Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Ее тело самовосстанавливается. Антилопа не обсуждает с лучшей подругой, почему лев на нее напал, почему она, как последнее ничтожество, убежала и повторится ли то же самое завтра. Антилопа не осуждает свое поведение и не критикует себя за него — эта способность присуща только человеку. Именно она и поддерживает систему угрозы в постоянной активности. Коротко говоря, мы сами ухудшаем свое положение.

В момент самоатаки и настоящей эмоциональной атаки со стороны мы должны вырваться за рамки активации системы стимулов ради управления системой угрозы. Нам необходимо найти баланс между всеми тремя системами, чтобы достичь благополучия. А для этого нам нужно активировать систему успокоения и отнестись к себе с состраданием.

ВСЕ СЛОЖНО

Ситуацию усложняет тот факт, что у нас появились возможности «нового» мозга. Он может фантазировать, планировать и воображать. Как вы помните из главы «Как управлять своим разумом», именно эта часть мозга делает человека уникальным. Однако в совокупности с системой регуляции эмоций она обладает огромным потенциалом человечности и вместе с тем жестокости. Способность придумывать для других людей жуткие расправы и планировать их реализацию — это сплав гнева из системы угрозы с организационными способностями «нового» ума. Меня ужасают рассказы о пытках, которые изобретают люди по всему миру, и в то же время вдохновляют истории о невероятной человечности, стойкости и доброте. Человеческие существа одинаково способны на страшную жестокость и поразительное великодушие — это зависит от того, как мы решаем работать со своим мозгом, эмоциями и мотивациями. Возможно, мы не сможем истребить всю тьму нашего мира, но мы, по крайней мере, способны сделать свет ярче. И чтобы сделать на этом пути первый шаг, нужно понять, как мы функционируем.

ВЫ НЕ ВЫБИРАЛИ СВОЮ ПРОГРАММУ

Самое главное, что нужно знать о системах регуляции эмоций. Вы. Их. Не. Выбирали. Они, как и остальная часть мозга и тела, прикрепились к вам с самого начала. Не ваша вина, что в вашем мозге и теле появились эти сложные соединения и программы. Это просто результат эволюции. Хотя вы не можете полностью изменить свою операционную систему, но вы в силах начать иначе реагировать на нее через осознанность «нового» мозга. Вы можете выбрать новую модель поведения и уничтожить шаблоны, которые приносят вред и ненужные страдания вам и окружающим. Коротко говоря, вы можете научиться работать вместе с операционной системой разума, а не действовать против нее. И это, друг мой, подарит вам свободу.

МИФЫ О САМОСОСТРАДАНИИ

Вы полагаете, что сострадание — это хорошо? Оно чем-то помогает? Какую роль оно сыграло в период ковидного кризиса? Думаю, что вы считаете сострадание прекрасным качеством, вспоминая работу медиков и других отважных людей, которые были упакованы в средства индивидуальной защиты и заботились о больных и умирающих. Теперь вот что: а что вы думаете о самосострадании? Что вам приходит на ум? Я подозреваю, что по некоторым из вас прокатывается душная волна стыда при одной мысли о самосострадании. Разве это не откровенное потворство собственным слабостям? Должна признать, что в прошлом я думала: «Зажигать дорогущие свечи, принимать ванну с розовыми лепестками и делать себе массаж лица, пока мир катится в ад на дребезжащей тележке?» — и самодовольно воротила нос. Но тогда я еще не знала, что такое самосострадание, и не видела серьезных научных доказательств в пользу того, насколько оно меняет жизнь людей. Мне так понравилась эта способность, что я посвятила ей диссертацию. Вообще-то нет лучшего способа возненавидеть что-то так же отчаянно, как виновников военных преступлений и людей, которые не двигаются по платформе на станции метро, чем написать об этом диссертацию. Но нужно отдать должное самосостраданию: я до сих пор считаю его замечательным гостем и с удовольствием приглашаю к себе на чай.

Тем не менее я знаю, как легко возникают подозрения ко всем таким штукам, которые звучат немного, знаете ли, э-э-э… альтернативно. Так что я хочу развенчать для вас несколько мифов.

САМОСОСТРАДАНИЕ — ЭТО НЕ ВСЕДОЗВОЛЕННОСТЬ

Основная причина, по которой люди не проявляют сострадания к себе, заключается в страхе начать потакать своим желаниям. Они боятся потерять всякую мотивацию и однажды очутиться в трусах на диване посреди рабочего дня, выковыривая вчерашнюю еду из нечищеных зубов, пока их дети лазят по соседским мусорным бачкам в поисках объедков. Но на самом деле все совершенно не так: самосостраданию так же не свойственно потворствовать слабостям, как Борису Джонсону расчесываться.