Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

Здоровое самоуважение и уверенность в себе помогают нам устанавливать контакты с другими людьми. Двое людей со здоровой самооценкой гораздо быстрее найдут общий язык и наладят конструктивную коммуникацию, чем люди с искаженной самооценкой, неважно, завышенной или заниженной. Во втором случае люди будут склонны интерпретировать слова другого человека через призму своей самооценки и, возможно, находить агрессию в свой адрес там, где ее нет.

Исследования показывают, что низкая самооценка связана с гормоном стресса – кортизолом: когда уровень кортизола уменьшается, самооценка растет. А еще кортизол влияет на развитие различных заболеваний. Поэтому работа над своим самоуважением – это важный аспект как эмоционального, так и физического здоровья.

Чем больше человек уверен в себе, тем меньше негативных эмоций он испытывает и тем проще ему с ними справляться. Он не боится вызовов окружающего мира, поскольку уже не раз успешно справлялся с проблемами. В результате любые ситуации не воспринимаются им как достаточно важные. Например, многие начинающие водители сильно нервничают, если их останавливает сотрудник ГИБДД. Ну а водитель с солидным стажем, который не раз сталкивался с этой ситуацией, будет совершенно спокоен, даже если действительно нарушил правила дорожного движения.

По мере роста уверенности в себе негативных эмоций становится меньше.

Как развивать самоуважение и уверенность в себе?

Прежде всего нужно понимать, что самоуважение и уверенность – это результат ежедневного внутреннего диалога с самим собой. Наша роль в этом диалоге, наше отношение к себе со временем становится реальностью. Внутренняя мыслительная привычка думать о себе в положительном свете и формирует нашу уверенность.

У меня есть друг, большой любитель противоположного пола. Он далеко не всегда успешен в своих попытках познакомиться с кем-то, однако никогда не воспринимает свои «провалы» как негативное явление. Однажды мы с компанией друзей сидели в ресторане, и наш Казанова пошел знакомиться с очередной девушкой. Незнакомку его подкат не впечатлил, и приятель получил отказ. Вернувшись и увидев наши ухмыляющиеся лица, он преспокойно заявил: «Девчонка просто не знает, что теряет». Вот это настоящая уверенность в себе! Другой на его месте мог бы решить, что с ним что-то не так, и заработать проблему с самооценкой.

Как правило, опыт ранних лет определяет наше отношение к самим себе. Чтобы повлиять на это уже в зрелом возрасте, нужно выбирать мысли и поведение с особой тщательностью. Буддийские монахи говорят: «Вы не можете запретить птице сесть вам на голову. Но вы можете не дать ей свить там гнездо». Речь, конечно же, идет о «вредных» мыслях.

Какие мысли вредят нашей уверенности в себе?

Внешние факторы

Если вы хотите добиться высокой самооценки, то запомните, что категорически нельзя:

• Связывать свое самоуважение с уровнем дохода, зарплатой или социальным положением. Здоровое самоуважение не зависит от успешности-неуспешности с точки зрения общества и должно культивироваться изнутри-наружу, а не наоборот. Уверенность – ваша, она не может зависеть от чего-то еще.

• Уделять чрезмерное внимание атрибутам внешности. Если, чтобы чувствовать себя комфортно в компании других людей, вам необходимо «выглядеть соответственно», это признак неуверенности. Естественно, речь не идет о ситуациях, когда вам положено выглядеть определенным образом по этикету. Но если вы тщательно подбираете одежду, чтобы сходить в ближайший магазин или пойти на небольшую дружескую вечеринку, вам определенно стоит пересмотреть свой подход.

• Сравнивать себя с другими. Это порочный путь. Разве сравнив себя с нищим у метро, мы наполняемся чувством гордости? Нет. Но почему-то если мы приходим на встречу одноклассников, то нам важно, что у нас лучше машина, денежней работа и т. д. Такое сравнение дает лишь временный приток положительных эмоций, но не формирует аутентичную уверенность в себе.

• Зависеть от мнения других о себе. «Ах, боже мой, что станет говорить княгиня Марья Алексевна». Такой фразой заканчивается «Горе от ума» А. С. Грибоедова, и примерно такой же начинается любой мыслительный процесс неуверенного в себе человека, который думает, стоит ли ему поступить определенным образом. Зависимость от мнения других – это верный путь к культивированию чувства стыда под влиянием внешних суждений и оценок.

Внутренние установки и привычки

Вашей самооценке вредят:

• Завышенные ожидания от себя и перфекционизм. Низкая самооценка развивается, когда у человека завышены ожидания от самого себя. Идеал недостижим, а для тренировки уверенности в себе необходимо положительное подкрепление успехом.