Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими

ЛОВУШКА ДЛЯ ГНЕВА

Помните, как в детстве мы делали из листа бумаги «гадалочки»? Надо изготовить такую же (подробная схема на рисунке ниже), но на «крыльях» гадалки пишем не предсказания, а способы усмирить свой гнев.

• Посчитать про себя от двадцати до одного.

• Выпить стакан воды.

• Сделать десять приседаний.

• Сделать три глубоких вдоха с медленными выдохами.

• Сесть на пол по-турецки.

• Срочно умыться или вымыть руки с мылом и т. д.

Когда ребенка начинает переполнять гнев, можно предложить ему назвать любое число и использовать «гадалку», чтобы выбрать способ выплеснуть свой гнев, не ранив никого из близких. Самое главное в этом упражнении – понимание того, что у твоего гнева есть как минимум восемь эффективных выходов. Выбирай любой, чтобы успокоиться и не натворить всяких дел.

Сложи эту ловушку, как складывают «гадалки» из бумаги. Когда чувствуешь гнев, возьми ее и выполни то, что выпадет.