Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Давайте разберемся. Действительно, эти аминокислоты незаменимы, то есть наш организм не может их синтезировать самостоятельно и мы должны получать их вместе с пищей. Действительно, из этих трех аминокислот на 35 % состоят наши мышцы. Логично, что, принимая БЦАА, мы якобы можем усилить синтез белка в наших мышцах.

Но многочисленные исследования показывают, что эффективность БЦАА по сравнению с обычным протеином или белком стремится к нулю. Более того, для полноценного увеличения синтеза белка должны присутствовать все незаменимые аминокислоты (которых 9), а не только три. Если других аминокислот нет, БЦАА будут просто окислены – то есть израсходуются в качестве энергии. А это все равно что топить печку банкнотами.

В порции протеинового коктейля БЦАА больше, чем в порции самих БЦАА. Так что смысла в отдельном приеме этих аминокислот нет. Лучше выпейте протеин – это дешевле. И следите за общим потреблением белка – не менее 1,5 г на кг веса тела. И рост мышц будет без дорогих бесполезных аминокислот в свободной форме.

Сейчас на рынке спортивного питания существует множество добавок. Каждый год появляются новые продукты или усиленные версии старых, эффективность которых подтверждена исследованиями (которые спонсируют сами фирмы-производители) и опытом спортсменов-чемпионов (которые связаны с ними спонсорскими контрактами и просто не могут говорить иначе).

Любое независимое медицинское исследование показывает бесполезность 90 % добавок.

Вы должны отдавать себе отчет, что спортивное питание – это БАДы, которые не обязаны проходить реальные исследования эффективности и обязательную сертификацию. Это огромная индустрия, которая основана на вере человека в чудо. А вот они его производят.

Да, некоторые добавки реально приносят пользу, но не стоит ждать от них чуда. Протеин добавит вам в рацион белка, гейнер – углеводов, креатин даст возможность нарастить силу и массу (но только при полноценном питании и правильных тренировках). Какие-то БАДы добавят вам энергии при готовности смириться с побочными эффектами, а какие-то способны сбалансировать ваш рацион, особенно если там не хватает витаминов и минералов. Но большинство из них просто пустышка.

Возможно, некоторые из них принесут вам желаемый результат, эффект плацебо никто не отменял, но ни одна добавка не заменит вам нормального питания и соблюдения режима.

Заключение

Мой дорогой читатель, или, можно сказать, мой друг. Вот и закончилась эта книга. Надеюсь, местами вам было интересно, и если хотя бы половина информации была вам полезна, я буду считать, что достиг своей цели.

Я обещал, что приоткрою завесу тайны, поделюсь профессиональными секретами.

А секрет невероятно прост – тренируйтесь тяжело, но нечасто, считайте калории, белки, жиры и углеводы. Тем более современные технологии существенно облегчают этот процесс.

Пройдет еще несколько лет, и, я уверен, что самостоятельными подсчетами заниматься нам уже не придется. Все люди, которые достигли успеха в построении красивой фигуры, так или иначе, живут по этим правилам (ну или им повезло с генетикой).

Вся информация, освещенная в этой книге, была лишь попыткой научно обосновать этот, казалось бы, очевидный тезис. Я призываю вас не доверять никому, в том числе и мне. Я призываю вас обращать свой взгляд на научные данные и обладать критическим мышлением. Надеюсь, у меня получилось дать вам то увеличительное стекло, через которое вы теперь будете рассматривать любую информацию о питании и тренировках.

Конечно, я показал вам лишь вершину айсберга. Фитнес – достаточно молодая область научных знаний, в которой новая информация появляется каждый год. Возможно, лет через десять мы получим еще какие-то данные, и мне придется писать новую книгу, в которой я опровергну ряд сведений, данных вам в этой. Но пока я показал вам самый короткий и прямой путь.

Он слишком простой, скажете вы? Возможно. А зачем нужно что-то усложнять? Все ответы лежат на поверхности. Но мы же не ищем легких путей. Мы всегда думаем, что у всех людей, обладающих красивым телом, есть какой-то секрет. Да, возможно, он играет в казино или изменяет жене. Но фигура здесь ни при чем. Только тяжелая работа в зале, последовательность и планирование способны привести вас к цели. Но для этого не обязательно загонять себя в жесткие рамки.

Я даю вам гарантию, что после того, как вы попробуете хотя бы в течение нескольких недель тот путь, который предлагаю я, вы уже не захотите пробовать ничего другого.

Ведь кроме результатов вы будете получать еще и удовольствие просто от самого процесса.