Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Мне кажется, этот принцип важен и в психологии: психолог должен быть в первую очередь гармоничным, сбалансированным человеком — показывать своим примером, что его приемы и методы работают. Я встречал разных психологов. Кто-то на сеансах самоутверждался, кто-то плохо слушал, кто-то нарушал этический кодекс психолога, кто-то был мрачен и грубоват, кто-то откровенно стремился заработать… Как приятно и важно было встретить наконец ясного, умного и открытого человека — Дмитрия Токмакова, психолога, тренера. Есть взрослые позитивные люди, для которых радостное, открытое отношение к миру — не наивная позиция и не наигранная форма защиты, а осознанный выбор. Они словно говорят: «Я знаю, что мир сложен, жизнь крайне сложна, но я выбираю радоваться». Мне кажется, такой выбор требует особенного мужества.

Эта глава посвящена концепции «дыхания жизни» и полностью состоит из нашей с Дмитрием беседы во время встречи в Санкт-Петербурге.

<p>Интервью с психологом</p>

Дмитрий Токмаков

Учитель, автор и ведущий психологических вебинаров. Более 30 лет практикует в интегративном подходе: интегрирует подходы и методы телесно-ориентированной психотерапии, процессуальной психологии, психологического тренинга, арт-терапии. Основные направления: индивидуальное и семейное консультирование, психология развития и педагогическая психология, профилактика и терапия эмоционального выгорания

— Дмитрий, в первую очередь спрошу о явлении, которое связано с дыханием, — о панических атаках. Это ведь болезнь нашего поколения.

— Паническая атака — следствие того, что человек живет не своей жизнью. Например, хотел быть певцом, а стал экономистом. Или хотел быть художником, а стал математиком. Родители надавили: «Или туда, или никуда». Выгодно. Правильная работа. И человек ходит на правильную работу с ощущением неправильности жизни, пока однажды не становится невыносимо жить[28]. Но атака приходит не из-за невыносимости жизни, а как будто, например, из-за предстоящего полета: человек в аэропорту не может дышать, у него спазм, перехват дыхания, — классическая психосоматика. Его отводят в стороночку, успокаивают, он начинает понимать, что у него панические атаки. Они приходят все чаще.

Нехватка дыхания, невозможность сделать вдох — маркер непереносимого ощущения, что твоя жизнь идет не так.

Еще паническая атака развивается, когда человек во что-то вложился, например в бизнес или книгу, а что-то мешает, блокирует его действия, не хватает сил, кажется, что все рушится. И в этом крушении, как у выложившегося бегуна, становится нечем дышать, перехватывает, спазмируется дыхание.

— Как себе помочь в такой ситуации?

— Самое важно: можно помочь в этой ситуации. Для начала нужно увидеть, что происходит. Потом разобраться, как такое сложилось. Часто — сложилось не мгновенно, а за много лет. Понять, что я могу сейчас изменять и как мне это делать, а с чем мне пока важно научиться жить. Нам далеко не всегда удается делать то, что в самом деле хочется, не всегда можно найти дело по душе. Но можно восстановить, например, пространство реализованности: «Ладно, буду пока работать на нелюбимой работе, но в другом месте себя искать, возможно, в творчестве. Да, я пока вынужден находиться в этой ситуации, и я ищу способы, как это сделать максимально бережно для себя, но это не наказание, я не должен/обязан, а вынужден. И у этого есть смысл, польза для меня». Так можно выйти из внутреннего конфликта, перестать себя грызть и сражаться с собой, не говорить себе потерпеть, стиснув зубы, а, напротив, принять ситуацию, как шахматист принимает ситуацию на шахматной доске. И одновременно важно разрешить себе восстановить контакт, диалог с миром: «Мир есть, жизнь есть, я есть и живу: мир меня принимает, хотя где-то что-то пошло в свое время не так». Важен диалог с собой.