Энциклопедия начинающего семейного психолога. Примеры из практики, тесты, упражнения

Дошкольник уже спросит, почему ему нельзя, как раньше, выпить третий пакетик сока или съесть еще одно мороженое. Объясните, что новая еда полезная, а старая нет. Повторяйте, что благодаря полезной пище они «вырастут большими и сильными», как папа, мама или другой любимый взрослый, а бесполезную еду можно время от времени пробовать, но здоровья она не прибавляет. Достаточно сказать: «Мы больше этого не пьем» и «Так ты не вырастешь большим и сильным». Не «тебе этого нельзя», а «мы этого не едим».

Младший школьник уже способен понять, что количество сахара, которое он ест, влияет на выносливость в футболе, умение сосредоточиться на уроках. Он поймет, что без здоровой пищи не получится выкладываться по полной, а сахар вызовет прилив сил только поначалу, а затем очень скоро последует провал. С подростком можно поговорить о том, что из-за сахара будет больше прыщей, может появиться кариес, развиться ожирение и диабет, могут усилиться проявления гиперактивности, возможны переломы во время занятий спортом.

Поощряйте адаптивное поведение, освободив на какое-то время от работы по дому, позволив дольше погулять, больше времени провести с друзьями, пригласить вечером гостей, съездить с отцом на рыбалку. При нарушении режима питания можно запретить гулять с друзьями и смотреть телевизор, не класть деньги на счет его мобильного телефона и даже на какое-то время забрать телефон.

Ограничьте время, которое подросток проводит с друзьями-сладкоежками. Не стоит ставить ему ультиматумы – это, скорее всего, выйдет боком. Лучше сказать: «Не зависай с Олегом на следующей неделе», чем: «Следующий месяц ты не будешь видеться с Олегом после школы». А еще лучше отправьте сына играть с друзьями в футбол или кататься на велосипеде.

Отучить ребенка от лишнего сока будет проще, если сначала приучить его к разбавленному. Если ребенок любит сок в пакетиках, убирайте по одному пакетику каждые три дня, пока не останется один пакет сока в день. Убедитесь, что размер пакетика соответствует возрасту: 100 мл детям до 4 лет, 120 мл детям до 6 лет и 200 мл для детей от 7 лет и старше. Уменьшайте потребление кофеинизированной газировки и энергетиков на одну банку каждую неделю, пока полностью не исключите их из рациона.

Когда ваш ребенок окончательно сойдет с сахарной иглы, можно будет вернуть одну-две сладости. Вообще-то даже в ходе программы можно позволять ребенку иногда съесть сладкое один-два раза в день – запретный плод слаще. Не удивляйтесь, что ребенку с физической зависимостью придется пережить синдром отмены сахара и кофеина. Если он очень выражен, замедлите процесс.

Как ослабить симптомы отмены сладостей

Если у ребенка появилась дрожь, постоянно меняется настроение, он стал капризным и плаксивым, предложите ему перекусить чем-нибудь полезным: цельными злаками, овощами, белковыми продуктами. Питательные вещества в этих продуктах надолго урегулируют уровень сахара в крови.

Давайте ребенку мультивитамины и минеральные добавки, проверяя, для какого они возраста. Старайтесь обеспечивать 100–150 % ежедневного потребления. Предложите ребенку успокаивающий чай, например с ромашкой. Приготовленный заранее чай можно пить охлажденным в течение дня.

В ответ на гнев и крики старайтесь проявить терпение и доброту. Вам будет легче справиться, если перед этим вы как следует отдохнете и подготовитесь. В период отмены нужно спать больше обычного, поэтому отправляйте ребенка пораньше в кровать и по возможности позволяйте вздремнуть в течение дня. Вот необходимое время сна в день:

● 2–3 года: 12–14 часов;

● 4–5 лет: 11–13 часов;

● 6–12 лет: 10–11 часов;

● подростки: 8,5–9,25 часа.

Позаботьтесь, чтобы ребенок минимум час в день был физически активным – ему надо потратить и сбалансировать энергию, а выделяющиеся во время нагрузки эндорфины улучшают самочувствие. Солнце и свежий воздух также поднимают настроение.

Рекомендации родителям обжоры

Ограничьте в доме количество высококалорийных продуктов и доступ к ним, для «перекусов» имейте под рукой сырую морковь и сельдерей. Ешьте только на кухне в отведенное время, используя лишь определенную изысканную посуду и столовые приборы. Избегайте во время еды разговоров, чтения газет или просмотра телепередачи, полностью сосредоточьтесь на процессе еды и получении удовольствия от пищи. Просите ребенка считать во время еды каждый глоток и кусок. После каждого третьего куска нужно откладывать столовый прибор, пока этот кусок не будет пережеван и проглочен; эти паузы постепенно растягиваются. Установите таксу поощрений за определенные успехи; накопленные очки суммируйте и превращайте в какие-то льготы, например, временное освобождение от домашней работы или совместный поход в кино.

Рекомендации родителям наркомана