Энергетическая психология

4. Использовать Основной Рецепт для их дальнейшего усиления.

Аффирмации, визуализации и фразы для повторения в уме

За более чем сто лет существования современной психотерапии, когнитивно-бихевиориальная терапия доказала себя как один из самых эффективных клинических подходов, который применим для людей, заинтересованных в преодолеции своей тревоги, депрессии, а также множества других психологических проблем. Одним из величайших преимуществ этого метода является обеспечение людей инструментами для эффективного изменения их внутреннего диалога, лежащего в основе их чувств.* Зачастую наша внутренняя болтовня включается в нас настолько быстро и ведётся автоматически, что мы даже не замечаем её. Нам кажется, что наши чувства провоцируются внешними ситуациями, но, на самом деле, нашу реакцию формирует не это, а наша интерпретация того, что мы переживаем.**

* Edmund J. Bourne, The Anxiety & Phobia Workbook, 3rd ed. (Oakland, Calif.: New harbinger, 2000). Глава 9, посвящённая этому замечательному ресурсу самопомощи, сосредотачивается на внутреннем диалоге.

** Там же, с. 174–75.

· Эмоциональные реакции обычно возникают таким образом, что мы даже не замечаем, что мы сказали себе до того, как среагировали.

· Обычно мы можем видеть связь между нашим внутренним диалогом и нашими чувствами только после того, как мы сделаем шаг назад и исследуем то, что мы себе говорили.

· Внутренний диалог часто представляет собой нечто вроде «стенографической записи», где одно слово может вмещать в себе целый комплекс мыслей, воспоминаний и ассоциаций. Поэтому, в процессе идентификации внутреннего диалога, нам порой приходится из одного слова или образа распутывать целый клубок мыслей.

· Даже иррациональный внутренний диалог зачастую звучит правдоподобно. Ведь, он отражает наши убеждения, которые мы почти не осознаём. И поэтому столь привычный внутренний диалог остаётся без внимания.

· Негативный внутренний диалог усиливает в нас реакцию избегания. Вы говорите себе, что ситуация опасна и её следует избегать, и избегая её, вы усиливаете своё убеждение в том, что она опасна.

· Негативный внутренний диалог – это набор плохих привычек. Мы не рождаемся с предрасположенностью к ним – мы учимся мыслить таким образом.

· Точно так же как вы заменяете плохие поведенческие привычки хорошими, вы можете заменить нездоровое мышление более позитивными, полезными привычками мышления.

Противодействие негативному внутреннему диалогу

Борн идентифицирует четыре самых распространённых типа личностей, склонных к негативному внутреннему диалогу, провоцирующему тревожные чувства. Это – беспокойные люди, критики, жертвы, и перфекционисты (люди, склонные к жёсткой оценке собственных действий). Он утверждает, что самый эффективный способ работы с негативным внутренним диалогом – это нанести ему встречный удар позитивными утверждениями, повышающими самооценку, которые напрямую опровергают все негативные утверждения и делают их недействительными. Эти позитивные утверждения следует записать на листке бумаги и как можно чаще повторять вслух. Среди искажений, которым такие позитивные утверждения должны противостоять, можно выделить следующие внутренние диалоги:

· Мышление типа «а вдруг», которое переоценивает вероятность негативного исхода,

· «Катастрофизация», то есть, переоценка последствий в случае негативного исхода, и

· «пессимистическая самооценка», то есть, недооценка своей способности справляться с ситуацией.

Аффирмации вводят позитивный внутренний диалог, который может повлиять на ваше представление о себе и ваши основные убеждения. Как вы убедились, первый шаг в эффективном использовании аффирмации – это нейтрализовать «шлейфы» или негативные утверждения о себе, которые прицепляются к аффирмации и волокутся за ней. Если каждый раз при произнесении аффирмации, вы активизируете свои сомнения, возражения или контраргументы, то вы усиливаете противоположное тому, чего вы намереваетесь достичь.

Аффирмации, которые работают

Помимо шлейфов, есть три другие причины, которые мешают вам получить от применения аффирмации желаемый результат:

1. Вместо того, чтобы действительно хотеть достичь своей цели, вы начинаете думать, что обязаны её достичь.

2. Вы думаете, что путь к вашим изменениям очень долог, и вам не верится, что эти изменения возможны.

3. Аффирмация повторяется неосмысленно или произносится без особого энтузиазма.