Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

Ведение дневника поможет вам разобраться в более сложных чувствах. Например, если кто-то сильно страдает от зависти, то при длительном ведении дневника он сможет понять, какие триггеры запускают это сильное чувство, какие ситуации и привычки усугубляют проблему.

Например, одна моя клиентка заметила за собой непрекращающееся чувство обиды, некую тенденцию обижаться. Так происходило во всех значимых для нее отношениях. Постепенно клиентка пришла к выводу, что недостаточно четко озвучивает свои потребности, и начала работать над своей обидой. Без дневника она могла бы и не осознать, что находится в этом сценарии и постоянно отыгрывает его, усложняя свою жизнь и жизнь близких.

Выявление мыслительных привычек

Инструмент, о котором я уже рассказал вам, называется дневником эмоций, но на самом деле это дневник мыслей и эмоций. Потому что именно мысли и мыслительные привычки являются триггерами для современного человека, которому не нужно выживать и бороться с физическими опасностями.

По мере того как вы будете учиться прислушиваться к своим мыслям, анализировать их с точки зрения полезности или вредности для вас, вы увидите, как эмоции подпитывают эти мысли. Это очень ценный навык, но для его развития нужно время. Постепенно вы научитесь замечать не только те мысли, которое связаны с интенсивными эмоциями, но и те, которые запускают едва уловимые эмоциональные изменения.

Тут надо сказать об одном нюансе: не каждая мысль является мыслительной привычкой. Как же их различить? Все просто. Если мысль возникает у вас впервые – это новая мысль, свежая. Если мысль начинает повторяться изо дня в день, значит, она уже стала вашей мыслительной привычкой.

Исследования показывают, что до 90 % наших повседневных мыслей – это мысли, которые возникали у нас вчера и позавчера. Это уже наши мыслительные привычки. Вы можете обнаружить, например, что каждый день читаете новости и раздражаетесь: вам не нравится то, что вы узнаете из этих новостей. Но все равно по какой-то причине вы продолжаете листать ленту.

Один мой знакомый обнаружил, что, оказывается, каждый день, когда он выходит из дома и видит бабушек, сидящих на скамейке возле подъезда, он испытывает сильнейшее раздражение. У него в голове засела мысль о том, что бабушки перемывают косточки всем входящим и выходящим. И это его сильно злит.

Вы можете обнаружить и более серьезные источники эмоций. Например, негативную мыслительную привычку в отношении супруга или супруги, бизнес-партнера или коллег по работе и даже всех людей вокруг.

Так, например, одна моя клиентка заметила, что ее мыслительной привычкой является уверенность в своей правоте в любой ситуации. Она кричит на сотрудников за то, что они делают все неправильно, кричит на дочь и даже на садовника за то, что он плохо стрижет газон. Ей нужно, чтобы всегда и все было идеально – чтобы было сделано самым лучшим из возможных способов. И этот способ обычно знает только она.

Когда мы начали разбираться в сути проблемы, выяснилось, что эта мыслительная привычка родом из спортивного прошлого клиентки. В юности эта дама была гимнасткой и привыкла считать, что каждое движение должно быть идеальным, выверенным, отточенным. Такой подход женщина сохранила до весьма зрелого возраста, и он вылился в коммуникативные сложности.

Заметив эту закономерность по дневнику эмоций, клиентка начала предпринимать попытки снизить уровень притязаний по отношению к другим людям. Без дневника она не смогла бы этого сделать, потому что мыслительная привычка давно стала частью характера.

Пожалуй, главная задача дневника эмоций – выявление подобных вредоносных мыслительных привычек, вынуждающих вас испытывать стресс и дискомфорт. Дневник построен так, чтобы обратить ваше внимание на мыслительные привычки, найти в них ошибки и попытаться их скорректировать.

Мысли и эмоции – это два параллельных и тесно связанных друг с другом процесса. Если вы ловите себя на мысли, что ваш партнер, например, сделал что-то не то, что он дурак или зануда, то эта мысль в вас останется, начнет приходить чаще и, если с ней не работать, превратится в мыслительную привычку. Со временем из обычного триггера она может превратится в горячий триггер.

Например, человек находится в отношениях. Он один раз подумал, что его партнер зануда, второй раз подумал, третий. Какой вывод? Он может либо поменять отношение к ситуации, либо, если занудство для него критично, поменять партнера. И тот и другой сценарий годится для решения проблемы. Но это решение должно быть осознанным, а не спонтанным, как это бывает, если мыслительная привычка развивалась бесконтрольно.