Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

• Отсутствие целей и работы по их достижению. Когда вы ставите осмысленную цель, основанную на внутренних потребностях, и движетесь к ней, вкладывая в этот процесс силы и энергию, то ваша уверенность растет. Отсутствие целей, привычка плыть по течению, напротив, нивелирует вашу уверенность в себе.

• Отсутствие привычки отмечать успех. Мы часто склонны не замечать своих успехов, воспринимая их как должное, а вот неудачи, напротив, относим именно на свой счет.

• Стремление работать вполсилы. Когда человек внутренне осознает, что его достижение является просто везением, стечением обстоятельств, а не результатом осознанных усилий, «мышца» уверенности не тренируется. Все же получилось само собой.

• Склонность винить себя в своих ошибках. Негативный внутренний диалог. «Я не справлюсь», «я не смогу» «я недостаточно хорош» – все эти фразы должны быть исключены из вашего диалога с самим собой. Замените их на «Я постараюсь», «Я попробую. Даже если у меня не получится, я приобрету полезный опыт».

• Отсутствие эмпатии к себе и другим. Игнорирование своих и чужих недостатков. К самому себе нужно относиться так же бережно, как к маленькому ребенку. Если вы находите в себе силы проявить эмпатию к человеку, который враждебен по отношению к вам, – ваша спокойная уверенность в себе растет.

• Стремление избегать своих страхов и тревог, уходить от конфликтов и всего, что вызывает дискомфорт. Только за счет преодоления внутреннего конфликта мы способны увеличивать свою зону комфорта и становиться более уверенными в себе.

• Неопределенность ценностей и отсутствие попыток жить в соответствии с ними. Конформист, подстраивающийся под любые обстоятельства, вряд ли обретет уважение к себе.

Развивая свою уверенность маленькими систематическими шагами, мы не только начинаем чувствовать себя лучше, но и постепенно ощущаем в себе силы для реализации ощутимых изменений.

Неуверенность связана с плохими ожиданиями от будущего, которое, по мнению тревожного человека, не предвещает ничего хорошего. Об оптимизме мы будем говорить подробно в следующей главе, а пока я предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет справляться с тревожащими мыслями о будущем.

Главное:

1. Чем больше мы практикуем какой-то навык, тем лучше им овладеваем. Эмоция, которую мы часто испытываем, становится частью характера.

2. Привычка принимать все на свой счет связана с глубоким чувством неуверенности в себе и низкой самооценкой. Такое обыкновение является следствием сценарного убеждения «я недостаточно хорош».

3. Уверенность в себе – это не врожденное качество. Его можно развивать, системно работая со своими мыслительными привычками.

4. Причины неуверенного поведения бывают внешними и внутренними.

5. Внешние причины связаны с тем, что мы основываем свою уверенность на внешних факторах – покупке статусных вещей, карьерном росте или оценке других. Это все временные причины, они не могут сформировать настоящий фундамент уверенности.

6. Внутренние причины связаны с тем, что мы не ставим целей, не прилагаем усилий, чтобы добиваться их, и виним себя во всех неудачах.

7. Уверенность в себе нужно развивать, отслеживая свой внутренний диалог с самим собой.

Упражнение. Управление тревогой

Длительность

20 минут.

Цель

Научиться справляться с нарастающей тревогой по поводу негативного события в будущем, применяя техники управления эмоциями.

Вводная

Страх является своего рода ангелом-хранителем, помогая нам в опасных ситуациях. Именно эта эмоция отвечает за сохранность нашей жизни в случае физической угрозы.

Но в современном мире, в отличие от мира наших далеких предков, нам угрожает не так уж много факторов. И поэтому мы чаще испытываем тревогу из-за наших мыслей о предстоящих событиях, чем страх, когда происходит что-то действительно опасное.

В этом принципиальное отличие страха и тревоги. Страх существует в моменте здесь и сейчас, а тревога всегда возникает по поводу неопределенного будущего. И она может очень сильно портить нам жизнь. С помощью этого упражнения попробуйте справиться с тревогой, вернув за «пульт управления» ваш рациональный мозг.

Инструкция

1. Выберите ситуацию, относительно которой вы испытываете тревогу.

2. Проделайте упражнение.

3. Оцените изменения в уровне тревоги и ответьте на вопросы для рефлексии.

Описание

Шаг 1. Ситуация.

Подумайте о текущей ситуации, которая вызывает вашу тревогу. Это может быть что угодно: неясность в рабочих делах или предстоящий сложный разговор. Кратко опишите эту ситуацию. Оцените уровень вашей тревоги по шкале от 1 до 10, где 1 – это совсем небольшая тревога, а 10 – практически паника.

Шаг 2. Оценка вероятности.

Запишите, какова реальная вероятность (в процентах) того, что ваши опасения сбудутся. Много не думайте, позвольте себе оценить вероятность интуитивно.

Шаг 3. Оценка потерь.