Энергетическая психология

Ещё одним эмоциональным препятствием к достижению поставленных нами целей является вторжение импульсов, которые мы не можем сдерживать. Гоулмэн продолжает эту тему, утверждая, что «возможно, нет более важного психологического навыка, чем умение сопротивляться импульсам». Многие программы эмоциональной грамотности пытаются повысить эту способность. Пятиклассникам, занимающимся по программе «Жизненные Навыки» на одном из занятий показали плакат, на котором был изображён светофор и перечислены шесть шагов контроля импульсов:

Красный свет

1. Остановись, успокойся, и подумай, прежде чем делать.

Жёлтый свет

2. Вырази в словах саму проблему и то, как ты её ощущаешь.

3. Поставь позитивную цель.

4. Подумай о том, что решений может быть много.

5. Подумай о последствиях.

Зелёный свет

6. Приступай к решению, пытаясь применить наилучший план.

Разумеется, эту удобную формулу легче представить на бумаге, нежели применить на деле. Однако сочетание каждого из этих первых трёх шагов (от остановки – до постановки позитивной цели) с энергетическим вмешательством открывает путь. Гораздо легче остановиться и успокоиться, если вы отключите тревожную реакцию, простучав несколько неврологически активных точек на своей коже. Глубокое дыхание, последовательное мышечное расслабление, а также различные отвлекающие методы тоже эффективны, но, как показывает наш опыт, ни один из них не эффективнее простукивания. Как вы видели на примерах Брэндона, Тедди и Ларри, обучение каждого из них простукиванию помогло им справиться даже с очень тяжёлыми эмоциональными состояниями. Брэнд он даже стал адептом этого метода и обучал ему других людей.

Второй шаг, связанный с называнием ваших чувств, относительно лёгок по сравнению с первым. Первый скорее напоминает то, как останавливаешь на ходу товарный поезд. Но описание ваших чувств несёт в себе собственный набор проблем. Идентифицировать и сформулировать чувство не так уж трудно. Гораздо труднее не осуждать себя за него. Мы получаем множество посланий относительно того, что мы не должны злиться, ревновать, расстраиваться или страдать, и мы неявно переносим эти послания нашим детям. С другой стороны, эффективные курсы эмоциональной грамотности учат, что любое чувство – это нормально. Задача в том, чтобы принять то, что ты чувствуешь и быть ответственным за то, как ты поступаешь, следуя своему чувству. Чувство – это неврологическая реакция на ситуацию. Поведение, которое за ним следует – это ваш выбор. Первый шаг этого метода «светофора» – остановиться, успокоиться и подумать – помогает убедиться в том, что ваше поведение станет обдуманным выбором, а не срабатыванием рефлекса.

Во втором шаге, который является самой мудрёной частью этого метода, присутствует некая разумная причина осуждать то чувство, которое вас также учат принимать. Если почти каждый раз ребёнок в чьих-то словах слышит критику или насмешку, которые затем вызывают в нём гнев, то этот шаблон стоит пресечь. Принятие чувства – вещь правильная. Но распознавание такого шаблона и проработка его – тоже нужная вещь. Программы эмоциональной грамотности учат детей распознавать в себе ложное восприятие и негативный внутренний диалог, которые являются корнем многих проблемных чувств, и эти программы пытаются научить детей изменять в себе эти моменты. Основной Рецепт даёт вам инструмент для быстрого изменения этого шаблона на неврологическом уровне. Он не устраняет необходимости правильного восприятия и конструктивного внутреннего диалога, но может ускорить этот процесс.

Третий шаг метода «светофора», помогающего контролировать импульсы – это постановка позитивной цели. Здесь снова, возможно, придётся столкнуться с несколькими потенциальными трудностями. Когда присутствует борьба между новой целью и представлением человека о себе, цель обычно ускользает. Однако здесь также есть возможность обновить своё представление о себе, – помочь ребёнку расширить своё представление о себе, поверить в свои способности к большим успехам и в новые возможности. Зачастую приходится сталкиваться лицом к лицу с глубинными убеждениями, а также с незалеченными эмоциональными ранами, составляющими их основу. Здесь снова можно применить Основной Рецепт. Способ постановки цели также влияет на вероятность её достижения, и все усилия оказываются напрасными, если определённые опасности, такие как «шлейфы» остались без должного внимания. Затем аффирмации, визуализации и повторения в уме можно сочетать с энергетическими методами, что позволяет максимально мобилизовать усилия для достижения цели. Всему этому посвящена глава 4. Эти же энергетические методы можно адаптировать для детей, чтобы помочь детям более успешно достигать своих целей.