душем чуть больше постоять. Начинаешь чувствовать, что ты хочешь, не только головой, но и телом. Просто иногда голова забывает, что телу необходим 98-й бензин и ЕУ — ежедневный уход.

— Как почувствовать дыхание жизни в повседневности, в рутине?

— Во-первых, жизнь вокруг всегда есть и можно дышать небом, деревьями, травой, землей, речкой, домами, тротуаром, дорогой — всем, что наполняет тихой силой и восстанавливает. Во-вторых, если ты вышел с работы, то пусть смыслом твоим станет путешествие домой, а не дом впереди и не работа сзади. Иди и прочно ступай по дорожке — по земле. Понятно, что временами надо бежать домой, это нормально. Но тогда я бегу домой с четким осознанием, что здесь и сейчас я бегу домой, и это то, что сейчас меня греет. То есть я не борюсь с этим бегом, я принимаю его важность и значимость. И тогда у меня внутри нет траты сил на борьбу с собой, с раздражением, стрессом, недовольством. Так собираешь себя, то есть сберегаешь себя в какой-то нужный момент.

Ты в этот момент жизненно дышишь, то есть не загоняешь себя в некое пространство, где становится душно. Пространство давящих мыслей и эмоций, долженствований и ограничений. Это дыхание не только физическое, это психоэмоциональное дыхание.

Вот четыре практики:

1. Находишь место, где можешь дышать свободно. И просто дышишь.

2. Входишь в состояние, в котором тебя наполняет энергия.

3. Смотришь на что-то, это видение — созерцание — тебя тоже наполняет спокойствием, силой, уверенностью в себе и в жизни.

4. Путешествуешь, путешествуешь. Даже в самом слове уже покой.

— Люблю это слово. Путь-и-шествие.

— Да. И это не означает, что ты куда-то уехал. Это процесс путешествия, который позволяет выдохнуть и расслабиться. Можно путешествовать домой с работы. И тогда понимаешь, что есть выдох, когда я внутри себя настроен на себя, сосредоточен в себе, рядом с собой, живу для себя, ощущаю себя, забочусь о себе. Я много раз произнес слово себя. Я лечу себя, исцеляю себя, радую себя, наполняю себя той энергией, которая присуща мне.

Ещe упомяну про пятую практику: вспомнить и мысленно перенестись в место силы. Ведь место силы — это то состояние, которое для нас максимально наполнено жизненной энергией.

— Что происходит во время дыхания (или его отсутствия) на уровне тела?