Энергетическая психология

· «Я – состоятельный человек» (или, для большего правдоподобия «Я становлюсь состоятельным человеком»)

· «Я ценю каждый момент» (или «я учусь ценить каждый момент»)

Сформулируйте аффирмацию, которую вы желаете сделать реальностью. Руководствуйтесь принципами и примерами, приведёнными выше. Сформулируйте свою аффирмацию с убеждением и глубоким чувством. Борн напоминает нам о том, что «когда мы не только держим в уме наше новое убеждение, но и проникаемся им до глубины души, оно обретает колоссальную силу».* Он рекомендует глубоко расслабиться и медленно произносить аффирмацию, с чувством и убеждением. Другая часть этой формулы – повторение. Из техник Борн рекомендует те, в которых используется повторение:

* Там же, с. 220.

1. В течение недели или двух недель писать аффирмацию на листке бумаги от пяти до десяти раз,

2. Записать аффирмацию огромными буквами Волшебным Маркером на большом листе бумаги и поместить её туда, где вы часто будете её видеть,

3. Записать аффирмации на аудиокассету и в течение месяца слушать их по разу в день и/или

4. Попросить партнёра проговаривать эту аффирмацию для вас.

Добавление образа

Образ, который вы дополняете аффирмацией, может повысить вашу эффективность. Экспериментируйте. Отложите все дела, оставив лишь эту книгу, сядьте на свой стул и следуйте приведённым в ней инструкциям.

Положите свои свободные руки перед собой и представьте, что вы держите лимон, разрезанный на две половинки. Держите этот лимон так, чтобы вы могли видеть его сочную мякоть. Используйте своё воображение настолько, чтобы как можно лучше почувствовать своими пальцами текстуру лимона, шероховатость его кожуры. Вы можете их почувствовать? Теперь поднесите этот «лимон» к носу и вдохните в себя его запах. Вы ощущаете, как он пахнет? Хорошо, тогда верните его на место.

Теперь приготовьтесь отведать этого лимона. Чтобы сделать это правильно и достичь цели этого упражнения, вы должны использовать всё своё воображение. Это значит, что вы должны почувствовать вкус этого лимона, и не чуть-чуть укусить, а действительно откусить хороший кусок. Готовы? Раз, два, три – кусаем. Теперь жуём.

О'кей! Теперь оставьте свой лимон. У вас потекли слюни? Большинство людей замечают слюноотделение. Мобилизуя своё воображение, вы создаёте физические изменения в своём организме и в его нейрохимии. Ваш мозг воспринимал этот воображаемый лимон как реально существующий. Чувствуя вкус лимонной кислоты, он вызывал слюноотделение, чтобы эту кислоту нейтрализовать. У вас было слюноотделение, даже, несмотря на то, что настоящий лимон вы не кусали. Настойчивое повторение аффирмации в сочетании с ярким образом побуждает тело и ум к восприятию, мыслям и поведению, которые согласуются с этой предвкушаемой новой реальностью.

Для исследования влияния образов и повторения в уме на исход выступления на волейбольном матче, добровольцев из Университета штата Огайо подразделили на три группы. Одна группа в течение месяца отрабатывала свободные броски. Другая группа тоже целый месяц отрабатывала свободные броски, но только в уме. Они не выходили на баскетбольную площадку. Третьей же группе не дали никаких особых указаний.

Ровно через месяц все три группы вернулись на баскетбольную площадку, чтобы показать своё мастерство в свободных бросках. Те, которые вообще не тренировались, никак не улучшили свои результаты. Те, которые практиковались с настоящим мячом, улучшили свои результаты на 24 процента. Те же, которые отрабатывали броски только в уме, также продемонстрировали улучшение, на целых 23 процента, то есть, что, по сути, достигли результатов, почти одинаковых с теми, кто тренировался на стадионе.*

* Разновидности формата этого исследования использовались много раз и привели к аналогичным последствиям. См. К. A. Martin, S. E. Moritz, and С. Hall, "Imagery Use in Sport: A Literature Review and Applied Model," Sport Psychologist 13 (1999): 245–68.

Благодаря живому воображению и повторению в уме, ваши ум и тело участвуют в аффирмации, чего не происходит при одном лишь произнесении и обдумывании. Если ваша аффирмация звучит так: «Мне легко с новыми людьми и я предвкушаю встречу с ними», то представляйте ситуацию, где вы радуетесь встрече с новыми людьми. Будьте конкретны. Используйте те формы воображения и повторения, которые наиболее естественны для вас. Некоторые люди легко видят образы. Другим проще ощутить себя в ситуации. Третьи воспринимают это как некую историю. Здесь имеет значение не то, какой из этих стилей или сочетаний стилей вы используете, но то, что вы полностью вовлекаетесь в это переживание.

Прежде чем перейти к следующему разделу, пересмотрите цель, которую вы выбрали ранее, а также аффирмацию, которую вы сформулировали в отношении этой цели. Убедитесь, что формулировка аффирмации соответствует предложенным ранее принципам. Затем разработайте образ или то, что вы будете повторять в уме, так, чтобы это вселяло в ваши слова жизнь.

Сочетание аффирмации с энергетическими вмешательствами