Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Опасность социального отвержения и исключения из группы на заре развития человека означала гибель. Тысячелетия назад человек не мог скитаться по суровой тундре и выживать без помощи товарищей: вы бы не смогли добывать достаточно пищи, защищать себя от опасностей, особенно если получили ранение, или заботиться о детях в одиночку. И теперь, когда вы занимаетесь самокритикой и самокопанием, ваш мозг переходит в режим угрозы. Он запрограммирован выпускать кортизол и адреналин, чтобы подготовить вас к ответному действию. Ничего страшного, если опасность быстро отступает и вы можете вернуть систему в нормальное состояние. Но если она постоянно активна, как это обычно происходит в современной жизни из-за сотен и тысяч различных стрессовых ситуаций, то в результате адреналин и кортизол выделяются постоянно. Они оказывают серьезное негативное влияние на психическое и физическое здоровье. Такое состояние называют хроническим стрессом.

Система стимулов

— это система достижений, которая мотивирует вас на поиски пищи, убежища, секса, дружбы. Она же включается, когда вы стремитесь получить повышение на работе, купить новый дом или ультрамодный кухонный комбайн, — иными словами, заполучить то, что кажется вам очень крутым. Она связана с желаниями, стремлениями и достижениями. Для нее типичны такие эмоции, как возбуждение, веселье и радостное волнение. В процессе эволюции она служила нам добрую службу, но когда мы концентрируемся на этих вещах в современном мире, то чувствуем постоянную неудовлетворенность. В нашем обществе ценится конкурентоспособность, и нам агрессивно навязывают необходимость сравнивать себя с другими, что, разумеется, достигло своего апогея в социальных сетях.

Когда мы получаем то, что хотели и к чему стремились — работу, секс, дом, лайки, деньги, — то довольствуемся небольшим приятным дофаминовым взрывом, который сильно подкрепляет поведение. Иногда (ладно, очень часто) вы пытаетесь урегулировать неприятные ощущения системы угрозы с помощью статуса и материальных благ. Такая реакция, если она становится основной, представляет двоякую проблему. Во-первых, она срабатывает на короткое время, ведь вы успеете купить не так много кухонных комбайнов, прежде чем начнете мечтать о чем-то более значительном. Во-вторых, если вы не достигаете того, к чему стремитесь, то чувствуете себя неполноценными и боитесь оказаться социально отвергнутыми, поэтому делаете то, что вам лучше всего знакомо, — критикуете себя и подкармливаете систему угрозы. А с ней вы попытаетесь разобраться, обратившись к системе стимулов за ответами. Добавьте сюда агрессивную рекламу, и тогда станет вполне очевидным, почему мы бежим, как ослик за морковкой, за новыми и новыми вещами, но не находим умиротворения, удовлетворения и самопринятия, которые нам так нужны. Если вы узнали в этом описании себя, то вы мечетесь между системой угрозы и системой стимулов, не переставая удивляться, откуда у вас столько электроприборов на кухне.

Система успокоения

: здесь таится магия, хотя о ней еще никто не слышал. Эта система связана с ощущением покоя, удовлетворения и, что самое важное, безопасности. Это состояние, в котором вы ничего не хотите и довольствуетесь тем, что имеете. Звучит здорово, правда? А как вам идея «ничего не хотеть»?

Система успокоения стала результатом эволюционного развития млекопитающих. Они с заботой и привязанностью относятся к детенышам, что разительно отличает их от рептилий, которые сразу уходят, предоставляя своим отпрыскам самостоятельно решать свою судьбу. Хотя и мы с вами когда-то тоже были рептилиями. Система угрозы делает акцент на выживании и соответствует рептильной части мозга. Но, став млекопитающими, мы научились генерировать чувства безопасности и удовлетворения из-за заботливого присутствия взрослого, который успокаивал и утешал нас с помощью прикосновений, нежных звуков и тепла. Потеря человеческого прикосновения в период пандемии на многих оказала серьезное воздействие, что неудивительно, так как потребность в контакте в нас запрограммирована. Забота млекопитающих активирует систему успокоения и запускает выброс окситоцина. Только из пространства эмоциональной безопасности мы можем процветать и эффективнее использовать систему стимулов.

Активация системы успокоения создает пространство и время для «отдыха и переваривания пищи». Другие млекопитающие отдыхают и переваривают еду после стресса (бегство от хищника), чтобы восстановить свое тело. Антилопа, которая выжила после нападения льва, переживает сильнейшую реакцию «бей или беги», но вскоре после исчезновения опасности она отдыхает, переваривает пищу, жует травку и пьет из ближайшего водоема.