Энергия жизни. Как изменить метаболизм и сохранить здоровье

Восполнение того, что отняла современная жизнь

Принципы выполнения упражнений

• Движение умеренной интенсивности в течение не менее 150 минут в неделю. Рассчитайте свой максимальный пульс, вычтя свой возраст из 220, а затем определите, что составляет 64 % от этого значения – это нижний предел для движений умеренной интенсивности.

• Проходите 10 000 шагов в день. Измеряется на любом фитнес-трекере.

• Двигайтесь понемногу в течение не менее 8 часов каждый день. Измеряется на любом фитнес-трекере.

• Выполняйте тренировки с сопротивлением три раза в неделю. Еженедельно включайте упражнения, которые утомляют руки, ноги и сердце. Вы можете тренироваться с отягощениями для тела или с гантелями.

Принципы температурного режима

• По крайней мере 1 час суммарно в неделю подвергайтесь тепловому воздействию. Это может быть сухая сауна, инфракрасная сауна или занятия с подогревом, например горячая йога.

• Не менее 12 минут суммарно в неделю побудьте на холоде. Это может быть криотерапия, холодный душ или погружение в холодную ванну или холодный водоем (например, озеро, реку или бассейн зимой).

Принципы борьбы с токсинами

• Фильтруйте воздух и воду в вашем доме. Для воды лучше всего использовать угольный фильтр обратного осмоса, а для воздуха – HEPA-фильтр.

• Ешьте необработанные органические продукты.

• По возможности избегайте пластика, вместо него выбирайте стекло или другие материалы. Проведите инвентаризацию пластиковых изделий в вашем доме, в шкафу и на кухне, и постарайтесь свести их к минимуму.

• Замените моющие и гигиенические средства на те, что не содержат вредных ингредиентов. Отличный первый шаг – убрать из дома все продукты с запахом и заменить их на неароматизированные или полностью отказаться от них: освежители воздуха в машине и дома, стиральные порошки, смягчитель ткани, жидкость для мытья посуды, шампунь, кондиционер, мыло для тела, дезодорант, крем для бритья, духи, лосьон. Ароматы всех этих продуктов откровенно токсичны. Неароматизированное органическое мыло, уксус, сода и вода могут заменить большинство чистящих спреев; органическое масло жожоба или кокосовое масло может стать альтернативой лосьонам.

• Поддерживайте естественные пути детоксикации организма, в которых участвуют печень, кишечник, почки, кожа и кровеносная система, практикуя привычки выработки хорошей энергии.

Глава 9 Бесстрашие

Высочайший уровень хорошей энергии