Единоплеменники. Сплотить, убедить, вдохновить

Медитация как метод погружения в себя и постижения себя с целью улучшения здоровья и самочувствия пропагандируется с древних времен, однако объективных научных доказательств ее эффективности до недавних пор не имелось, поскольку все исследования носили субъективно-оценочный характер, а результаты их с трудом поддавались проверке. Новейшие исследования ученых ведущих университетов — Гарвардского, Йельского, Джонса Хопкинса — указывают на осязаемую и измеримую пользу медитативных практик: улучшение концентрации внимания и восприимчивости, снижение уровней стресса и тревоги, повышение производительности, укрепление лидерских качеств, чувств умиротворенности и осмысленности жизни, счастья и энергии, улучшение сна⁴ (подробнее о результатах последних исследований можно узнать на сайте www.PowerYourTribe.com).

УМ — СКВЕРНЫЙ ХОЗЯИН… И ОТМЕННЫЙ СЛУГА

Как именно нам помогает медитативное осознание? Одна из главных причин стресса — зацикливание и безостановочное пережевывание какой-либо неприятной или напрягающей нас мысли. Мозг запускает привычную схему мышления и зацикливается на ней. Результат — безвыходное кружение в животном состоянии

и пренеприятные болезненные ощущения. По данным исследования, проведенного покойным мэтром психологии Уэйном Дайером, среднестатистического человека посещает около 60 000 мыслей в день, и 90 % (!) из них составляют навязчиво повторяющиеся мысли⁵!

Практики медитативного осознания учат мозг выпрыгивать из этой наезженной колеи и распознавать в ней то, чем она, по сути, и является, — запиленную дорожку старой пластинки, некогда попав в которую игла граммофона нашего ума так и воспроизводила то, что в ней записано, в качестве схемы нашего мышления по умолчанию. Осознав это, мы сразу получаем свободу выбора и вольны сменить пластинку. Наши мысли повторяются, безостановочно ходя по кругу, лишь по той причине, что большинство из нас не обучено заставлять мысли умолкнуть, чтобы в голове установился штиль и воцарилась тишина. Тренируя сознание, мы расширяем себе выбор вариантов реакции, поведения и осмысления происходящего, а также получаем возможность эффективно редактировать наши «смысловые дорожки» (работать со смыслами мы поучимся в главе 5).

Медитативное осознание нарезает в мозгу новые борозды и строит новые цепи нейронных связей. Практикуйте его регулярно и — как показывают исследования — научитесь тренировать свой мозг, как мышцы, и поддерживать его в постоянном тонусе спокойствия и присутствия духа перед лицом невзгод и просто старых добрых стрессов, которыми изобилует наша жизнь. Тогда, вне зависимости от того, что происходит вокруг, вы сами сможете с легкостью выбирать смысл, который придаете происходящему на уровне внутреннего восприятия и осознания. Чем больше осмысленности, тем шире выбор, тем сильнее и счастливее вы становитесь — и тем лучше кинестетическое самочувствие (K+) и у вас, и у окружающих.

Если вернуться к терминологии описываемого в этой книге цикла эластичной адаптации, медитация помогает нам и прийти в согласие с собой, и полнее осознать свои органические права, и расширить представление о себе в рамках логических уровней изменения

, и, как следствие, испытывать ощущение широчайшей свободы выбора своего поведения в напряженных ситуациях.

Инструмент «медитативное осознание»

Учителей, книг и аудиопособий по медитации более чем достаточно, а потому дорогу к овладению этой практикой вы найдете и без моей помощи. Так что здесь я ограничусь лишь кратким описанием некоторых собственных излюбленных технических приемов для начинающих.

Вдумчивое дыхание

Если вам никогда раньше не доводилось медитировать, проще всего начать с дыхательного упражнения «7–7–7»: медленный вдох на счет до семи, задержка дыхания на счет до семи, медленный выдох на счет до семи, — и так по кругу. Только не частите со счетом, для этого рекомендую мысленно его проговаривать, например: «И один, и два, и три…» — и так далее. Если мысли начнут разбегаться, мягко прикажите сознанию целиком сосредоточиться на дыхании. Перед началом упражнения поставьте таймер на пять минут. Сидеть рекомендую прямо, не сутулясь, расправив плечи, а руки свободно опустив на колени ладонями вверх.

Если хочется закрыть глаза или поставить перед собой зажженную свечу либо красивый цветок для фокусировки зрения, сделайте именно так, как хочется. Пускаясь в путь, вы поначалу лишь присматриваетесь и исследуете, что подходит вам больше всего. Если на работе выдался напряженный день, займитесь дыхательной практикой прямо в офисе. Да хотя бы и посреди рабочего совещания!